第四式因?yàn)樯婕昂芏郙in感詞，被平臺(tái)下架了，我發(fā)到了公眾號(hào)上，需要的朋友可留言與我聯(lián)系。今天還是按順序講第五式，有些詞用拼音代替，望大家諒解。

心Huo是指心re火Wang的Zheng狀，它是造成腦xueshuan的罪魁禍?zhǔn)?，是多種并發(fā)Zheng的導(dǎo)源，本來(lái)該呼出的廢氣，yu結(jié)在了心中，造成氣xue阻zhi，Jing脈不通，同時(shí)造成了平時(shí)積累的正能量流失。

本式通過(guò)活動(dòng)上下肢，來(lái)幫助疏通經(jīng)絡(luò)和氣血，使心中郁jie散開(kāi)，練習(xí)口訣為：“馬步撲布可自選，雙掌扶于膝上邊，手隨呼氣宜向左，雙目卻看右足間，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)?！?/p>

由口訣可知，練習(xí)本式要注意步伐和呼氣與目光方向的相反。同前面動(dòng)作類(lèi)似，本式動(dòng)作也分為左右，下面以左式動(dòng)作為例。

第一步，在第四式的基礎(chǔ)上，身體重心向左移動(dòng)，右腳向右邁出。雙腳成開(kāi)步站立姿勢(shì)，兩腳的膝關(guān)節(jié)也從微屈狀態(tài)變成自然伸直，同時(shí)將兩掌向上托舉，直到和胸部的高度相同時(shí)，兩手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)；隨后兩掌繼續(xù)向上托舉，直到頭部上方的位置，這時(shí)肘關(guān)節(jié)微微彎曲，雙掌掌心朝上，指尖相對(duì)，雙眼注視前方。

第二步，在這一動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將自己開(kāi)步站立的姿勢(shì)變成半蹲的馬步，同時(shí)兩手手臂要向身體兩側(cè)落下，雙手手掌扶于膝關(guān)節(jié)的上方，胳膊肘隨之微微彎曲，小拇指?jìng)?cè)著指向前方，眼睛繼續(xù)注視前方。

第三步，將自己的重心先向上稍稍的向上升起，再向右移動(dòng)；上肢先向右傾斜，之后馬上俯下身體，眼睛從注視前方變成注視右腳的方向。

第四步，動(dòng)作與前面方向方向相反，目光停留點(diǎn)是相同的，身體重心從右邊挪到左邊，同時(shí)，上肢從左右邊向前邊，左邊旋轉(zhuǎn)，目光還是停留在右腳上。

第五步，在上式的動(dòng)作基礎(chǔ)上，身體重心向右移，腳下的步伐由撲步變成馬步；同時(shí)，頭部向后搖擺，上身由俯身狀態(tài)立起挺直，隨著微微收起下顎，目光注視方向由右腳變成了前方。

在這個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者容易身體發(fā)生搖轉(zhuǎn)時(shí)，頸部肌肉僵硬，不靈活，搖擺的幅度過(guò)小。同時(shí)，也可能在俯身的過(guò)程中，身前傾的角度過(guò)大，致使上身不穩(wěn)，動(dòng)作不能到位。

這時(shí)，用以下方法加以糾正。首先，在上身向側(cè)邊傾斜和向下俯身時(shí)，不要刻意的內(nèi)收或者向上仰起，掌握前傾和俯身的關(guān)鍵的頸椎部肌肉，盡量保持放松，并有意識(shí)的伸長(zhǎng)。

其次，要加大尾閭的搖擺幅度，將上肢和尾閭的動(dòng)作保持相反的方向，但上肢向左側(cè)傾斜時(shí)，尾閭就要向右擺動(dòng)。上肢向前方俯下時(shí)，尾閭就要向后面畫(huà)圓。

相對(duì)應(yīng)的，頭部不能低于水平的高度，這樣可以使尾閭和頸部肌肉對(duì)拉拔長(zhǎng)，身體的旋轉(zhuǎn)幅度，也可以加大。

以上是完整的左式動(dòng)作，練習(xí)要領(lǐng)是在馬步下蹲時(shí)，注意收髖斂臀，上體保持挺直。身體搖擺時(shí)，脖頸和尾閭要對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度要緩慢而連貫。

右式動(dòng)作和左式動(dòng)作招式相同，只是方向相反，本是一左一右為一遍，一共三遍。

值得注意的是，前幾式都是在第三遍做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)有所變化，本式則是三遍，做完之后發(fā)生變化。在做完本式三遍之后，身體的重心再次移向左邊，右腳收回與左腳呈開(kāi)步站立姿勢(shì)，雙腳之間的距離與肩膀同寬。

同時(shí)，要將雙手手掌從外面兩側(cè)向上舉起，掌心相對(duì)，眼睛注視前方。

隨后，放松腰部，將髖部沉下，身體重心再次下降，剛才挺直的膝關(guān)節(jié)漸漸彎曲，要將雙臂胳膊肘彎下，兩手掌從前面經(jīng)過(guò)并向下按在腹部之前，掌心向下，兩手指尖相對(duì)，眼睛繼續(xù)注視前方。

練習(xí)本式，通過(guò)腿部撲步和馬步姿勢(shì)的變化，擺動(dòng)尾閭，從而使脊柱和督脈受到適度的刺激。但頭部擺動(dòng)時(shí)，身體的大椎穴得到了刺激，從而使經(jīng)絡(luò)疏通，huo氣下降，對(duì)于心huo祛除很有幫助。

本式的搖頭擺尾，以脊柱為支點(diǎn)的一系列身體肌肉和關(guān)節(jié)得到了鍛煉，既增加了相關(guān)部位的關(guān)節(jié)的靈活性，也增強(qiáng)了人身體體肌肉的力量，從而加強(qiáng)人本身的力量感。