2020年是極不平凡的一年。這一年，全國(guó)抗擊新冠肺炎疫情斗爭(zhēng)取得重大戰(zhàn)略成果。疫情的出現(xiàn)，讓人們更加意識(shí)到了健康的重要性，意識(shí)到了未病先防，對(duì)身體健康管理的重要性。很多人會(huì)認(rèn)為，健康就是沒(méi)病。其實(shí)，健康是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。歲末年初，保健時(shí)報(bào)全面盤點(diǎn)和梳理了過(guò)去一年，與人們生活密切相關(guān)的10個(gè)重要的健康話題，這些都是您需要知道的健康知識(shí)。

健康長(zhǎng)壽是一種美好的愿望，也是每個(gè)人都希望達(dá)到的最佳狀態(tài)。古往今來(lái)，不少醫(yī)家學(xué)者都在探求“長(zhǎng)生不老”的妙方。美國(guó)斯坦福大學(xué)兒科、微生物學(xué)和免疫學(xué)教授，前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)菲利普·比薩博士在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上分享了他對(duì)21世紀(jì)長(zhǎng)壽之道的獨(dú)特思考：有目標(biāo)感，參與社交，采取積極健康的生活方式。這個(gè)長(zhǎng)壽“金三角”對(duì)于延長(zhǎng)壽命、減少患病至關(guān)重要。

在人生這條漫漫長(zhǎng)河中前行，一帆風(fēng)順只是一種美好的向往。在面對(duì)各種狀況時(shí)，我們免不了會(huì)迷茫、彷徨、孤獨(dú)、失落……而這正是沒(méi)有目標(biāo)的表現(xiàn)。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院健康老齡化中心的研究者發(fā)現(xiàn)，那些知道自己生活意義的人，身心會(huì)更健康。另一方面，那些迷茫的、還在不斷尋找生活意義的人幸福感低，因?yàn)閷ふ夷繕?biāo)、不知為何而活會(huì)對(duì)他們的情緒、社會(huì)關(guān)系、心理健康以及思維和推理能力造成負(fù)面影響。

受新冠肺炎疫情影響，兒童青少年戶外活動(dòng)減少，電子產(chǎn)品就成了他們最親密的“伙伴”。美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在較早年齡段開(kāi)始使用電子產(chǎn)品（包括電視、計(jì)算機(jī)、智能手機(jī)、平板電腦）的孩子中，或者是經(jīng)常使用移動(dòng)設(shè)備（智能手機(jī)和/或平板電腦）的孩子，自我調(diào)節(jié)能力較差。研究提示，父母應(yīng)推遲讓孩子接觸所有屏幕媒體的時(shí)間，特別是要限制學(xué)齡前兒童使用移動(dòng)設(shè)備。

膝骨關(guān)節(jié)炎是引起膝關(guān)節(jié)痛最常見(jiàn)的原因之一，也是中老年人群的一種常見(jiàn)病、多發(fā)病。很多人認(rèn)為患膝關(guān)節(jié)炎要多休息，其實(shí)科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是護(hù)膝的良方。國(guó)內(nèi)首部《膝骨關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)治療臨床實(shí)踐指南》指出，無(wú)論患者年齡和疾病嚴(yán)重程度，運(yùn)動(dòng)治療都應(yīng)作為膝骨關(guān)節(jié)炎的一線治療方法。因運(yùn)動(dòng)治療可減輕疼痛，改善軀體功能，提高生活質(zhì)量和步行能力，并降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

人一旦步入中年，就會(huì)面臨形象打折的問(wèn)題，其中最明顯的就是身材走樣，往往被形容為“中年油膩”。中國(guó)高血壓調(diào)查研究最新分析結(jié)果表明，45~54歲人超重和肥胖的比例是18~24歲年輕人的3.83倍。18~24歲的年輕人，10.9%超重，2.3%肥胖；而在45~54歲的中年人中，36.9%人超重，6.9%肥胖?！爸心暧湍仭备淖兊牟粌H僅是形象，還潛伏著很多健康危機(jī)。

“牙好，胃口就好，身體倍棒，吃嘛嘛香！”這句耳熟能詳?shù)膹V告語(yǔ)，讓大家接受了牙齒不好，身體健康也受影響的理念。確實(shí)如此，牙齒不健康心臟也跟著受累。世界心臟聯(lián)盟與歐洲牙周病學(xué)聯(lián)盟聯(lián)合發(fā)布了《牙周病和心血管病專家共識(shí)》。共識(shí)指出，牙周炎患病率高達(dá)45%~50%，影響全球11.2%的人。值得注意的是，牙周炎不僅病在口腔，還與糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺病和慢性腎病等獨(dú)立相關(guān)。

衰弱是一種病，常表現(xiàn)為握力低、活動(dòng)能力下降等。據(jù)估計(jì)，65歲以上的老年人中有十分之一的人身體衰弱，80歲以上的老年人中有一半身體衰弱。但衰弱并非不可逆轉(zhuǎn)，這類病癥是動(dòng)態(tài)的，即使出現(xiàn)了衰弱的情況也有機(jī)會(huì)通過(guò)鍛煉和補(bǔ)充蛋白質(zhì)等改變病情。發(fā)表于《英國(guó)全科醫(yī)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究表明，肌肉訓(xùn)練和攝入蛋白質(zhì)可能是改善身體衰弱狀況的關(guān)鍵。

缺乏身體活動(dòng)是造成全球疾病負(fù)擔(dān)的主要因素之一。英國(guó)圣喬治大學(xué)學(xué)者對(duì)運(yùn)動(dòng)的益處進(jìn)行了闡述，目前已有大量證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防超過(guò)35種慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。規(guī)律的身體活動(dòng)可以預(yù)防如乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和胰腺癌等癌癥，還可降低骨質(zhì)疏松、骨折、癡呆、焦慮和抑郁的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管病等慢性病也有改善作用。

現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，工作壓力大，肯花時(shí)間和精力在家做飯的人越來(lái)越少。因此，點(diǎn)外賣和外出就餐成了很多人的生活習(xí)慣。然而，中國(guó)臺(tái)灣的一項(xiàng)研究提示，在家做飯次數(shù)多的人更長(zhǎng)壽。與從不做飯的人相比，每周做飯大于5次的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低50%。研究同時(shí)指出，當(dāng)下43%的人不做飯，17%的人每周只做1~2次。

骨骼的健康程度往往反映一個(gè)人的行動(dòng)能力，老年人最容易發(fā)生骨質(zhì)疏松等骨骼病變，但骨骼不僅影響行動(dòng)，還跟心臟病有密切聯(lián)系。英國(guó)一項(xiàng)研究通過(guò)對(duì)英國(guó)生物銀行隊(duì)列進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，骨密度低增加心血管健康風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，不論男女，骨密度低均與動(dòng)脈僵硬度增加有關(guān)。此外，骨骼健康狀況差的人缺血性心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。（董超整理）