首先，這個減肥法

1.會餓死你

2.很快讓你看到效果

3.瘦20公斤只要一個月

我們開始吧

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接下來你需要以下10條認知:

1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪.

晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦

2. 你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi), 依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上.

 所以你必須將你的目標體重, 再減去2～3公斤

3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間.也就是說,你要一個星期后,外觀 才會看得出來有瘦.

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重.勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?

因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣.另外,到后期你可能要兩天～三天才量一次體重.

5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,就兩天不要量體重! (其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重)

6.當感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標體 重的完美樣子.如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤.如果你睡前的體重跟當天 睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西

10.泡面比什麼都可怕

開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重 ,記好這個數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己 的身材革命吧!

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給完成的人叮嚀:

你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了 周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀啰～

以后萬一又胖了一點 只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去 記得,一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因為又胖就放肆亂吃

早睡,充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)

泡面絕對不要吃! 想死你就盡量吃吧

給未完成的人: 我想 你離目標體重應(yīng)該不會超過10公斤了吧

那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開始一次! 這次只要到第二周就差不多了～ 千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始! 你會卡關(guān)瘦不下來! ! 雖然調(diào)養(yǎng)會復(fù)胖2公斤左右 但是如果你不調(diào)養(yǎng),不但不能瘦還會更胖! 因為你的身體已經(jīng)習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦(沒有! ) 你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習慣正常飲食 你再開始少吃才會瘦 懂我的意思嗎? 不懂我也不管你了

【總整理】-簡單說就是這樣!:

1.充足的睡眠

2.將目標體重再減去2～3公斤

3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)

4.入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好

5.一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重

6.感到饑餓是因為正在瘦

7.如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,代表隔天一定會瘦

8.超過8點不要吃東西

9.不要做些會讓兩只手空著的事情

10.泡面比什么都可怕

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加油吧 你們都會成為瘦身女王

瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽!

我大概是神 其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話(聳肩)

畢竟對大多數(shù)人來說還是太嚴苛

才不是好嗎! !是你們沒有那個意志力! !

【第一周】-無醣?素食?

第一個星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節(jié)食.

必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐

睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動 物性蛋白質(zhì)) ,吃素好像比較自由,但我必須規(guī)定,你一餐的白飯不可以超過半碗 .

如果想吃肉,就不能接觸面 or 飯 or 面包(淀粉) ,甜食物或飲料,奶類(乳醣) ,水果盡量不要, 除非他不太甜,不然果糖會整你 .

選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜

基本上這星期會饑餓 但不會餓到你抓狂 你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧

<你的紀錄表 我都幫你打好了>

*第一天你會瘦

*第二天你也會瘦

*第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點 身體被你嚇到了! 不要氣餒!因為你必須讓身體知道'我們要瘦了!'

*第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點 你會難過到想哭 會很煩 這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡4.5天 這時候就是要撐過去 你就會瘦很快!

*第五天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!

*第六天你會瘦 會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多! 比較看看自己今天的體重跟減肥前! 已經(jīng)瘦了不少哦!

*第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西 會瘦得比昨天少一點,可是你的外型正在改變

大家都會問你是不是瘦了! 你要瘦到讓所有人都嚇一跳!

【第二周】-無醣周

這個星期必須吃一個星期的無醣食物 沒有素食了!因為淀粉會害死你!

你在這周,必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶 這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了

必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2 不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐

但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的2/3

蹲下再站起時 你會頭暈貧血 哼告訴你 之后會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

如果你必須吃外食:

你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物

或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物) 可

以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦

你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你 那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準夾面包) 這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初 大家就會發(fā)現(xiàn)'咦?你好像瘦了?' 并且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多 只要你都沒偷吃 乖乖照著規(guī)矩

光這個星期你又可以瘦4～5公斤 加起來 兩個星期你竟然瘦8～9公斤了

你離目標體重拉近不少了!

8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˋ!

你可能原本離目標體重是15公斤

現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!

趁勝追擊!沖啊～

當然也有些人只需要看到這里 @u@

先恭喜你成功減肥了

不過不要忘記 你停止減肥后會在一星期復(fù)胖2公斤

如果只差兩公斤 就再用無醣法5天

不需要往下了 因為再來是地獄

【第三周】-離目標還差5公斤以上適用!

恭喜你瘦了

在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你 追著你問'你怎么減的告訴我! !' 隨便找個讓自己有面子的說法吧 接下來的一個星期你會很慘 當你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命

這個星期

1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)

2.你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了  

3.其它時間 只能再吃兩樣東西 并且一樣不能吃超過5口(不是五大口! ) 但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃 吃了一點東西后 就一直告訴自己好撐吃不下

例如我看到朋友吃零食 我會要一兩口 而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!

這個星期的前四天你會最餓 第五天開始你就不太會有感覺 快餓死?沒關(guān)系你只要 一直灌水!! !!

要小心幾個狀況:

 1.貧血會很嚴重 記得補充維他命

 2.每天吃的那一餐 吃完后因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意 (我為這個情形取名叫飽餐嗜睡) 可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!XD  

你真的認為一天吃那么少 還要持續(xù)一個星期 很難做到嗎? 那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖

因為下星期會更可怕 (我怎么可能打做不到的減肥法 我自己減肥都是直接跳第三個星期的) 狠話說完了 用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了

但是謹記 這星期'兩天量一次體重'(都在睡醒量) 你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預(yù)測:

你會在這星期再瘦下5～6公斤

跟上星期差不多?

那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰

你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶!

你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎?

【最終周】-離目標還有10公斤以上的人適用

經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便 如果你有清腸胃的,可以吃 但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶胃會受傷!

你的身體即將到達極限 但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕 驚訝死

三個星期很短 但是對減肥的人來說時間會過很慢 如果可以睡覺就盡情睡吧!

你一天吃的東西不可以超過200公克

喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)

我覺得根本就不要吃最好 因為吃了還想再吃

記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下

既然要斷食干麻不一開始斷呢? 你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊 就算你真的斷食到第四周,瘦下來的體重也不會比我的方法多

你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死 這個星期你的體力跟精神 都會處于最差的狀態(tài)

雖然這有傷身體 但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大

這一個星期很難受 可是你的身體很快就會恢復(fù)了啦

喔對了 人至少要30天不吃東西才會死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了

關(guān)于胃酸的問題 如果你胃酸過多 你可以喝胃乳 雖然我并沒有碰過這樣的問題

我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 很痛苦,但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤

但是這是第四個星期了 所以會有一點卡住

有一個很嚴重的問題 可能有些人會有些人不會 你會很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事, 不過別擔心,不會因為這樣體重就不掉 就盡量多喝水吧

這個星期你會瘦下6～7公斤

所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了19～21公斤了

結(jié)束了!你不能再繼續(xù)節(jié)食! ! 萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定!請繼續(xù)往下看!

【后續(xù)處理】-沒有做你就完了!

接下來的兩個星期 減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時間 讓飲食恢復(fù)正常

這兩周必須吃清淡的食物 不可炸不可太油不可味道太重

前三天 你只能吃早餐跟中餐 但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了

一感到飽就不要吃了 也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天～第7天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上

依照我說的,新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表 所以在這一個星期后 你的外型就會變成你這四周努力后的樣子

但是也如同我預(yù)言的 你會復(fù)胖兩公斤左右 所以我就跟你說要預(yù)留了嘛!

第8天～第10天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺得有點撐 但是不能過多 參考量:半碗面(事實上為縮小后的你 這樣就很飽了)

第11天～第14天 你可以正常飲食了!

                                                   -------------------來自臺灣的人氣減肥法《照我說的做你就會瘦》

           標紅的是你必須記住的。

            以下是我自己的經(jīng)驗：

     我按照這個減肥法控制自己的飲食，發(fā)現(xiàn)效果很好，基本上從第一天就開始瘦了，因為我本身特別能吃，所以第一周的方法我用了兩周，現(xiàn)在我瘦了六斤，你們可能覺得六斤很少，但是那是在我每天都沒有餓肚子的情況下做到的，我保持早中午都吃的習慣。

     但是因為逐漸減少食量，我的胃確實變小了。原本我一餐要吃兩碗米飯，現(xiàn)在吃一碗我就覺得飽，可能連一碗都吃不下去了，我已經(jīng)一個星期沒有吃米飯了。因為我個人愛好米飯，所以節(jié)食前兩天我都在吃米飯，到第三天開始沒有吃，但是我覺得很痛苦，所以第五天的時候我又吃了米飯，之后我就沒有吃過米飯了。

     我每天都跟自己說，當你瘦了的時候你就可以穿好看的裙子，好看的靴子。

     我個人覺得吃零食是比較容易長胖的，所以我不建議你們餓了就吃零食。與其吃零食，你不如到食堂炒個小菜，哪怕你吃不完，但是吃上幾口，填填肚子也是好的。

     不要吃方便面，不要喝奶茶，不要吃奶油蛋糕。這些東西會肥死你。

     第一周的時候我早餐會吃兩個包子，然后我今天就不吃奶類，蛋類和肉類的東西。吃素。

     到我不再吃米飯和面食后，我早餐喜歡吃一個雞蛋，有時候比較餓了我會再喝一杯豆?jié){。有時候會喝一杯牛奶。

     我的晚餐一般是吃炒素菜，而且比較單一。比如：清炒豆芽，清炒黃瓜，炒芹菜。

     午餐相對比較豐富。

     我在每周開始就定好了從周一到周末的午餐，每天按照自己定的吃。

     以下是我的菜單，你們可以做個參考。我一般是一天有肉，一天全素，那樣我想至少不會營養(yǎng)不良，而且我這個人不挑吃，不喜歡吃的也能吃，所以搭配比較豐富。

      不要吃過油過膩的菜。像水煮肉片和過油肉這些你想都不要想。

     周一：黃瓜炒雞蛋。（黃瓜是眾所周知的減肥蔬菜。）

     周二：胡蘿卜絲炒肉。（因為我個人有夜盲，一周不吃胡蘿卜很容易晚上看不見路。有些人會不喜歡胡蘿卜的味道，你們可以自己選擇換一個素菜炒肉。）

     周三：白灼西蘭花。（西蘭花有抗氧化的功能，可以美白呢。但是如果要保持這個功效的話，不能炒得很熟，下鍋的開水燙燙就好了。）

     周四：西紅柿炒蛋。（西紅柿里的茄紅素能讓你氣色變好。）

     周五：尖椒肉絲。（青椒的維生素比較豐富，我個人覺得每周最好吃一次。）

     周六：炒青菜。（什么青菜都可以，挑自己喜歡的吧，生菜，椰菜，白菜，油菜，空心菜，芹菜......所有你能想到的青菜都可以。）

     周日：木耳炒肉。（事實上如果你有其他愛吃的菜也能拿來搭配炒肉，因為木耳能吸油脂，所以減肥的話還是這個好。）

      到第二周，我減少吃肉菜的時間。一周只吃一餐肉菜，那天你可以多吃點肉，然后整個星期就不要吃肉了。

     總之減肥的時候盡量搭配多的素菜，比吃維他命片好恨多，你沒必要把自己變成一個藥罐子。

    我個人只堅持了前兩周，因為我沒必要讓自己減掉20斤那么多。而且我個人覺得到最后什么都不吃，那樣對自己傷害好大，簡直就是自殘，我也不推薦你們?nèi)ビ?/span>。但原作者本人貌似就是用這個方法減了很多，我覺得我們最多做到原作者說的第三周就好了。

      我的父親也在減肥，他已經(jīng)快要半年沒有吃過米飯，但是他每天都吃很多很多的菜和肉。他早飯要吃一大碗豆?jié){和兩個水煮蛋。午餐他可以吃掉一大盤的蔬菜，是的，只有蔬菜，并且大部分的蔬菜是生吃。然后他會吃肉，一個人也能吃很多的肉。他現(xiàn)在已經(jīng)瘦了近20公斤，只是這個過程比較長，不大適合年輕人用，因為這個減肥方法在減肥前你會增肥許多，雖然它比節(jié)食健康得多。我覺得我受不了自己站到稱上的時候體重巴拉巴拉往上漲，所以一直沒用。

      我們喜歡吃黃瓜來減肥，但是我父親吃的是茄子，切成絲，拌點醬油和醋生吃。一般燒茄子都會有很多油，所以我提議你們吃茄子的時候清炒，最好干脆生吃，因為茄子吸油脂的功能很強大。如果你晚餐什么都不吃，只吃生茄子的話，你會瘦得更快。

      不要跟我說生茄子不好吃之類的話，我沒有強迫你們?nèi)コ裕。。?/span>

      其實只要我們停止將米飯和肉類蛋白一起吃，和停止吃米飯的話，漸漸就能瘦下來。畢竟除了米飯我們還有各種各樣的蔬菜可以吃。

      你們可能會覺得奇怪，我為什么都沒有提到水果。

      關(guān)于水果的問題。

      我們知道水果的糖分普遍比較高，因為按照臺灣人氣減肥方法，是不提倡我們吃水果的。你們可能覺得水果有豐富的維生素之類，但其實我想說只要每天吃不一樣的菜，吃各種各樣的菜，就完全能解決維生素的問題。而且我個人也不是很喜歡吃水果的人。

       如果有時候想吃了，我選擇吃柚子，橙子，橘子這一類不那么甜的。但是像橘子吃多會濕，都不推薦你們?nèi)コ粤恕?/span>

       有時候你的晚餐可以用水果來代替，但是吃水果的話，你只能吃蘋果和雪梨，而且只能吃一個。我不推薦你們吃香蕉，香蕉的糖分很高，雖然它有我們說的通便的功能。

      最后，希望你們能減肥成功。

        在這里我要澄清一點，我轉(zhuǎn)載的是別人的方法，我并沒有完全按照她的方法做，上面我也說了，我不贊成用絕食這樣的方法來減肥，節(jié)食不是讓你不吃，是讓你少吃點，沒讓吃到最后什么都不吃。

      我個人也不同意原作者說的最后什么都不吃的方法，我放上來只是給大家做個參考。

        重點是我個人覺得開頭兩周的幾條很適用。

        因為我確實瘦了。而且我每餐都能吃八成飽，不吃米飯，只吃肉菜和蛋。