爬行屬于全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，可以減輕脊柱壓力，可以放松腰部，達(dá)到緩解腰部的效果。

近年來，高血壓等"三高病"、頸椎病比例居高不下，且有年輕化、低齡化趨勢。這些病與可能與遺傳、食物結(jié)構(gòu)及不良生活習(xí)慣有關(guān)，其中不良生活習(xí)慣是患病的主要原因。

印度的瑜珈大師說，脊柱的柔韌程度決定了人的壽命?？梢娂怪鶎θ梭w健康有著舉足輕重的作用。

經(jīng)常遇到一個(gè)大爺，順著路爬行，每次去，每次遇到，后來跟著他一起爬的人越來越多。有一天正好碰到這個(gè)大爺休息，就問他別人都是在公園散步，為什么您卻在練習(xí)爬，大爺呵呵一樂，告訴我說，這是在治病。

大爺就給我講起了他腰間盤突出的故事，他之前患有頸椎病、腰間盤突出、骨質(zhì)增生，每天腰疼腿疼，四處求醫(yī)問藥，遇到一個(gè)醫(yī)生指點(diǎn)，讓他每天像猴子一樣爬行就可以，不出一月就好。

據(jù)報(bào)載，爬行鍛煉的人還不少，有三四十人，有中老人，也有年輕人。他們大多戴著手套，四肢著地，彎腰弓背，在地上橫爬、豎爬，并不時(shí)做出撇胳膊、蹬腿的動(dòng)作。“這種爬行方法治好了我的頸椎病，每天在人行道上爬兩圈后一身輕松?！笔忻裢跖繉τ浾哒f?！芭懒税肽甓?，除了我的頸部不再僵硬外，血壓也降下來了！我們這里，最早做的是一位段老師，他已在這里爬了五六年了。段老師90多歲了，身體還非常棒?？吹剿炫?，大家也都跟著學(xué)習(xí)。”正鍛煉的孫師傅說。

爬行健身值得向社會合適的人群推廣。記者就此咨詢了省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師呂沛宛。呂大夫說，爬行健身起 源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動(dòng)物的爬行動(dòng)作來達(dá)到健身目的?！芭佬锌蓪⑷碇亓糠稚⒌剿闹?，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，使一些平時(shí)使用較少的肌肉得到鍛煉，可強(qiáng)化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。” 呂大夫提醒：肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運(yùn)動(dòng)。此外，高血壓病人下蹲時(shí)間較長時(shí)，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時(shí)，要注意緩慢起身。

中國的傳統(tǒng)文化里有許多養(yǎng)生的智慧。從佛家的禪學(xué)、節(jié)欲，到儒家的修身，到道家的《道德經(jīng)》、太極，還有華佗的“五禽戲”，中國功夫等，都蘊(yùn)藏著豐富的養(yǎng)生智慧，但是，這些養(yǎng)生文化只在小群體中傳播，沒有得到普及性的推廣，這是讓人感到可惜的。

爬行的功效：平小腹，利腸胃，健四肢，強(qiáng)腰椎，利心臟

爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

人體直立時(shí)，要推動(dòng)氣血循環(huán)，就要克服血液的重力影響，心臟的負(fù)擔(dān)就會很重；而且人在直立運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下肢活動(dòng)為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時(shí)由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的氣血循環(huán)，對防治心病等有積極意義。

人在爬行時(shí)，頭部經(jīng)常下垂，其氣血量相應(yīng)增加，因此對其腦部健康非常有益。

爬行能使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@是全身性協(xié)調(diào)活動(dòng)，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經(jīng)絡(luò)都要加入運(yùn)動(dòng)；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達(dá)，收縮自如。

爬行是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時(shí)候，會吸入大量氧氣，當(dāng)下肢向上移動(dòng)時(shí)，橫膈被壓縮，促進(jìn)肺部排出大量廢氣。

如果您患有大腦供血不足，或者椎間盤突出，或者腰背肌勞損，或者頸椎病，胃下垂或者痔瘡，您都可以練習(xí)爬行，對您的疾病都會有防治作用，當(dāng)然，這些疾病在急性發(fā)作期間，您最好別練，有關(guān)節(jié)損傷的人也最好不練。還要提醒您，速度不能太快，在從爬行姿勢起身站立的時(shí)候，一定要慢慢起身，防止血壓突然升高！

同學(xué)們，動(dòng)作要領(lǐng)很簡單，如果你們有這種病痛不妨試試。不要怕難看，花錢才心痛呢，加油奧利給！