困擾閆學晶老師的第一個健康難題就是——便秘，她經常因為沒廁所、趕時間憋住便意，又因為喝水少，慢慢地造成了便秘，最嚴重時六七天不排便！排便費力、排便時間長、排不出來……

這種私密性很強的疾病其實在人群中非常常見和多發(fā)，據統(tǒng)計：中國便秘人群占4%-10%，老年人是便秘最大群體，女性便秘人群會高于男性。

出現(xiàn)便秘，很多人往往會選擇一些潤腸通便的食品來解決，甚至會選擇開塞露、番瀉葉等瀉下藥物來達到一時暢快，但是專家告訴我們瀉下并不是解決便秘問題的關鍵，甚至有些大眾認知中的通便法寶比如香蕉、蘿卜、茶葉等會適得其反，加重便秘問題。

那么，到底便秘應該怎么來調理呢？

中醫(yī)看來，常見的便秘可以分為三類：

所以簡單的通并不能解決便秘的根本問題，脾胃功能的失調才是便秘的根本病機，只有調好脾虛才能保通暢。

專家推薦了日常調理便秘的兩個食療方以及三大“通便穴位”

食材：肉蓯蓉15克、黨參10克、生白術15克、炙甘草6克、茯苓10克、黑芝麻10克、蜂蜜10克、粳米200克

黨參、茯苓、白術、甘草是健脾四君子湯；黑芝麻益精血、通大便；肉蓯蓉又稱沙漠人參，主要作用是補腎陽、益精血、通大便，而且它沒有蒽醌類的成分，長期服用也不會造成結腸黑變病。

用法：將黨參、白術、茯苓、甘草、肉蓯蓉加水熬制，留湯備用，然后加入粳米200克熬制成粥，加入黑芝麻、蜂蜜調味即可。

這是一款非常適合脾虛腸燥人群的藥膳方，在健脾的基礎上滋潤腸道，達到保健的功效，建議服用三個月以上。

上述藥膳方適合于慢慢調理便秘的人群，如果是長時間不排便，需要快速通便可以用加味蜂蜜羹。

組成：玄明粉100克、蜂蜜500克、生白術20克

做法：生白術打成粉，與玄明粉、蜂蜜混合均勻，蒸10分鐘，冷卻后每日兩勺。

玄明粉就是芒硝打成的粉，有瀉下通便、去腐生肌的作用，生白術健脾，兩者再配合蜂蜜，有潤腸通便的作用，尤其適用于食欲不振、便秘者服用。

注意：這個方子通便力度比較強，如果吃完大便偏稀了，可以改為每天一勺，如果大便還不通可以改為三勺，上述量吃完即可停止。

①手三里：順著食指一直往上，在肘橫紋下四指處

②中脘穴：肚臍上五指處

③天樞穴：肚臍左右旁開三指

閆學晶老師睡不著就數(shù)羊，結果越數(shù)越精神，更睡不著了，這兩年失眠的情況更嚴重了，需要吃安眠藥才能入睡。

專家解釋夜不能寐的背后，其實是長久脾虛導致的心脾兩虛，調好脾虛才能保睡眠。

心脾兩虛失眠的癥狀：倦怠乏力、手腳發(fā)涼、食欲減退、睡覺容易醒、多夢。

閆學晶老師的兒子小林，因為拍戲暴飲暴食，導致減不下去的肥胖，她和兒子都很苦惱。

脾胃運化水谷精微和水濕，如果脾虛后，就容易導致濕在體內停滯，時間長了痰濕變成痰濁，更加阻滯脾胃的運化，導致減不下去的肥胖。

專家建議，像小林一樣脾虛濕盛的人，可以在少食多運動的基礎上，加上一杯代茶飲，對祛濕消脂有一定的作用，肥胖、高血脂人群適合喝。