 腿腿漫話羽毛球 腿腿，6歲學(xué)球，進(jìn)過專業(yè)隊(duì) 擅長拆解技術(shù)動(dòng)作教學(xué) 聯(lián)手前國家隊(duì)隊(duì)員王迪 在羽毛球的步法中，有一個(gè)非常實(shí)用且重要的步法，它就是蹬跨步。 蹬跨步通常出現(xiàn)在中前場以及后場的被動(dòng)球的處理上。如果能夠熟練地掌握蹬跨步，在球場上就能夠更加自如地應(yīng)對各種刁鉆、被動(dòng)的來球，真正做到在場上自如又游刃有余。   下面是分解版圖文講解▼ 1、什么是蹬跨步▼ 蹬跨步，顧名思義，就知道有兩個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作：蹬和跨。 后腳蹬：助推身體向前充分移動(dòng)▼  前腳跨：借助蹬出的推力完成跨步。兩個(gè)簡單的動(dòng)作就可以使你的身體快速到達(dá)指定區(qū)域▼  2、 蹬跨步在步法中的應(yīng)用▼ 蹬跨步通常會(huì)出現(xiàn)在中前場的步法組合，以及后場被動(dòng)球的組合中，特別是被動(dòng)球的處理上，幾乎都會(huì)用到蹬跨步，所以蹬跨步對于想要提升羽毛球水平的愛好者來說尤為關(guān)鍵。下面，我們就來看看蹬跨步在球場上的幾種典型應(yīng)用： ①正手網(wǎng)前▼  ②反手網(wǎng)前▼ ③正手中場▼  ④反手中場▼  ⑤正手后場被動(dòng)處理▼  ⑥反手后場被動(dòng)處理▼  3、 蹬跨步小技巧▼ 在我們的中前場步法課程中，蹬跨步是大多數(shù)學(xué)員較難掌握的部分。這里，我們就給大家?guī)?strong>兩個(gè)小技巧，幫助大家更好地掌握蹬跨步。 ①在向前做跨步的時(shí)候，前腳腳尖微微抬起，用后腳跟貼地向前踩，做跨步，這樣能夠提升步法穩(wěn)定性▼
②在后腳蹬出后，后腳放松，同時(shí)把跨步的重心壓在前腿的大腿根部和臀部位置，用大腿肌肉力量和柔韌性緩沖跨步的沖力▼ 4、 訓(xùn)練秘籍▼ 想要習(xí)得像職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般的蹬跨步，除了知道正確的動(dòng)作以外，當(dāng)然離不開刻意練習(xí)，下面就給大家介紹3種簡單有效的訓(xùn)練方法： ①原地跨步訓(xùn)練：雙腳同肩寬站立，單腳向前做跨步，跨出停頓片刻后一步蹬回原地，雙腳交替練習(xí)。 訓(xùn)練量：20次/組，共4-5組▼
②跨步靜力訓(xùn)練：保持跨步的動(dòng)作，大腿盡量保持平直。 訓(xùn)練量：40-60秒/組，共3-4組▼ ③小蹬跨步訓(xùn)練：向正手、反手的中前場區(qū)域做蹬跨步練習(xí)。 訓(xùn)練量：20次/組，共4-5組▼
課程大綱▼ |
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