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7 個簡單的瑜伽體式，靈活脊柱，越活越年輕！

 GreenMooder58g 2021-01-31

久坐的朋友都說腰不舒服了，出現(xiàn)這種情況跟與脊柱的柔韌性變差有關(guān)，一旦脊柱柔韌性變差將會帶來很多危害，肩、頸、腰反復(fù)疼痛就是代表！

今天給大家推薦了7個簡單的動作，靈活脊柱，每個體式請保持8個呼吸，兩側(cè)交替練習(xí)！

1.貓牛式

  • 雙手、雙膝撐地，進入貓牛式
  • 吸氣，抬頭逐節(jié)延展脊柱向上
  • 呼氣，低頭含胸弓背核心微收
  • 重復(fù)練習(xí)8-10次

2.下犬式

  • 雙肩遠離耳朵，大臂外旋
  • 核心微收，保持脊柱延展

3.站立前屈

  • 從下犬式退出，雙腿走向雙手中間
  • 進入站立前屈，支撐委屈核心收緊

4.新月式

  • 右腿后撤一步，髖部擺正
  • 吸氣，雙手向上脊柱延展

5.鴿子式

  • 回到下犬式
  • 右腿向前，小腿盡量平行髖部
  • 脊柱延展

6.坐立扭轉(zhuǎn)

  • 吸氣，左腿屈膝放右腿外側(cè)
  • 右腿屈膝，腳跟靠近臀部
  • 脊柱延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)幅度

7.仰臥放松

  • 最后，仰臥在瑜伽墊上，身心放松
  • 眉心舒展，雙肩落地，停留5分鐘

 簡單的體式用心練，讓時間見證刻意練習(xí)帶給脊柱的滋養(yǎng)。
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