距離過年已經(jīng)沒有多少日子了，當(dāng)時定下的體重目標(biāo)達(dá)成了嗎？是不是還在為沒有瘦下來感到煩躁不安呢？今天就給小仙女們帶來一套超實用的減肥方法，錯過就可惜了哦。

要想在兩周內(nèi)沖刺完美身材！最簡單的辦法就是：

1.合理減少碳水化合物的攝入！充分咀嚼米飯、面包這些高糖分的食品再加以吸收，從而抑制血糖的上升，使之難以變成脂肪。多吃膳食纖維對胃起到了填充作用，會有很強(qiáng)的飽腹感從而收斂了想要不停吃吃吃的欲望。

2.保證合理的飲食控制，至少要讓熱量的攝入滿足代謝所需，盡可能地避免高熱量食物的攝入，在種類上盡可能的多一些，然后再把每一餐吃到7.8分飽就基本可以了。

3.進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，來擴(kuò)大熱量的消耗，通過主動運(yùn)動來擴(kuò)大熱量的消耗，從而使得熱量攝入小于消耗，來實現(xiàn)我們的減肥目的。

4.年前快速減肥餐，堅持一周瘦5斤前四天排毒開穴期，不能吃主食！

A：早餐，煮雞蛋+脫脂牛奶、無糖豆?jié){、白開水

B：午餐，牛肉或者雞胸肉（只能選一種，單一吃）。

C：晚餐，只吃黃瓜或者西紅柿，選一種。

按此食譜差不多能瘦七斤，但下重速度與自身體質(zhì)有關(guān)，有的人會瘦的少或更多。整體飲食規(guī)則：堅持四五天之后，中餐可加少油涼拌菜，早晚餐和之前一樣。第七天中餐可加少許米飯。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師在這里再和大家分享幾個快速減肥技巧：

1、每天早晨起床后先喝一杯溫開水，提高身體的代謝水平；

2、早上慢跑或快走前，做幾個下蹲或仰臥起坐等簡單的腹肌運(yùn)動，可以讓身體一開始就保持較高體溫，更容易消耗脂肪；

3、吃飯時一定要充分咀嚼，每口飯菜嚼夠 20 下再下肚能增加飽腹感；

4、每天晚餐后早點(diǎn)刷牙。清新口氣會讓你自覺減少再進(jìn)食的欲望；

5、晚餐在19點(diǎn)前晚餐，睡前 4 小時就別再吃東西了，但如果口渴一定要喝水，不用擔(dān)心水腫問題。