 45歲后，盡量做到“三勤 勤曬太陽 經(jīng)常曬太陽，好處多多，不僅可增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防皮膚病，最重要的是能夠促進(jìn)維生素D的合成，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 所以，45歲后，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！ 曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數(shù)紫外線，所以，在室內(nèi)曬太陽效果并不好。  最好到室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利于身體吸收日光。 頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。 勤泡腳 “春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎?！?/div> 中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。  所以，45歲后，勤泡腳，對于身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。 勤微笑 “笑一笑，十年少”，微笑，對于身體健康十分有益！ 每天大笑，還可使血管系統(tǒng)強(qiáng)健的加速運動，使肺活量增加，利于開發(fā)右腦；對女性乳腺疾病還有預(yù)防作用。 所以，45歲后，經(jīng)常笑一笑，對于心理和生理，都有不錯的好處的哦！  45歲后，盡量做到“四懶” 心里“偷懶” 生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風(fēng)風(fēng)火火的。 做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發(fā)急性致命的心腦血管疾病。 懂得心里偷懶，就要懶得心急，學(xué)會控制好情緒，做事別著急。  吃飯“偷懶” 吃飯的時候，也要“偷懶”，一方面，要細(xì)嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太“精細(xì)”！ 狼吞虎咽的吃飯，影響營養(yǎng)吸收，還會增加腸胃負(fù)擔(dān)。 吃飯時，偷個懶，細(xì)嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利于食物消化、營養(yǎng)吸收。 并且，要“懶得”把食物做精細(xì)，精制食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養(yǎng)；若精糧中加入粗糧一起吃，保護(hù)腸胃和血管。  鍛煉“偷懶” 年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是“偷個懶”，早上別著急出門鍛煉。  因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導(dǎo)致血管破裂，誘發(fā)腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起后，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。 “懶”得生氣 生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。 若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心里去，不要自己跟自己過不去。  在百歲老人的長壽原因中，60%取決于自己的心態(tài)。性格開朗少發(fā)愁，是公認(rèn)的長壽之道。 所以，45歲后，盡量少生氣，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持一份好心情！ 45歲后，盡量做到“五不貪” 不貪肉 膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治。  不貪咸 攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。 不貪甜 過多吃甜食，會造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。 不貪快 吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。 不貪飽 飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發(fā)生。 45歲后，每天喝點茶 “寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶?！憋嫴枋且环N精神上的享受，也是一種修身養(yǎng)性的手段。 常喝茶，不僅修身養(yǎng)性，還能延緩衰老，預(yù)防慢性心腦血管疾病。 女性，可以喝點刺玫茶，強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血，舒發(fā)體內(nèi)郁氣。 男性，可以喝點綠茶，消食化痰、清心除煩、生津止渴。 45歲后，練習(xí)靜坐吐納 靜坐是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，堅持靜坐可使人體陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血通暢，能達(dá)到強(qiáng)身健體、防治疾病、益壽延年的目的。 最新的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已證明，靜坐能推遲大腦的老化，防止心理疾病和退行性疾病的發(fā)生，從而延緩衰老的進(jìn)程。  美國《國家科學(xué)院學(xué)報》公布的一項研究發(fā)現(xiàn)，靜坐可改變腦部神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，使人更加自律、減少焦慮。 建議：每天醒來，先盤腿靜坐于床上，閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動。
|
|
|
