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導(dǎo)語：

“我從來不想獨(dú)身，卻有預(yù)感晚婚。我在等，世上唯一契合靈魂。”——李宗盛《晚婚》

這句歌詞讓多少人淚奔，似乎說出了無數(shù)單身男女的心聲?！懊搯巍边@件事情真的有這么難嗎？契合的靈魂真的只是等來的嗎？

如果你還在“脫單”的路上，如果你還想“脫單”，那么就不要再沉浸在這種“等”的狀態(tài)，這只會(huì)讓你越來越無助，真正能幫你的是提高自我效能感，這才是能夠幫你“脫單”的必備心態(tài)。

你是否在這樣的處境中？

1、很想脫單，但是感覺很無助，不知道該怎么做，甚至有點(diǎn)抑郁。

2、感覺自己條件差（沒錢，沒顏……），所以不會(huì)有女孩喜歡。

3、對(duì)于感情的需要，用其他一些事物來逃避（工作、游戲……），但是內(nèi)心深處還是希望擁有一段感情。

如果你有上述三種狀態(tài)，那么實(shí)際上你陷入的并非脫單困境，而是陷入了“習(xí)得性無助”。

“習(xí)得性無助”會(huì)讓人沒有辦法產(chǎn)生動(dòng)力去做事情，只會(huì)陷入自己的情緒中無法自拔。所以如果是因?yàn)檫@種狀況而單身的人，首先需要做的是產(chǎn)生自我效能感。

自我效能感是克服“習(xí)得性無助”，幫助順利“脫單”的唯一方法。

“習(xí)得性無助”的產(chǎn)生，主要是因?yàn)閮?nèi)心對(duì)于生活和其他事情缺乏掌控感，而大量處于這種狀況的人，是因?yàn)樵谧陨硇拍钌线^多地相信，造成自身的問題都是外因（例如女孩太挑剔，自己條件不好等等）。

大量心理學(xué)研究已經(jīng)證明，習(xí)得性無助與壓力感知有很大的聯(lián)系，尤其是在女性面前。因此，應(yīng)對(duì)這種狀況的人群，最需要的并非是學(xué)習(xí)方法，而是首先要找內(nèi)因。

所謂內(nèi)因指的并不指的是情緒，而指的是要明白自身的處境，與自身的行為方式有很大的關(guān)系，這樣人就會(huì)開始初步產(chǎn)生“自我效能感”。

"習(xí)得性無助"指因?yàn)橹貜?fù)的失敗或懲罰而造成的聽任擺布的行為，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的無望和無可奈何的心理狀態(tài)。

很多單身的男生無法“脫單”并不是因?yàn)橄萑朊搯卫Ь?，比如沒有工作，沒有收入，或者收入很低不夠開銷，或者家里有老人需要照顧，無法抽身等等，這樣一時(shí)無法解決的問題，而是由于自己心理上的消極狀態(tài)。

大多數(shù)陷入“習(xí)得性無助”的男生都是因?yàn)樵谧非笈蛘吲嗵庍^程中遭遇過打擊，有的在開始時(shí)就被拒絕，有的可能在開始時(shí)女生很主動(dòng)，但是后面接觸下來還是失敗了，總之就是“搞不定”。

于是這些人就會(huì)陷入到“習(xí)得性無助”，對(duì)脫單這件事情無可奈何，感覺沒有希望。遇到喜歡的女生，或者漂亮的女生，就會(huì)產(chǎn)生很大的壓力甚至恐懼感，不敢上前說話，從心里認(rèn)為女生不會(huì)喜歡自己，而放棄行動(dòng)。

這樣的行為是因?yàn)橹芭c女生相處失敗的經(jīng)歷，而產(chǎn)生的消極情緒被大腦存儲(chǔ)，再遇到類似的情況時(shí)，就會(huì)激發(fā)人的情緒記憶，就像是實(shí)驗(yàn)中的小狗一樣，忘了可以逃，只剩下絕望的等待。 

人之所以會(huì)“習(xí)得性無助”是由于壓力ABC模型中的B也就是對(duì)產(chǎn)生壓力的這件事情的認(rèn)知出現(xiàn)了問題。

在男女交往中的壓力ABC模式：

很多男生認(rèn)為女生不會(huì)喜歡自己，因?yàn)樽约焊F、自己不帥，女生都愛錢等等，這些外因就是事件A，導(dǎo)致了自己不敢與女生交往，脫單不順利的結(jié)果C，于是拼命想去改變A，努力賺錢，去打扮自己，然后會(huì)發(fā)現(xiàn)即使A能夠改變，在面對(duì)女生的時(shí)候還是會(huì)有壓力，脫單還是會(huì)不順利，C沒變。

實(shí)際上想要改變C首先應(yīng)該去改變B，也就是自己的對(duì)戀愛、對(duì)女生的認(rèn)知。由于對(duì)這件事情本身的錯(cuò)誤認(rèn)知，才導(dǎo)致了結(jié)果C。

認(rèn)為女生都愛錢，自己窮才會(huì)脫不了單的人，首先要改變自己的認(rèn)知B，要去相信一定會(huì)有不愛錢的女生；單身的原因是因?yàn)樽约翰粠洠蔷鸵ハ嘈庞泻芏嗯遣豢粗赝獗淼?，這樣改變了B，才會(huì)減輕自己再與女生接觸時(shí)的壓力狀況，才會(huì)有不一樣的情緒和結(jié)果C。

所以單身的人首先要明白脫單成功與否，外因并不是最重要的因素。比如沒有錢，那可以多去努力奮斗，讓女生看到希望；長得不帥，可以多用心，讓女生感受到真誠和愛意……

改變了認(rèn)知，端正了自己的態(tài)度，面對(duì)女生時(shí)的壓力就會(huì)減輕，就不會(huì)有情緒，與女生相處中就會(huì)更輕松，也會(huì)增加自己的吸引力，自然容易有好的結(jié)果。

自我效能感是個(gè)人對(duì)自己完成某方面工作能力的主觀評(píng)估。評(píng)估的結(jié)果如何，將直接影響到一個(gè)人的行為動(dòng)機(jī)。

自我效能感高的人，在面臨新的任務(wù)時(shí)，會(huì)傾向于想象成功的活動(dòng)場面并體驗(yàn)與活動(dòng)有關(guān)的身體狀態(tài)的微妙變化，從而有助于支持并改善活動(dòng)的執(zhí)行過程，會(huì)把任務(wù)當(dāng)作挑戰(zhàn)加以迎接。

而自我效能感低的人面臨新任務(wù)時(shí)更多想象到的是活動(dòng)的失敗場面，擔(dān)心自己能力的不足，想的都是可能出現(xiàn)的失誤，從而對(duì)實(shí)際成就產(chǎn)生消極影響，于是就會(huì)把任務(wù)當(dāng)作困難加以回避，長此以往就是習(xí)得性無助。

自我效能感強(qiáng)的人傾向于把成功歸因?yàn)樽约旱哪芰团Γ咽w因?yàn)榧寄艿娜狈团Φ牟蛔恪?/strong>這種思維方式反過來由可以促使個(gè)人提高動(dòng)機(jī)水平，發(fā)展行為技能，從而更加有利于活動(dòng)的成功。

還是追女生這件事情，自我效能感低的人面對(duì)女生時(shí)，想要去搭訕，首先想的是以前失敗的經(jīng)歷，或者是如果失敗了怎么辦，都是消極的影響，即使上前搭訕，也會(huì)有極大的壓力，不夠放松，一旦失敗，就會(huì)進(jìn)入無限的自責(zé)中，認(rèn)為自己不夠好，女生不喜歡自己等等，以后再也不敢行動(dòng)。

而自我效能感高的人遇到喜歡的女生會(huì)更傾向于想象搭訕成功的場面，所以會(huì)更加勇敢，心理壓力也會(huì)更小，壓力小了行為就會(huì)更加放松和自如，更容易成功。即使失敗，自我效能感高的人也會(huì)把原因歸結(jié)內(nèi)因，不會(huì)情緒化。

搭訕失敗，他們會(huì)想是不是自己說話說的不對(duì)，或者是準(zhǔn)備的不夠充分，下次再好好準(zhǔn)備一定能夠成功。

自我效能感高的人會(huì)以做事情的過程產(chǎn)生自我評(píng)價(jià)，而不是結(jié)果。即使自己一事無成，也會(huì)從內(nèi)心里認(rèn)為自己可以改變，可以完善做事的過程，最終成功，不會(huì)產(chǎn)生無助感。

而自我效能感低的人更多時(shí)候都是以結(jié)果來自我評(píng)價(jià)，做的成功的時(shí)候很容易自負(fù)，而在失敗的適合又會(huì)產(chǎn)生無助感而選擇逃避。

其實(shí)不只是戀愛方面，需要自我效能感高，做任何事情都需要自我效能感高，自我效能感高也就是改變了認(rèn)知B，才能減輕壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，才能獲得好的結(jié)果C。

提高自我效能感對(duì)于每個(gè)人來說都非常的重要，在面臨可能的危險(xiǎn)、不幸、災(zāi)難等厭惡性情境條件時(shí)，自我效能感決定了個(gè)體的應(yīng)激狀態(tài)、焦慮反應(yīng)和抑郁的程度等身心反應(yīng)過程。

也就說自我效能感強(qiáng)的人會(huì)認(rèn)為做某件事成功的可能性很大，這時(shí)就會(huì)有一個(gè)樂觀積極的心態(tài)，情緒飽滿，主動(dòng)性也更高。

三個(gè)方法提高自我效能：

1、遇事找內(nèi)因，不找外因。

遇到任何問題、困難的時(shí)候都不要找客觀原因，也就是不要找借口。

脫單困難不要怪女生都愛錢，也不要只關(guān)注無法改變的，例如個(gè)子矮等自身因素。要從認(rèn)知開始改變，明白這些因素都不是根本原因。

擺正自己的心態(tài)，相信自己可以通過提升溝通能力、社交技巧，與女生接觸的時(shí)候更加用心，就完全可以脫單。

2、過程與結(jié)果同樣重要。

做任何事情都不能只關(guān)注結(jié)果而忽略過程，因?yàn)橛羞^程的結(jié)果才能驗(yàn)證過程中哪些行為是對(duì)的，哪些行為是錯(cuò)的。只有結(jié)果沒有過程只會(huì)建立虛假的自信，甚至讓人變得狂妄，下次再遇到事情時(shí)，仍然會(huì)不知道如何做。

比如追女生的時(shí)候，不要只想著能不能得到女生，而是要關(guān)注自己能不能再做的好一點(diǎn)。當(dāng)女生的反饋有些冷淡的時(shí)候，不要只想著既然不能成功就不需要堅(jiān)持，而是要想自己能不能再努力一點(diǎn)，再用心一點(diǎn)。

關(guān)注了過程之后，即使最后失敗了，也可以更加清楚過程中自己的哪些行為是正確的哪些是錯(cuò)誤的，那么下次再與女生相處時(shí)就會(huì)知道該如何做，才能得到好的結(jié)果。

3、當(dāng)結(jié)果已定的時(shí)候不要找消極內(nèi)因。

當(dāng)自身效能感低的時(shí)候，結(jié)果已定，就不要過于反思，找消極內(nèi)因，因?yàn)檫@樣容易引發(fā)自責(zé)，進(jìn)入自我懷疑，有的人甚至出現(xiàn)走極端的情況。

網(wǎng)上很多人有一些偏激的言論“女人就是愛錢，只有有錢就能找到女朋友?！薄皩?duì)女生太好就是跪舔”……這些人大都是因?yàn)樵?jīng)做過這些行為，但是沒有得到好的反饋，所以自我懷疑，走向極端。

所以在結(jié)果已定的情況下，反思的同時(shí)去找積極的意義更重要。比如被女生拒絕，不要自我懷疑，認(rèn)為女生就是不喜歡自己。要去想這次的失敗可能是因?yàn)闆]有準(zhǔn)備好話題，有些尷尬，有了這次教訓(xùn)，下次好好準(zhǔn)備就一定能成功。

4、萬事做成功都要靠心態(tài)。

只有擺正了心態(tài)對(duì)很多事情才能有正確的看法，才能不斷的完善自己。

心態(tài)對(duì)了，自我效能感就會(huì)增強(qiáng)，從而促進(jìn)行動(dòng)力，行動(dòng)力增強(qiáng)，壓力減輕，不情緒化，做事情成功的可能性就更高，通過努力有了好的結(jié)果，又會(huì)增強(qiáng)自我效能，這樣就可以形成一個(gè)良性的循環(huán)。

生活中不斷的調(diào)整自己的心態(tài)，增加自我效能感，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己做事情越來越游刃有余，擺脫消極、抑郁的情緒。