賢寓醫(yī)院國醫(yī)堂   宋海濤

我們知道，人體就是一個(gè)由陰陽運(yùn)動(dòng)狀態(tài)組合的整體，生命的歷程也就是一個(gè)陰陽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)過程。人類健康的狀態(tài)，很大程度上取決于陰陽運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，人體內(nèi)的陰陽平衡，這就是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的 “恒動(dòng)觀”。

中醫(yī)養(yǎng)生的 “恒動(dòng)觀”千百年來一直有效地指導(dǎo)著我們的養(yǎng)生保健。一般來說，人從中年后期開始，在生理上就開始逐步老化，開始出現(xiàn)人體的器官、組織和肌肉逐漸萎縮，臟腑功能相應(yīng)衰退，脾胃虛弱，氣血運(yùn)行不暢，肺主氣的功能降低，諸竅不利，神志不清等狀況。

在這種情況下，我們可以通過多種多樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有效促進(jìn)身體內(nèi)部的新陳代謝，“吐故納新”，進(jìn)而使身體的各種器官充滿活力，有效延遲各器官的衰老進(jìn)程。

我國中醫(yī)養(yǎng)生還提出 “和于術(shù)數(shù)”，就是要適當(dāng)掌握幾種養(yǎng)生鍛煉的方式。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)在其發(fā)展的漫長過程中，集導(dǎo)引、武術(shù)之精華，從而逐步形成了各種流派、各種形式的健身術(shù)，種類十分繁多，方法也很廣博。

目前，流傳于世而又行之有效的養(yǎng)生方法，不下百余種。其中，流傳最廣、影響較大、為群眾所喜愛的有導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。這些養(yǎng)生方法在理論上各有側(cè)重，動(dòng)作上自成體系，各有特色，都有自己完整的套路。這些功法，可以全面、系統(tǒng)地鍛煉身體，其養(yǎng)生益壽作用為世人所公認(rèn)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是人身體健康的重要原因之一。古人曰：“動(dòng)則不衰?！边@就是說，只有活動(dòng)起來，才能很好地保養(yǎng)生命，達(dá)到養(yǎng)生長壽的目的。

由于在勞動(dòng)中，能夠使四肢勤于活動(dòng)，血液流動(dòng)加快，不僅能夠鍛煉人的心臟，而且還可以促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，使人體的各種機(jī)能得到強(qiáng)化，新陳代謝也可以加快。所以喜勞動(dòng)者大都身體健壯。

因此有詩曰：“奮身田野間，襟帶忽以散，乃知四體勤，無衣亦自暖?！瘪R拉松長跑運(yùn)動(dòng)員拉姆貝特，心臟功能和小伙子一樣，當(dāng)他八十二歲時(shí)候，還能用不到兩小時(shí)跑完了21千米長的路程。他由于身體的新陳代謝良好，平時(shí)不怕冷，所以也很少感冒。

南宋愛國詩人陸放翁，一生勤于勞作，養(yǎng)生有道，86歲高齡，仍才思敏捷，揮筆自如。他非常重視做家務(wù)勞動(dòng)，提倡掃地健身法：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課童奴，亦以平血?dú)?，按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事，不如掃地法，延年直差異?！标懹芜€有一種有趣的健身方式，就是每天和天真活潑的孩子們一同游戲：“整書拂幾當(dāng)閑嬉，時(shí)與兒孫竹馬騎，故此小勞君會(huì)否？戶樞流水即吾師。”事實(shí)上，適合老年人的運(yùn)動(dòng)很多，比如跑步、太極拳、按摩、游泳、武術(shù)、乒乓球、羽毛球等?？梢愿鶕?jù)自己的身體條件和愛好進(jìn)行選擇。老年人靠鍛煉身體來增強(qiáng)自身的體質(zhì)，適應(yīng)環(huán)境的冷暖是一項(xiàng)很好的養(yǎng)生措施?？匡嬀迫∨L期下去不利于心血管系統(tǒng)的健康。只靠擁衣取暖，也是不利于身體健康的。

運(yùn)動(dòng)是一種投資，一種生命長度的投資。因此運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重中之重。正像 “生命的幸福在身體，身體的健壯在鍛煉”這句質(zhì)樸的民間諺語告訴我們的，“要想身體健，關(guān)鍵要鍛煉”。的確，運(yùn)動(dòng)鍛煉是維護(hù)健康長壽的一項(xiàng)必不可少的 “投資”，生命只要懂得善于 “投資”，就不會(huì)輕易 “虧本”。

“運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找?！边@是中華養(yǎng)生的名諺，告訴我們運(yùn)動(dòng)能夠有效延緩衰老，使人長壽。事實(shí)上，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到延年益壽的例子不勝枚舉。

唐代名醫(yī)孫思邈，享年101歲，他在留給世人的養(yǎng)生之道中說“人欲勞于形，百病不能成”。第二次世界大戰(zhàn)時(shí)的英國著名政治家、首相丘吉爾一生繁忙，生活緊張，卻能獲得91歲高壽。這與他酷愛運(yùn)動(dòng)，如騎馬、打棒球、游泳等，是分不開的。

與此類似的運(yùn)動(dòng)諺語還有 “手舞足蹈，九十不老”， “天天動(dòng)，血脈通，臉發(fā)紅，腰不痛”等。這些廣泛流傳于民間的諺語也提到運(yùn)動(dòng)對(duì)于生命的重要性。 或許人們可以有不同的國籍、職業(yè)、年齡、性別，但是相信人們對(duì)運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)都是一樣的。

自然界動(dòng)物的壽命也能說明運(yùn)動(dòng)可以延長壽命的道理。家養(yǎng)動(dòng)物一般要比野生動(dòng)物壽命短，如家兔壽命大約4～5年，而野兔可達(dá)15年；家狗大約13年，而牧羊狗可達(dá)27年；野豬也比家豬的壽命長一倍。有人用器官功能測(cè)定法，證明人體器官可使用150年之久。

運(yùn)動(dòng)者與不運(yùn)動(dòng)者相比較，其器官功能前后相差15年，拿壽命來比，前者平均要長5～10年，甚至有報(bào)道稱相差12年。英國人曾做過跟蹤調(diào)查，坐辦公室的人缺乏運(yùn)動(dòng)，心臟病的發(fā)病率比一般人要高好多倍，相當(dāng)于每天吸20支煙的結(jié)果。

專家把相似的實(shí)驗(yàn)應(yīng)用到人群，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人心血管疾病的發(fā)病率較久坐不動(dòng)的人要低很多。這就是說，缺乏運(yùn)動(dòng)者的左心室壓力低，易患心臟病，而運(yùn)動(dòng)者的心室壓力強(qiáng)。事實(shí)上，關(guān)在籠子內(nèi)的夜鶯，一旦飛入高空，當(dāng)它翱翔高唱時(shí)，心臟無法承受壓力，很容易發(fā)生心臟和動(dòng)脈破裂而死亡。

“靜而少動(dòng)，體弱多病，有靜有動(dòng)，無病無痛。”這句俗話很形象地說明了運(yùn)動(dòng)之于生命的重要性。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是生命的需要，沒有運(yùn)動(dòng)也就沒有生命的存在。因?yàn)樯眢w內(nèi)所有器官、組織，始終都遵循“用則進(jìn)，廢則退”的原則，進(jìn)行生命的新陳代謝和能量更替；人體的每塊肌肉、每個(gè)細(xì)胞都需要不斷地運(yùn)動(dòng)才能生長發(fā)育。哪一塊肌肉不運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必將停止生長，即使已經(jīng)生長成的也終將萎縮。

有人形象地描述：運(yùn)動(dòng)是機(jī)體內(nèi)部的清潔劑，只有運(yùn)動(dòng)才能清除機(jī)體內(nèi)部的廢物。正如中國的俗語所說的：“流水不腐，戶樞不蠹?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也已經(jīng)證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體產(chǎn)生超氧化物歧化酶，增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力，有效地清除自由基及過氧化物 “殘?jiān)钡扔卸镜膹U物。

研究發(fā)現(xiàn)，25歲以后，人體內(nèi)代謝活力每10年大約遞減7％～8％，因而當(dāng)人過中年以后，機(jī)體的抵抗力下降，各種慢性病就會(huì)乘虛而入，隨之襲來。據(jù)有關(guān)資料顯示，45歲以上的中年人各種慢性病發(fā)病率明顯增加。參加運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體的新陳代謝旺盛，使體內(nèi)細(xì)胞免疫和體液免疫功能得到提高，各種慢性病及常見病就不易發(fā)生，衰老過程將會(huì)被延遲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能使神經(jīng)細(xì)胞活躍，有效地排除老年人心理上的憂郁頹喪、悲觀恐懼情緒，也就是說運(yùn)動(dòng)能使生命更好地存在。