高低肩現(xiàn)象在生活中十分普遍

排除先天神經(jīng)源因素和病理性因素

其主要原因與后天養(yǎng)成的不良姿態(tài)有關

另外長期以不正確的發(fā)力模式進行鍛煉者也容易造成肩部一高一低的現(xiàn)象

故在日常生活和健身訓練中保持正確的姿態(tài)、養(yǎng)成平衡的發(fā)力習慣非常重要

一、什么是高低肩高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背后看是非常明顯的。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形?？梢杂檬址ǔC正走位的脊椎。高低肩和駝背一樣，都非常地影響一個人的體態(tài)和氣質。

若身體長期在這種狀態(tài)下，一側斜方肌上束及肩胛提肌過度緊張和收縮，相應拮抗肌被拉長而弱化，周圍穩(wěn)定脊柱和胸廓的肌肉也會受到影響，致使高低肩常伴隨脊柱側彎和胸廓旋轉的體征，故又叫“旋轉肩”。

二、高低肩的形態(tài)表現(xiàn)高低肩外觀上表現(xiàn)為肩膀一高一低，偏高的一側斜方肌上束、肩胛提肌過于緊張，斜方肌中下束、與菱形肌過于松弛，長期處于此狀態(tài)下，緊張的肌肉痙攣使頸椎周圍軟組織出現(xiàn)無菌性炎癥，韌帶增生鈣化，退行性改變等，進而發(fā)展成功能障礙，頸椎正常曲度減少甚至嚴重時壓迫頸椎之間的神經(jīng)和血管，使患側頸肩部會產生酸、脹、麻等癥狀。

除此以外，脊柱有可能發(fā)生彎曲畸形，常發(fā)生在胸椎段和腰椎段，胸椎段的異常彎曲和旋轉讓胸廓活動變窄，導致肺擴張受限，影響心肺功能。嚴重的脊柱側彎會使椎體出現(xiàn)退行性改變，椎管、錐孔變窄，椎間盤突出，脊髓、神經(jīng)受壓出現(xiàn)肢體麻木、頭暈、四肢無力。腰椎段的傾斜和骨盆傾斜相互影響，使得腰部肌肉組織發(fā)展成慢性勞損，出現(xiàn)腰痛癥狀。

三、導致高低肩的原因人體是一個相互聯(lián)系相互影響的整體，任何一個部位發(fā)生改變都會對相鄰的部位造成影響。如骨盆側傾時，偏高的一側肌肉和韌帶等軟組織因長時間處于縮短狀態(tài)會出現(xiàn)攣縮、粘連，相對偏低的一側軟組織因長時間受到牽拉而松弛，肌肉萎縮，肌張力下降。最終結果是引起臨近關節(jié)的肌群力量不均衡，力線偏離正常位置，往上迫使椎體出現(xiàn)旋轉和側傾，引起脊柱側彎，形成高低肩，往下改變出現(xiàn)長短腿、足弓異常等問題。

1、不良的生活習慣長時間左側臥或右側臥、總把頭偏向一側、習慣用單肩背包、長時間歪著頭打電話、用電腦和鼠標使身體歪向一側等都會引起高低肩。2、肌力不平衡肩部活動有菱形肌和斜方肌，還有肩胛提肌等肌肉控制，一旦肌力不平衡勢必引起高低肩，其主要癥狀是肩膀一高一低，偏高一側肩胛提肌比較緊張。肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會引起頸椎周圍軟組織發(fā)生無菌性炎癥，韌帶增生退化，甚至會出現(xiàn)退行性改變。隨著病情發(fā)展可引起功能障礙，減少頸椎正常曲度，嚴重時可壓迫頸椎間的血管和神經(jīng)，從而引起側頸肩部出現(xiàn)酸脹麻痛等癥狀。3、脊柱變形脊柱側彎是引起脊柱變形的主要原因，脊柱變形可導致高低肩。此類患者的脊柱偏向一側，常常伴有脊柱和胸廓旋轉，從正面看雙肩膀不一樣高。脊柱側彎通常發(fā)生在腰椎和胸椎段，胸椎段出現(xiàn)異常彎曲和旋轉會使得胸廓活動變得狹窄，肺擴張受到限制，從而影響心肺功能。另外嚴重的脊柱側彎會導致椎體發(fā)生退行性改變，椎管和椎孔變得狹窄，易導致椎間盤突出，同時脊椎和神經(jīng)會受到壓力，最終引起肢體麻木、四肢無力以及頭暈。4、先天性因素先天性高低肩屬于先天性畸形，肩胛骨在比較高的位置，健康一側的肩關節(jié)低于患側，患側活動受到限制，常常合并肋骨、胸椎和頸椎畸形。這種情況下應及時診斷，早期手術治療，同時也要正確指導患者做肩部功能訓練，能有效改善高低肩的問題。

四、高低肩的危害

危害一：頸肩頭部疼痛由于肩膀附近的肌肉過度緊張，進一步使頸椎側彎，容易產生頸肩部位的慢性疼痛。長期不糾正還會蔓延至頭部，導致頭疼。

危害二：腰痛，腿長短不一高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，導致長短腿的出現(xiàn)。

危害三：損壞個人形象氣質一字肩的人穿衣好看，行走帶風，身形挺拔有氣質，而高低肩則會讓人顯得沒有精氣神。

五、矯正高低的方法

1.錯誤姿勢、不良習慣的調整改善高低肩的首要任務就是消除導致高低肩的錯誤姿勢。例如，背單肩包時應該兩側交換著背，不要總是一側背包；不要久坐在電腦前，保持一定起身活動時間；站立或者坐位時，保持身體的中立位，不要將頭偏向一側；睡覺時不能總一側臥位等。

2.肌肉功能訓練（以右高左低為例）

第一步：拉伸肩高一側的斜方肌。

下圖拉伸左側斜方肌。頭向右傾斜，左側肩膀下沉，拉伸到最低處堅持20秒。

第二步：拉伸肩低一側的腰方肌。

下圖拉伸右側腰方肌。做到自己的極限堅持20秒。

第三步：力量訓練低肩一側斜方肌。

下圖鍛煉右側斜方肌。右手拿杠鈴置于身后而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向后拉動肩胛骨，因此可更多地鍛煉斜方肌中上部。每組15個，做3組。

第四步：力量訓練高肩一側腰方肌

單側負重側屈，每組8—10個，做三組。

如果大家分不清的到底什么時候左什么時候右，有一個很好的方法可以記住哦。

哪一側高，就把哪一側往下壓，哪一側低，就把哪一側往上抬。