[長富解惑]何謂太極“ 三盤 '？其中哪點最難練

三盤即胯、腰、肩?？铻椤跋卤P”，腰為“中盤”，肩為“上盤”。

   以“中盤”為主宰，融為一體?！跋卤P”（胯）也叫“底盤”，“底盤”要穩(wěn)住、放平、放正，只有“底盤”穩(wěn)住平正了，軀干才能中正直豎，就像石碑的底座一樣，底座穩(wěn)住平正了，石碑才能豎得正直穩(wěn)當，不致歪斜傾倒.

  “中盤”。太極拳內外兼修，剛柔相濟，周身一家，練的是陰陽的協(xié)調。腰脊為第一之主宰，腰的作用是非常重要的。
   中盤（腰），系力源所在，肢體拳腳皆由此帶動。上行——腰（中盤）帶肩（上盤），肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達于指尖；下行——腰帶胯（下盤或底盤），胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達于腳趾。上、下盤皆由中盤帶動，中盤在三盤中，居主宰地位。拳論曰“腰如車軸，身如車輪”，活潑于腰，靈機于頂，神通于背，氣沉丹田。

    中盤一動，引領全身，四肢百骸，融為一體。楊澄甫宗師云：“腰為一身之主宰。能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化，皆由腰轉動。故曰，命意源頭在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也?！比欢嬲龅街髟子谘挥型ㄟ^不斷反復練習體會，才能逐步掌握主宰于腰的要領。悉心體會松腰轉腰，以腰來帶動全身的感覺。功久，則全身協(xié)調，外形柔順。

    而太極拳的虛實轉換全在于腰。通過轉腰來變換虛實。太極拳的螺旋纏絲勁也是源于腰，如果沒有腰的旋轉和胸腹的折疊轉換，四肢的纏繞便失于本而流于妄動，就不可能形成周身的螺旋纏絲，就不可能舍己從人，沾粘連隨，引進落空，得機得勢。

    太極拳之所以要主宰于腰，因為腰不但維系著全身中正和平衡，還關系到內氣的集聚和運行。丹田和命門乃練習太極內功的重要部位，都在腰部。所謂前丹田氣之海，后丹田氣之根。（命門又稱之為后丹田）。拳經(jīng)云：“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”，練拳時注意松腰，虛腰，使腰能靈活，旋轉自如。氣沉丹田，兩腎抽換，則可練精化氣，練氣化神，練神還虛。

    上盤。肩為上盤，太極拳肩的要領是沉肩松肩。在盤拳架時，上盤始終要松沉，要虛腋沉肘，肘不離肋，肘不貼肋，肘與肋之間以空一拳為宜。不虛腋沉肘，雙臂就會貼著軀干，內氣受阻，僵勁難除。肩的放松，須與肘相隨，肘的屈墜，可以加大肩的松沉。此外，還須注意胸空腹實，虛領頂勁。沉肩松肩與頂勁配合起來，才能體現(xiàn)出輕靈氣勢，否則，“上盤神不頂，一身難輕靈”。

   頂勁，不單指頭部，而是從胯（底盤）以上皆要提起精神，經(jīng)腰而上，順著頸部，貫至頭頂百會穴。虛領頂勁時，肩不能聳起，相反，肩要松沉，肘要屈墜。頂勁時，沉勁不丟；沉勁時，頂勁不失。這就是扎西老師講的，太極拳有上就有下的拳理，上下有股對拔對拉的氣勢，使得軀干豎直，出現(xiàn)一種空靈舒適、伸筋拔骨的舒展感覺。與胸空腹實相配合，兩臂與胸背相連，胸空腹實，上虛下實，可增大兩肩臂的靈活性，增強兩臂的氣感。結合頂勁，“含胸拔背”的感覺就出來了。

   轉圈機關，全在于肩。故肩中骨縫，宜令開張。胳膊如在肩上掛著一般。陳鑫宗師云：“肩膊頭骨縫要開，始則不開，不可使之強開，功夫未到自開時，心說已開，究竟未開；必攻苦日久，自然能開，方算得開。此處一開，則全胳膊之往來屈伸，如風吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此?！?/p>

   下盤（胯）?？铻榇笸雀?，左右各一?？韫怯慎墓恰⒆呛蛺u骨組成，它與尾骨、骶骨共同組成骨盆，起著支撐脊柱和上體的作用。胯為上體之底盤，為人體最大的關節(jié)。首先，下盤（底盤）要平、正、穩(wěn)。只有底盤平正穩(wěn)了，軀干才能中正豎直。其次，底盤要松。只有底盤松了，丹田之氣才能下沉到腳底。太極拳的中定功夫全在于腰胯，能松腰落胯，則能氣沉入地，兩足有力，下盤穩(wěn)固，上輕下重，穩(wěn)重如山。太極拳的虛實轉換全在于腰胯，旋腰轉胯，松腰落胯，即可調節(jié)虛實，化發(fā)自如。太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫?？璧幕疽I是，兩胯松沉，左右端平，胯跟內側微微外撐?？偨Y概括就是，松，沉，平，開。拳經(jīng)云：“有不得機不得勢處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之?！?/p>

   胯為大腿的根部，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負重等，因此胯關節(jié)特別強大結實。平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關節(jié)自會松開。一旦胯松開了，內氣即可從兩條腿到達涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。

   腰胯問題是練習太極拳的重點，也是太極拳的難點。三盤在運作過程中，同時伴隨著內氣的運行。當?shù)ぬ镏畾膺_到一定程度，就向外彌散——向下，經(jīng)襠沿兩腿內側至涌泉，再由涌泉順兩腿外側而上至胯；向后，即向丹田背后彌散，再及兩旁，與由下而上之氣會合，共同形成“胯氣圈”?？铓馊χ畾馍闲兄裂?，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣上行至肩，形成“肩氣圈”。肩氣圈之氣再繼續(xù)運行，彌散至兩臂及雙手。這樣，“三盤氣圈”都形成后，就“氣遍全身不稍滯”了。在拳架習練和推手中就能隨屈就伸，觸之旋轉自如。

閆長富  ，  1951年9冃20曰生，河南省溫縣人，漢族，中共黨員，

 1986年經(jīng)西安市武協(xié)副主席張桐老師的學生介紹，在西安動物園門口跟隨扎西老師學習傳統(tǒng)楊式太極拳、械。1988年扎西老師搬到咸陽后，我就每逢星期天、節(jié)假日去咸陽改拳達三年之久。老師淵博的理論，扎實的功夫，認真的態(tài)度令我十分敬佩和感動。也使我在學習傳統(tǒng)楊式太極拳的道路上打下了較為堅實的基礎。在以后的傳拳生涯中我也學師父那樣一絲不茍，認真?zhèn)魇?，力爭把學到的知識毫無保留地傳給他們，使他們切身感受到太極拳的魅力。只有這樣才能無愧于師父的辛勤教誨。

在習練太極拳近30年的歷程中，曾多次有幸遇到楊式太極拳一代名師趙斌、傅鐘文、楊振基、楊振鐸、楊振國及楊式太極拳第五代傳人傅聲遠、趙幼斌、李正等，聆聽過他們的理論報告，得到過他們的指點，使我終生難忘，受益匪淺。

1986年在原西安動物園跟扎西老師學習傳統(tǒng)楊式太極拳丶劍丶刀

1991年加入西安永年楊式太極拳學會

1991年金秋參加西安揚式太極拳學會主辦西安首屆海峽兩岸楊式太極拳交流大會，并參加了集體表演。

1992年一2006年任西安楊弍太極拳學會西安動物園輔導站站長、教練，常年舉辦太極拳、劍、刀學習班學員眾多。

1992年11月23日正式拜扎西老師為師。

1995年在西安鐵路信號廠工會組織的大力支持下成立了西安鐵路信號廠太極拳協(xié)會，任會長丶教練。大力開展傳統(tǒng)楊式太極拳、械的傳播。

1995年跟隨扎西老師參加第三屆中國永年國際太極拳聯(lián)誼會，參賽傳統(tǒng)楊式太極拳、械，獲得良好成績。

1995年組隊參加咸陽楊式太極拳成立大會助興表演。

1996年被西安永年楊式太極拳學會選為第二屆委員會委員。

1997年在師父的推薦下，被收錄在《中國民間武術家名典》一書中。

1998在師父的帶領下，參加了在青島舉行的楊式太極拳全國邀請賽，榮獲個人全能優(yōu)秀獎和集體全能優(yōu)秀獎。

2008年參加中國火車頭體育協(xié)會西北區(qū)分會太極拳、劍的比賽中獲太極拳第三名。