編者按：中國(guó)科學(xué)院心理研究所 PsyCh Journal 編輯王日出在中科院之聲開(kāi)了一個(gè)雜貨鋪，鋪?zhàn)永镉懈鞣N有趣的心理學(xué)百貨。歡迎大家沒(méi)事過(guò)來(lái)逛逛。

2020年我看的最后一部電影是《心靈奇旅》，想必不少人已經(jīng)推薦過(guò)。電影的主旨，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是“生活在當(dāng)下”。當(dāng)然，我們并不是每時(shí)每刻都能聚焦在當(dāng)前的事情上。比如電影里就有些人處于“神游”狀態(tài)，在做“白日夢(mèng)”。自我報(bào)告的調(diào)查顯示，人們平均每天有20%的時(shí)間在走神。而用更為客觀的APP實(shí)時(shí)追蹤，每隔一段時(shí)間就提醒人們報(bào)告此時(shí)有沒(méi)有“走神”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)46.9%的清醒時(shí)間我們都在走神，其中在工作的時(shí)候最經(jīng)常走神，所想的多是不快樂(lè)的事情。

“白日夢(mèng)”是人在清醒狀態(tài)下出現(xiàn)的帶有幻想情節(jié)的心理活動(dòng)。白日夢(mèng)是一種走神，注意脫離了當(dāng)前的任務(wù)，沉浸在自己的思維、感受和情緒當(dāng)中，因而干擾或者中斷了對(duì)于外界信息的感知和加工，對(duì)工作效率甚至安全都可能造成負(fù)面影響。比如在上課或者考試這些需要持續(xù)注意的任務(wù)時(shí)發(fā)白日夢(mèng)，會(huì)影響學(xué)業(yè)表現(xiàn)，而在開(kāi)車或者從事需要高度專注的工作時(shí)發(fā)白日夢(mèng)，更可能造成事故。

但白日夢(mèng)也有好的一面，比如能促進(jìn)創(chuàng)造力。我們的大腦非常勤勞，總是在積極地尋找著刺激或者進(jìn)行思考。我們?cè)诎兹諌?mèng)里神游并不是完全浪費(fèi)時(shí)間。實(shí)際上，創(chuàng)造力高的人往往會(huì)花不少時(shí)間“發(fā)呆”，探索新的可能、建立新的聯(lián)系或者回味曾發(fā)生的事情。在一個(gè)不要求專注于外界信息的環(huán)境中，白日夢(mèng)可能表現(xiàn)出更多有好處，發(fā)散性的思維更容易出現(xiàn)靈光乍現(xiàn)的頓悟時(shí)刻。

很多人也很享受簡(jiǎn)單而寧?kù)o的“白日夢(mèng)”，讓我們能夠暫時(shí)逃離紛繁的現(xiàn)實(shí)，透一透氣、讓大腦得到休息?！鞍兹諌?mèng)”是一個(gè)跟自己獨(dú)處的機(jī)會(huì)，讓我們停下來(lái)，感受內(nèi)心、反思自我、計(jì)劃未來(lái)。雖然目前尚未搞清楚“白日夢(mèng)”影響人體身心健康的確切機(jī)制，但有證據(jù)顯示這種大腦活動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)起著良性的促進(jìn)作用。另一方面，“白日夢(mèng)”也能讓大腦的左側(cè)從語(yǔ)言活動(dòng)中解脫并處于休息狀態(tài)，讓右腦充分發(fā)揮形象思維能力，從而使善于語(yǔ)言思維和用右手勞動(dòng)者的疲勞得以消除。

不過(guò)很多時(shí)候，“白日夢(mèng)”并不會(huì)讓我們更開(kāi)心。在最前面說(shuō)的研究中，除了報(bào)告自己有沒(méi)有走神、想的內(nèi)容是什么，還要報(bào)告此時(shí)此刻的心情和感受。結(jié)果顯示，走神時(shí)候的情緒比專注的時(shí)候差，即便手頭的工作并不有趣，或者走神想的是些開(kāi)心的事，專心在任務(wù)上的情緒也會(huì)更好。

“白日夢(mèng)”與注意控制和元意識(shí)（意識(shí)到當(dāng)前自己的注意內(nèi)容）有關(guān)。從神經(jīng)活動(dòng)的角度，與默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)和執(zhí)行控制系統(tǒng)的活動(dòng)有關(guān)。同一個(gè)人在不同情況下，“發(fā)白日夢(mèng)”情況也相對(duì)穩(wěn)定，容易走神的人在不同場(chǎng)合都容易走神。認(rèn)知能力較低、沖動(dòng)性強(qiáng)或者控制力較差的人，就更容易走神。另外，也有研究發(fā)現(xiàn)某些人格特點(diǎn)也跟白日夢(mèng)有關(guān)，比如內(nèi)向的人更容易做白日夢(mèng)，而盡責(zé)性強(qiáng)的人則較少做白日夢(mèng)。

但不容易走神的人在某些情況下也更容易走神。當(dāng)我們感到無(wú)聊的時(shí)候，比如眼前的事情沒(méi)有辦法給我們足夠的新鮮感或者太過(guò)簡(jiǎn)單，又或者任務(wù)太難而不想再進(jìn)行思考，就可能走神。缺少睡眠和壞心情也會(huì)讓人更容易走神，這是由于這些不良的情緒和身體狀態(tài)會(huì)降低認(rèn)知控制，因而更容易分散注意力，讓不受控制的念頭跑出來(lái)。

在《心靈奇旅》中，幾個(gè)處于冥想狀態(tài)的高人，幫助“心不在焉”的精神回到了本元。冥想的確可以提高覺(jué)察、集中精神、減少白日夢(mèng)和走神。冥想和正念讓我們聚焦當(dāng)下，比如我們可以練習(xí)把注意力集中于某些平常不注意的地方：比如集中注意身體的某一部分、注意腦海中某種想法、注意身邊某一個(gè)人、甚至集中注意想象自己與宇宙合為一體。這樣努力地集中注意30-60秒，就可以很有效地把自己的“神”拉回來(lái)。有時(shí)候也可以借助一些外界的刺激，讓我們感受到所處的環(huán)境或者周圍的事物。比如一些觸摸一些柔軟或粗糙的物品，感受到這樣的觸覺(jué)，或者深深呼吸，感受空氣中的味道，或者像電影里感受一片樹葉降落到手心，都可以幫我們“回到當(dāng)下”。

有句話叫“老神在在”，我心安處是故鄉(xiāng)。北風(fēng)蕭瑟、窩在有暖氣的房間里曬太陽(yáng)，發(fā)夢(mèng)也罷、清醒也罷，活在當(dāng)下，才能享受生命的饋贈(zèng)。

來(lái)源：PsyCh Journal 雜志