如果妻子在產(chǎn)后與婆婆因育兒瑣事起爭執(zhí)而情緒低落，你要怎么安慰她？

這對情商高的爸爸來說，相信是道再簡單不過的送分題。

但對于部分「低情商」爸爸來說，就像媽媽和妻子同時掉入河里這類死亡之題一樣，它是一道致命的「送命題」。

而某些產(chǎn)后媽媽上下浮動的情緒，很可能就因為奶爸一句不恰當(dāng)?shù)摹竸裎俊贡稽c燃。

因為很多奶爸即使能感覺到妻子在產(chǎn)后變得易燃易爆，但并不知道她可能正與產(chǎn)后抑郁進(jìn)行著悄無聲息的糾纏與惡戰(zhàn)。

研究表明，產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)抑郁的患病率在產(chǎn)后2至7個月將會達(dá)到峰值。(Journal of Medical Internet Research.2020)

今天，我們來講講寶媽情緒波動為何如此之大，而奶爸們又如何能在媽媽波濤洶涌的情緒大海中力挽狂瀾，成為一名優(yōu)秀的治愈系奶爸！

01

為什么只有你這樣？

來訪者中有一位媽媽曾向我們傾訴到：

我曾經(jīng)產(chǎn)后抑郁，我身邊的人會說我矯情，我婆婆覺得產(chǎn)后抑郁丟人，和我說生病自己知道就好了，又不是什么值得驕傲的事情，不能說出去。

我媽媽在我坐月子的日子里，整宿整宿的睡不著，一直哭，臉上滿是淚痕的吼叫著：我生你的時候都不會這樣，你到底為什么會變成這樣，為什么只有你這樣？你孩子怎么辦？

她還說到，那段時間，在她眼里，孩子就是惡魔，她不愿多看孩子一眼，也不愿意抱她。

而她的月子是躺著哭過來的。

她曾經(jīng)是多么的無助和絕望，特別是當(dāng)自己無法被身邊最親近的人所接納、理解和支持的時候，負(fù)面情緒不停地縈繞在腦海里的時候，那時，真的會摧毀我們活下去的信念。

知乎提問「產(chǎn)后抑郁是一種怎樣的體驗？」中的高贊回答很令人深刻——

「讓男人體驗一把剖腹手術(shù)尚未痊愈就被迫投入到一份24小時隨叫隨到的工作里?！?/strong>

它告訴我們，產(chǎn)后抑郁是在精神和肉體雙重痛楚下形成的。

從寶寶出生的那一刻起，大家似乎都沉浸在新生命誕生的喜悅之中，不停的拍照片發(fā)消息，向親朋好友傳遞喜訊。

但是，不得不說，從那一刻起，寶媽的情緒和奶爸，家人們并不同步。

寶媽生產(chǎn)后，不僅需要面對分娩、激素驟變、漲奶等生理痛楚，還需面對角色轉(zhuǎn)變、家庭焦點轉(zhuǎn)移、帶娃焦慮以及人際沖突等心理問題，

據(jù)統(tǒng)計，大約50%的女性在分娩之后會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)，這個比例數(shù)據(jù)在不同的研究中可能會有所不同，最高的統(tǒng)計多達(dá)86%。

如此嚇人的比例正在警惕著我們，當(dāng)寶媽生完孩子之后，很有可能會經(jīng)歷一段不開心的過程。這個過程，多數(shù)只是情緒上的變化，而不一定發(fā)展到了【抑郁癥】的程度。

但當(dāng)這些抑郁情緒長時間沒有得到及時排解，并在產(chǎn)后持續(xù)4周時，就要引起注意！

02

別再怪寶媽無理取鬧啦

精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版（DMS-5）中這樣講述到產(chǎn)后抑郁癥（Postnatal Depression,PPD）：

約3%-6%的女性在孕期或在產(chǎn)后的數(shù)周或數(shù)月會經(jīng)歷一次重性抑郁發(fā)作，50%的“產(chǎn)后”重性抑郁發(fā)作實際上發(fā)生于產(chǎn)前。

因此，這些發(fā)作被統(tǒng)稱為伴圍產(chǎn)期發(fā)作。

伴圍產(chǎn)期重性抑郁發(fā)作的女性經(jīng)常有重度焦慮甚至驚恐發(fā)作。

前瞻性研究已經(jīng)證明，孕期的心境、焦慮癥狀和“產(chǎn)后憂郁”增加了產(chǎn)后重性抑郁發(fā)作的風(fēng)險。

更加值得注意的是，

女性在有產(chǎn)后伴精神病性特征的發(fā)作，其每一次后續(xù)分娩的復(fù)發(fā)風(fēng)險為30%-50%。

簡單來說就是，當(dāng)寶媽在孕前或孕后出現(xiàn)以下精神或者身體上的萎靡不振時，我們可千萬打起十三分精神，千萬別大意！

以上九條癥狀中，如果中了其中5條，持續(xù)時間超過了兩周，而且寶媽們感到痛苦，難受，影響到照看孩子，做家務(wù)，工作時，一定要去看精神科醫(yī)生，千萬別拖著！

03

成為寶媽的「高情商守護者」

其次，越來越多寶媽患上產(chǎn)后抑郁癥的這個現(xiàn)象也指向了另一個事實：

婚姻生活里，很多丈夫?qū)π率謰寢屓狈Ω型硎?，于是他們特別難理解妻子產(chǎn)后的情緒需求。以導(dǎo)致奶爸無意間說出這樣的話：

而這些話的共同特點往往就是：

覺得對方難以理解

這樣互相誤解的情況下，就很有可能導(dǎo)致寶媽的情緒達(dá)到將近崩潰的程度。

曾經(jīng)患上產(chǎn)后抑郁癥的媽媽，在最艱難時即使想過自殺卻依然沒有對丈夫傾訴。

而當(dāng)心理醫(yī)生問起原因，她吸了吸鼻子淡淡地說：「他不會理解的」。

調(diào)查表明，對婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。

奶爸作為產(chǎn)后媽媽唯一的「親密戰(zhàn)友」，在當(dāng)妻子宣布懷孕的那一刻起，奶爸們就要逐漸開始提高自身的技能以升級打怪。

懂得妻子的情緒，更得懂她需要怎樣的幫助，從而給予恰到好處的理解、包容與支持。

如何做一個「我懂你」的奶爸？這里有幾條建議：

首先，奶爸們需要知道的是，語言溝通是在這場斗智斗勇的狩獵場中極為關(guān)鍵的捕獵工具。

認(rèn)真傾聽

不要輕易打斷，更不要輕易下判斷，而是盡力去理解媽媽想法的起源；

觀察肢體語言

仔細(xì)觀察妻子的動作與表情，能夠讓你獲得她的更多真實情緒；

深度換位思考后做出合適回應(yīng)

比如有時候她「投訴」婆婆并非為了找你當(dāng)裁判，而是尋求心理支持，這需要奶爸深入的換位思考后才能做出正確回應(yīng)。

方言版《愛媽三字經(jīng)》

除了以上三點，這里有一個小秘訣：方言版《愛媽三字經(jīng)》

簡單卻十分有效的【三個字】加上各地不同的方言，讓奶爸們學(xué)會從日常生活中出發(fā)，不但能緩解寶媽緊張抑郁焦慮的情緒，而且給予她們的支持和理解的力量是不可估量的。

奶爸們記得收藏起來，時不時給寶媽來點生活中的意外驚喜。

回到最初的選擇題，奶爸們現(xiàn)在知道高情商的回答了嗎？

抑郁癥的相關(guān)研究告訴我們，除了客觀的社會壓力環(huán)境外，抑郁癥與個體生活方式，飲食方式甚至出生方式都有著密切關(guān)系。

緩解產(chǎn)后抑郁情緒，需要寶媽們從關(guān)照自己的身體，奶爸們儲存完備的育兒知識庫開始。

要知道產(chǎn)后身體恢復(fù)的重點是吃好睡好，其他影響當(dāng)下的事情都可以見縫插針地“糊弄”過去。

雖然逃避可恥，但有用。

寫在最后

產(chǎn)后抑郁癥是精神類疾病中少數(shù)可以主要通過預(yù)防來防患于未然的；

但國際研究顯示大約80%的孕產(chǎn)期女性仍處于無知懵懂的狀態(tài)，因此提前學(xué)習(xí)孕產(chǎn)育知識是解決孕產(chǎn)期抑郁的良藥，過去學(xué)的少沒關(guān)系，當(dāng)下開始也未必很晚。

但當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或者身邊的寶媽已經(jīng)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，抑郁，焦慮情緒充斥著孕期時，接受專業(yè)的心理治療是不可避免的正確選擇。

不管是產(chǎn)后媽媽，所有人，當(dāng)遇到人生中難以解決的心理問題這個不速之客時，都要敢于求助，而不僅僅是依賴家人。

特別是當(dāng)家人無法給予專業(yè)有效的支持輔助的時候，要知道只要我們有動力去尋求幫助，不停的提問，利用身邊一切可以用的資源。

【吸引力法則】會幫助我們找到身邊合適的支持資源與有效的解決方案。

那些企圖阻止寶媽奶爸成就人生的“情緒病菌”就讓我們把它扼死在搖籃上吧!

泊恩心理，始終愿意成為寶媽奶爸承擔(dān)新角色路上的輔助者。

陪伴你們在孕兒的路上每天前進(jìn)一大步，不，哪怕一小步也行。

深圳泊恩臨床心理?？崎T診部對于該文章?lián)碛兄鳈?quán)及其他相關(guān)權(quán)利, 未經(jīng)許可任何人不得擅自使用、改編、轉(zhuǎn)載，該文章由北京海潤天睿律師事務(wù)所擔(dān)任法律顧問。

醫(yī)療建議僅供參考，如有需要請咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機構(gòu)。對這篇文章有任何的疑問或者建議，歡迎通過公眾號聯(lián)系在線客服提交反饋。