生活在紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境中，男性承受著讓人們意想不到的壓力。別看外表很強(qiáng)壯，但身體器官卻很脆弱，稍有不慎各種疾病就會隨之而來。大部分男性是家庭中的脊梁柱，只要做好保養(yǎng)就能輕松擁有健康身體，創(chuàng)造和諧且溫馨的家庭環(huán)境。

男性如何做好自我保養(yǎng)？

1、有豐富營養(yǎng)的早餐

不管什么時候都要保持一日三餐規(guī)律性，特別是早餐營養(yǎng)豐富且合理搭配，早餐中要有果蔬、碳水化合物、維生素以及蛋白質(zhì)等。另外要主動喝水的習(xí)慣，每天至少保證有2000~2500毫升水分?jǐn)z入，不僅僅補(bǔ)充身體所需水分，而且加快新陳代謝速度，稀釋血液，防止血液粘稠。

2、多運動

很多男性因為工作繁忙而缺乏運動，但這樣易引起身體肥胖，增加患上脂肪肝、二型糖尿病以及心腦血管疾病風(fēng)險。所以少坐著，多參加體育鍛煉，每天至少運動30~60分鐘，能提高心肺功能強(qiáng)化肌肉，同時也能達(dá)到提神醒腦效果。還要搭配力量訓(xùn)練和伸展運動，能提高基礎(chǔ)代謝率。

3、拒絕高膽固醇食物

隨著生活水平質(zhì)量提高，部分男性卻出現(xiàn)高膽固醇和高甘油三酯等一系列問題，這樣會導(dǎo)致高血脂癥，增加患上冠心病和心腦血管疾病風(fēng)險。所以要少吃高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟和蟹黃等。不妨每天吃一小把堅果如松子、核桃或花生等，其中含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，而且也含有豐富礦物質(zhì)、葉酸以及維生素E和膳食纖維等，能保護(hù)心臟健康。

4、每年做次全面體檢

每個男性都要意識到體檢的重要性，每年至少去醫(yī)院做次全面檢查，重點檢查前列腺。前列腺是男性獨有的性腺器官，但卻很脆弱，易患上前列腺肥大和前列腺炎或前列腺癌等，所以需定期檢測前列腺特異性抗原和前列腺B超。另外也要檢查血糖，一旦發(fā)現(xiàn)血糖升高，需立即去醫(yī)院做檢查和治療。

5、做好清潔衛(wèi)生

眾多男性不注重于生活小細(xì)節(jié)，因為忙于工作而不注意個人清潔衛(wèi)生，但這樣會使得細(xì)菌藏匿在生殖器官，進(jìn)而導(dǎo)致生殖系統(tǒng)炎癥。男性應(yīng)選擇寬松透氣性好的內(nèi)褲，內(nèi)褲一天一換洗，每次性生活前后用溫水清洗生殖器官。

溫馨提示

若想要擁有健康身體，一定要做好保養(yǎng)工作，注重于生活小細(xì)節(jié)。脫發(fā)是大部分男性的噩夢，約45%的男性35歲后逐漸脫發(fā)，因此做好防范工作很關(guān)鍵，經(jīng)常用溫水洗頭發(fā)，用溫和的洗發(fā)水，減少燙發(fā)和染發(fā)次數(shù)。另外要保持規(guī)律作息，23點之前必須睡著，減少熬夜。以積極樂觀心態(tài)來面對一切，不能過度焦慮或抑郁，學(xué)會管理好情緒，通過運動或向他人傾訴的方式來減輕工作上的壓力。均衡為身體攝入營養(yǎng)，不能挑食和偏食，必須戒煙戒酒，遠(yuǎn)離垃圾食品。減少久坐時間，多運動。