今天給大家整理了16套瑜伽理療序列，在家就能練！

這16套序列包含了緩解肩頸、腰背酸痛、靈活髖部、適合初學(xué)者練習(xí)的序列，總有一套適合你！趕緊收藏+轉(zhuǎn)發(fā)吧！

01-02、改善髖部緊張序列

• 這兩套適合髖部僵硬的伽人

• 髖部緊張僵硬會(huì)引起一序列的影響

• 例如影響你練習(xí)瑜伽的流暢性

• 同時(shí)也會(huì)引起腰背酸痛噢

03-04-05、改善背部疼痛序列

• 以上這三套適合久坐人群

• 長(zhǎng)期感覺(jué)腰背酸痛的一定要收藏

• 這三套除了能放松腰背酸痛

• 還可以加強(qiáng)腰背力量

06-07-08、改善肩頸酸痛序列

• 這三套適合肩頸酸痛的伽人練習(xí)

• 長(zhǎng)期肩頸反復(fù)酸痛一定要注意體態(tài)

• 平時(shí)盡量避免長(zhǎng)期伏案、低頭看手機(jī)

09、晨起瑜伽序列

• 這一套序列適合早上起來(lái)練習(xí)

• 躺在床上就能練習(xí)

• 靈活脊柱、喚醒身體、提升能量

10、一套20分鐘的自我練習(xí)序列

• 這一套20分鐘的自我練習(xí)序列

• 體式列舉的非常詳細(xì)

• 在家不知道練什么的伽人

• 收藏這套準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)

11、加強(qiáng)腿部力量及拉伸腿部序列

• 這一套腿部序列

• 既有加強(qiáng)腿部力量的體式

• 也有拉伸腿部的體式

• 兩者合一，非常實(shí)用

12、如何練好四柱支撐

• 四柱支撐總是做不好？

• 平時(shí)多練習(xí)這幾個(gè)體式打好基礎(chǔ)吧

13、為跑步愛(ài)好者準(zhǔn)備的拉伸序列

• 許多伽人除了愛(ài)瑜伽之外也喜歡跑步

• 這套可以在跑步完之后作為拉伸序列

14-15、初學(xué)者序列

• 初學(xué)者在家不知道練什么好？

• 收藏這兩套序列就夠了

16、船式變體序列

• 8個(gè)船式變體

• 挑戰(zhàn)你的核心力量

• 你能完成幾個(gè)？

趕緊收藏起來(lái)哦，如果覺(jué)得不錯(cuò)請(qǐng)把文章分享給身邊的伽人吧！

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