 你有拖延癥嗎？ 如果有，你是哪種類型的拖延癥？ 1.追求完美 2.消極情緒，拖延反抗 3.事情太多 4.僥幸心理，拖到最后一刻一氣呵成 5.沒法立刻嘗到甜頭的事，無法即時(shí)滿足，先拖拖再說 這是一項(xiàng)非拖延癥患者大腦和拖延癥患者大腦的研究，剖析十分「深刻」??，來源Tim Urban的演講。 兩個(gè)人的大腦基本一致，后者多了一只猴子。 別小看猴子，它叫“及時(shí)行樂”，能改變一個(gè)人的命運(yùn)。 那么它對(duì)拖延癥患者有什么影響呢？其實(shí)在平時(shí)沒什么影響，但一旦發(fā)生了以下的情況，理性的決策人做出理性的決策，要去做一些實(shí)際的工作。但猴子不喜歡這個(gè)計(jì)劃，所以他搶過方向盤，先去做一些「開心」的事獎(jiǎng)勵(lì)自己。 干完猴子想做的事后，它又會(huì)想出別的幺蛾子，即使那件事一點(diǎn)都不重要，甚至10分鐘前你剛剛做過。 它永遠(yuǎn)只想著當(dāng)下，完全忽視未來計(jì)劃。它關(guān)心的只有兩件事： 如何讓現(xiàn)在這個(gè)時(shí)刻更加簡(jiǎn)單， 如何讓這一刻更加開心。 他會(huì)做很多本來不該出現(xiàn)在此時(shí)的娛樂活動(dòng)，貌似很開心，但其實(shí)并不一定。 因?yàn)檫@份開心并非你應(yīng)得的，這里的空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨，而這些都是拖延癥患者常有的情緒。 02 總是這樣是病嗎？ 達(dá)芬奇也有拖延癥，他斷斷續(xù)續(xù)工作了16年，畫了一副「蒙娜麗莎」 他覺得自己很失敗。 但他在其他時(shí)間里，對(duì)光學(xué)的研究，大大改變了他塑造光效的方式，讓他成為了一個(gè)更出色的畫家。 馬丁路德金，演講前，凌晨三點(diǎn)還在改演講稿，上臺(tái)之前坐在觀眾席上還在改稿，通過推遲演講稿的完成，他可以隨時(shí)向其中添加任何想法，而正因?yàn)檠葜v稿不是一成不變的，他就有了即興發(fā)揮的自由。 拖延癥會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)力的下降，但也可能是新創(chuàng)造的搖籃。  拖延癥患者當(dāng)然很喜歡這些歷史上后來做出豐功偉業(yè)的榜樣，這些故事讓他們感到欣慰。 從心理學(xué)的角度來說，加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)心理學(xué)教授Tim Pychyl博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一種應(yīng)對(duì)某些任務(wù)引起的挑戰(zhàn)性情緒和負(fù)面情緒的方法，是一種情緒調(diào)節(jié)問題，而不是時(shí)間管理問題。 還有研究顯示拖延與心理因素有關(guān)，且會(huì)讓人產(chǎn)生消極效應(yīng)。就像前文提到的拖延時(shí)做很多本來不該出現(xiàn)在此時(shí)的娛樂活動(dòng)，因?yàn)檫@份開心并非你應(yīng)得的，這里的空氣充滿了內(nèi)疚、恐懼、焦慮和自我憎恨。 臨床心理學(xué)觀點(diǎn)觀察，拖延與抑郁、焦慮、壓力、簇c型人格障礙（例如強(qiáng)迫性人格障礙）有關(guān)。 03 拖延癥是因?yàn)閼袉幔?/strong> 一項(xiàng)研究顯示，基因可能是拖延癥的罪魁禍?zhǔn)?，并且TH基因似乎只對(duì)女性拖延產(chǎn)生了影響。 該研究發(fā)表在《社會(huì)認(rèn)知與情感神經(jīng)科學(xué)》（Social Cognitive and Affective Neuroscience）的雜志上。 德國(guó)波鴻大學(xué)的Erhan Genc等研究員近期發(fā)表在《社會(huì)認(rèn)知與情感神經(jīng)科學(xué)》的研究表示，拖延癥可能是受基因控制的。他們發(fā)現(xiàn)位于TH基因中某一位點(diǎn)堿基的差異會(huì)影響多巴胺的分泌，多巴胺分泌略多的女性會(huì)更容易做事拖延。 現(xiàn)有基于大腦的數(shù)據(jù)表明，有拖延癥的人不只是想簡(jiǎn)單地拖延時(shí)間，而是很大程度上會(huì)受到自身對(duì)任務(wù)感覺的影響。也可以這么理解，那些能夠選擇立即完成任務(wù)而不是拖延的人，會(huì)表現(xiàn)出良好的控制能力，包括認(rèn)知、動(dòng)機(jī)和情緒各方面的控制。 04 拖延一時(shí)爽一直拖延可能就睡不著覺了 美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院團(tuán)隊(duì)發(fā)表在SSM - Population Health上的橫斷面研究結(jié)果顯示，拖延增加失眠以及嗜睡風(fēng)險(xiǎn)。 越拖，每周平均睡眠時(shí)間越短，并且會(huì)增加失眠以及白天嗜睡的風(fēng)險(xiǎn)。 05 能怎么辦？ 1、設(shè)定日期。 設(shè)定截止日期詳細(xì)時(shí)間。 2、停止完美。 立刻開始，讓自己盡快地進(jìn)入狀態(tài)。不要試圖等待完美的時(shí)機(jī)來做這件事，放棄這個(gè)想法！，因?yàn)橛肋h(yuǎn)沒有最完美的時(shí)機(jī)，如果一直在等待，那么一事無成。 …… 你有拖延癥的困擾嗎？ 自己又是怎樣調(diào)整的？ 評(píng)論區(qū)等你補(bǔ)充~ |
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