如今越來越多的人加入了健身訓(xùn)練的行列中，而女生大多數(shù)只會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，而忽略了有氧運(yùn)動(dòng)。而小編一直建議女生要多做力量訓(xùn)練，不要忽略力量訓(xùn)練的益處。
那么，女生為什么要做力量訓(xùn)練，你知道嗎？很多女生覺得力量訓(xùn)練會(huì)讓你練出大肌肉塊頭，如同金剛芭比一樣，看起來非常嚇人。小編想說一句：你想多了。肌肉并沒有那么好練，相反的，你到了一定年紀(jì)，身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢。很多人過了28歲以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的飯量跟飲食習(xí)慣沒有變化，但是身材卻慢慢發(fā)胖了，這主要是肌肉流失，導(dǎo)致身體代謝水平下降導(dǎo)致的。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉流失，意味著身體的熱量消耗值比以前低，身體從熱量收支平衡狀態(tài)變成了熱量結(jié)余，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，你就開始陷入中年發(fā)胖的困擾了。而力量訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，讓肌肉生長速度大于流失速度，你的身體代謝水平就會(huì)慢慢提升，熱量消耗會(huì)更高，這個(gè)時(shí)候就不容易發(fā)胖。因此，女生堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以避免發(fā)胖，即使平時(shí)多吃一點(diǎn)也不容易堆積脂肪，讓你擁有真正的易瘦體質(zhì)。再者，適當(dāng)?shù)募∪饬?，可以讓你的身材曲線變好看，比如好看的翹臀、馬甲線身材，這些都是力量訓(xùn)練雕刻出來的，并不是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你也羨慕健身女神擁有迷人的蜂腰、翹臀，那么你必須要多做力量訓(xùn)練，才能讓臀型變得飽滿、腹部肌肉線條凸顯出來，有助于提升魅力指數(shù)。最后，人體的衰老從肌肉流失開始，力量訓(xùn)練可以讓你保持身體肌肉量，甚至提升肌肉量。而肌肉量的保持跟提升，代表著你擁有旺盛的體能、精力，皮膚也會(huì)保持更加緊實(shí)、緊致狀態(tài)，皮膚松弛的現(xiàn)象也會(huì)減少出現(xiàn)。你看起來會(huì)顯得活力十足，而不是心有余力不足的形象，你的身體衰老速度就會(huì)減緩，有助于保持凍齡的身體狀態(tài)跟顏值水平。提醒一點(diǎn)：女生真的不用畏懼力量訓(xùn)練，因?yàn)槟愕呢?fù)重水平真的很有限，而且自身也沒有練肌肉的優(yōu)勢。女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍以上。男生練出大肌肉塊頭尚且需要幾年時(shí)間，并且通過刻苦訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合飲食、補(bǔ)劑才能練出來。而女生就那點(diǎn)訓(xùn)練量，是不可能練出大肌肉塊頭的。所以，女生就放心的擼鐵吧！力量訓(xùn)練從常見的復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、臥推、硬拉、推舉、劃船等訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲多個(gè)益處，感受到力量訓(xùn)練的魅力。
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