膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)

1.控制體重：盡量避免體重過(guò)重，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的2-3倍，上下樓梯時(shí)達(dá)到3-4倍，蹲下和跪姿膝關(guān)節(jié)承重則高達(dá)體重的6-8倍，相當(dāng)于你的體重每增加10kg，你的膝蓋承重增加20-80kg。

2.注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)：走遠(yuǎn)路時(shí)，最好不要穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力；工作或勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，如工作需要，最好改為低坐位(如 坐小凳子)；長(zhǎng)時(shí)間的站、坐，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

3.規(guī)律鍛煉：肌肉力量好，關(guān)節(jié)就能得到更好的保護(hù)。平時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是，平地徒步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，太極拳和八段錦運(yùn)動(dòng)也可適度進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前需熱身10分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可佩帶護(hù)膝，穿軟和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。老年朋友，可進(jìn)行下肢股四頭肌等長(zhǎng)收縮鍛煉。如已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，現(xiàn)在流行的跳廣場(chǎng)舞應(yīng)避免，鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間可根據(jù)個(gè)人具體情況量力而行。

4.適時(shí)補(bǔ)鈣：尤其是40歲以上的女性，骨質(zhì)疏松的時(shí)，關(guān)節(jié)更加容易磨損。

5.適時(shí)偷懶：也就是省著點(diǎn)用膝蓋，平常生活中，避免過(guò)多負(fù)重，累了就休息，肌肉疲勞時(shí)，關(guān)節(jié)收到傷害的風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。

6.重視膝關(guān)節(jié)的疼痛信號(hào)：鍛煉的時(shí)候疼痛就是需要休息、停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)，千萬(wàn)不要大意。在早期關(guān)節(jié)可能僅有酸痛不適，其實(shí)表明它已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。

7.重視損傷后的規(guī)范治療：膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板、韌帶損傷后，積極就醫(yī)，尋求專業(yè)人士的幫助，以免落下病根。

8.注意保暖：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

對(duì)于已患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，既要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?。膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，要從當(dāng)下重視起來(lái)！