最近的精品風格云盛典姐妹們有看嗎？雖然沒有特別大的咖，但是一姐覺得還是蠻多看（wu）點（long）的。

比如沈月的這個造型，背后看被網(wǎng)友說像拉鏈沒拉上……

△而且這個背駝出了一種厚重感。

張萌的禮服肩帶在上紅毯的時候突然崩斷……

△這究竟是質(zhì)量不好還是衣服太會掐表。

然后徐夢潔被質(zhì)疑踩平衡車領獎，因為她從頭到尾的移動都是用“飄”的。

△很詭異的絲滑，一姐覺得應該是走路很平穩(wěn)，步態(tài)還不錯。

上次穿全身鏤空爆火的吳宣儀好像找到了紅毯艷壓密碼，這次也是直接大秀裸背。

△而且相比上次穿鏤空裝的拘謹澀，這次儀態(tài)什么的放松了很多。一姐看到八卦說吳宣儀最近一直在努力擺脫甜美女團人設，開始走性感美艷風。

造型和身材本場最佳問題不大，只是下場的時候，這個??的抖動實在是有點過于明顯了……

△難道里面又是啥也沒穿？為了艷壓也太拼了吧！

畢竟是因為見識過前陣子紅毯第一美胸的波瀾不驚，一姐才如此推測。

以前一姐講胸的時候，說怎么漲胸就有一堆姐妹問怎么縮胸，講減肥又會有一堆姐妹問擔心胸變小。

看來胸大胸小真的沒有全國統(tǒng)一標準，漲還是縮，今天一姐打算一篇全給大家搞定。

健身到底能漲胸還是縮胸

每當聽到姐妹們問“減肥到底怎么樣可以不減胸”或者“減肥能不能把胸縮小”這樣相反問題的時候，一姐最想說的是，大家要先搞清楚自己的胸型。

健身減肥到底是會漲胸還是會縮胸，取決于你的胸是乳腺型還是脂肪型。怎么判斷是哪種類型呢？一姐有一種非常簡單的方法——捏一捏，看手感。

乳腺型的胸由于乳腺細胞比較發(fā)達，脂肪占比更小，形狀上更穩(wěn)定，摸的時候會感覺好像有明顯的硬塊。

△上面的白色泡泡就是乳腺細胞。

而脂肪型的胸大部分都是純脂肪，看起來比較松，摸起來就跟小肚子的手感沒有明顯區(qū)別……

我們知道，健身減肥其實是在減脂，所以肯定會減掉一部分的身體脂肪。

如果是乳腺型的胸，本身大小就跟脂肪多少關系不太大，所以乳腺型胸在健身減肥過后不會有明顯的變小。

△又瘦又有胸的，往往都是乳腺型。

如果是脂肪型的胸，由于胸的大小跟身體脂肪的多少有很強的關聯(lián)，所以在健身減肥之后，脂肪型的胸多多少少會縮水。

△至于變小多少，還得看個人的基因。反向看的話，李湘就是胖起來之后才有胸的，大概率是脂肪型。

當然了，還有一種情況是乳腺型和脂肪型的混合，這種混合型胸在減肥后也會一定程度上縮胸，但是不會有脂肪型的胸那么明顯的效果。

怎么縮胸

乳腺型

如果有姐妹發(fā)現(xiàn)自己是乳腺型胸，同時又想要cup大幅度跳水，那一姐只能推薦你去做縮胸手術。

△胸大影響戰(zhàn)績，網(wǎng)球運動員毅然決定縮胸。

原因就在于，乳腺細胞不是肌肉或者脂肪組織，通過運動是很難直接影響到它的。腺體的大小和體重并沒有明顯的關聯(lián)，所以切除一部分組織是最直接有效的方式。

△這就是針對腺體大小的手術。已經(jīng)完全超出了一姐的能力范疇。

脂肪型和混合型

脂肪型胸（以及混合型胸）的姐妹想縮胸，可以有非手術的途徑，方法也特別簡單——瘋狂減脂。

△脂肪型胸靠減肥縮胸成功的人，倪妮絕對算一個。

只要足夠瘦，身體脂肪足夠少，脂肪型的胸是一定會明顯變小的。原理也非常簡單，脂肪型的胸上大部分是脂肪，所以脂肪流失之后，胸也會變小。

△有一種體脂低減胸的極端情況，大家看看體脂很低的運動員就知道了，幾乎都是胸比較小的類型。

Cup比較大的姐妹減脂的話一開始可以用劃船機，游泳這樣不至于讓胸劇烈跳動的有氧運動先減一部分脂肪。

△文末有詳細的劃船機教學鏈接。

后期如果還有頑固脂肪，可以試試高強度的運動，比如HIIT。

怎么漲胸or不掉胸

想要提升cup，手術途徑一姐就不贅述太多了。如果通過非手術的方法漲胸or減肥不掉胸，最靠譜的、你自己可以控制得了的，就是加強胸肌。

女生也是有胸肌的，從側(cè)面解剖圖看，胸部肌肉是在最低層，相當于胸的“地基”。只要這個地基打好了，胸自然可以挺拔有型。

△加強肌肉層和往胸里面塞假體隆胸其實是一個原理。通過合理練習肌肉可以讓胸提升半個到一個cup。

這個方法無論是乳腺型胸還是脂肪型胸都可以用。

△雖然乳腺型胸并不太需要擔心cup有巨大的變化。

另外還需要注意，不要減肥減得太快，否則胸部快速縮水完全有可能。

被絆倒還好撐住了桌子1、起始位，選擇一個一米左右高的箱子或桌子，用手掌撐住。2、大臂向身體外打開約45度，保持核心收緊，緩慢將胸靠向箱/桌，再發(fā)力將自己推起。3、動作全程保持肩胛骨穩(wěn)定，感受到腋下區(qū)域及鎖骨下約一掌距離處有發(fā)力感，為最佳動作。4、每次20個為1組，共計3組。

躺著放一個大招

1、居家可做，平躺在地上，膝蓋收起。雙手握住啞鈴，但不要握得太使勁。

2、肩胛骨收緊，建議大臂和身體呈45°角，啞鈴向上推起，到頂端的時候建議手臂不要完全伸直，然后緩慢下放到初始位置。

3、一組做15次，做4組。

撲棱蛾子

1、居家也可以完成，起始姿勢直接躺在地板上雙腿屈膝并攏。（和上一個動作一樣）

2、雙手全程手肘保持穩(wěn)定伸直（但不要超伸），往身體兩側(cè)打開到與地面平行，然后雙手手臂再往身體前方靠攏，啞鈴最后在胸前、身體上方觸碰。做一個飛鳥動作。

3、一組做15次，做3組。

生活的負擔越來越重

1、這個是可選動作。用健身房史密斯機臥推，難度稍微大一些。

2、躺在平板或者45°斜板上，雙手握桿，比肩稍寬，建議大臂和身體呈45°角。肩胛骨夾緊，頭部放松。

3、雙手向上推起杠鈴桿，在頂端手臂不能完全伸直，然后緩慢放下，反復推起。按照器械預設好的路線，只要2中的姿勢正確，就能練對。

4、一組做15次，總共做4組。

最后一姐提醒一下姐妹們，無論哪種胸型，如果想要保養(yǎng)胸、對抗胸下垂，或者改善胸型、修副乳什么的，都可以考慮練練胸哦~