|
知名作家馮唐，曾講過自己的“戒酒”經(jīng)歷： 當(dāng)他意識(shí)到，過量飲酒對(duì)身體傷害很大時(shí)，每周“強(qiáng)迫”自己，連續(xù)戒酒兩天，給肝臟充分的休息時(shí)間。 馮唐是一個(gè)愛酒之人，年歲大了之后，遇到麻煩事就容易不開心；而喝酒就是一個(gè)快樂的來源。 喝酒對(duì)寫文章、對(duì)心情都有好處，再加上自我控制，從而起到了一個(gè)良好的效果。 生活中，有不少愛喝酒的朋友，他們嗜酒如命，一天也離不開酒，這就是所謂的“酒癮”。 一個(gè)人一旦對(duì)酒或其他東西成癮，不加以控制，輕則損害身體，重則會(huì)造成妻離子散的后果。 對(duì)于酒癮、煙癮等成癮行為，我們?cè)撛趺崔k呢？ 知名心理學(xué)家沈家宏，在書中《根本停不下來》解決了這個(gè)問題。 沈家宏擁有30年心理學(xué)戒癮經(jīng)驗(yàn)，融合4大心理流派，寫成這本書。 本書用心理學(xué)戒癮，讓你做一個(gè)自律的人，奪回生命的掌握權(quán)，迎接更美好的自己，重獲愛與溫暖。 接下來，我為大家分享，書中關(guān)于“成癮”的部分，讓我們有個(gè)更深入的了解。 【成癮的誤區(qū) 】 01.忽略隱形上癮 作者曾接觸過一個(gè)健身成癮的男生。 剛開始，他不斷增加健身時(shí)間，甚至推掉不少事情。在別人看來，他已經(jīng)很強(qiáng)壯了，他仍覺得自己瘦弱。后來他一周10次去健身房，要是那天沒去，就很沮喪難過。 直到他服用藥物增強(qiáng)肌肉和力量，他才意識(shí)到自己上癮了。 像這位男生就屬于“隱形上癮”。 這是我們?nèi)粘Ｉ钪?，容易忽視的，看不到帶給我們的問題；即便意識(shí)到問題存在，也覺得無法克服，這就是上癮。 02.把上癮當(dāng)愛好 很多時(shí)候，我們把上癮和愛好分不清。 拿玩游戲來說，有的說，這是愛好，特別是把游戲作為職業(yè)的來說；可有的人說，這是癮，尤其是父母看到孩子沉迷游戲，學(xué)習(xí)成績(jī)下降時(shí)，認(rèn)為這是癮。 愛好與成癮的區(qū)別是，愛好是健康行為，對(duì)身心有益；而成癮帶來愉快感受的同時(shí)，也會(huì)對(duì)身體、心理、社會(huì)功能帶來一些傷害。 所以，區(qū)分愛好與成癮，主要是看有沒帶來傷害。 【行為成癮判斷標(biāo)準(zhǔn) 】 成癮分為物質(zhì)成癮和行為成癮。物質(zhì)成癮有煙癮、酒癮、甜食癮等。行為成癮有多種表現(xiàn)形式，包括賭博成癮、網(wǎng)癮、游戲癮、工作癮、健身癮等。 那該如何判斷這些行為是否成癮呢？書中介紹了七個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)。 01.耐受性。是指之前等量成癮物質(zhì)或等時(shí)間成癮行為，不能再帶來快樂，需要增加量或時(shí)間，才能獲得之前同樣的快樂。 02.戒斷行為。就是說，如果你不使用成癮物質(zhì)或不進(jìn)行成癮行為，就會(huì)有不舒服的感覺。例如心癢難耐、異常煩躁、失眠等。 03.失去控制。比如說喝酒時(shí)，提醒自己不要喝醉，但還是會(huì)喝醉。 04.無法減少。比如說戒煙，以前一天抽兩包，現(xiàn)在計(jì)劃一天15根，當(dāng)你無法做到。 05.過度關(guān)注和強(qiáng)迫欲望。一天大部分時(shí)間對(duì)成癮物質(zhì)或行為過分關(guān)注。 06.對(duì)我們身心和社會(huì)功能產(chǎn)生損害。損害對(duì)象包括工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、以及生活自理能力。 07.明知有消極后果，仍繼續(xù)。比如說，明知大量喝酒對(duì)身體有害，仍然每天喝得爛醉如泥。 了解這些標(biāo)準(zhǔn)，以方便判斷，自己是否有成癮行為。 【成癮的誘因以及應(yīng)對(duì)辦法】 成癮的誘因包括外部誘因和內(nèi)部誘因。外部誘因包括人物、地點(diǎn)、事件、物品。 以抽煙為例，先說人物，經(jīng)常給你遞煙的是誰？接著說地點(diǎn)，經(jīng)過樓下小賣部時(shí)，你忍不住進(jìn)去買煙；再看看事件，你已經(jīng)戒煙了，一次聚會(huì)，朋友又給你遞煙，你又不得不抽。 內(nèi)部誘因包括： 消極感受，比如說害怕、憤怒、焦慮、委屈等。 正常感受，比如說無聊、尷尬、困惑等。 積極感受，風(fēng)光、自由、興奮等。 知道了成癮的誘因，那該如何應(yīng)對(duì)呢？書中介紹了六條關(guān)鍵策略，幫你遠(yuǎn)離這些誘因。 01.減少與成癮同伴聯(lián)系。比如說你正在戒游戲，而你的舍友喜歡打游戲，你就要考慮是否早出晚歸，不與他們聚在一起。 02.避開高危地點(diǎn)。就是避開讓你接觸到，成癮物質(zhì)或行為的地方。 03.扔掉成癮物品。包括虛擬網(wǎng)絡(luò)物品，比如說封掉自己游戲賬號(hào)等。 04.分散注意力。剛開始戒癮時(shí)，容易空虛、無聊，給自己找些感興趣的事，比如說聽音樂。 05.講述成癮體驗(yàn)和經(jīng)歷。在戒癮時(shí)，難免會(huì)有想要成癮物質(zhì)的時(shí)候，你可以和信任的人講講你的感受。說出來時(shí)，需求得不到滿足感就會(huì)降低。 06.與自我交流。當(dāng)你重新成癮的感覺成為一股沖動(dòng)，非常情緒化時(shí)，就需要自我對(duì)話。比如大聲朗誦：“我之前也有這感覺，可以挺過去?！?br> 【最后總結(jié)】 本書從心理、行為、人際關(guān)系三個(gè)層面展開，教你一步步戰(zhàn)勝成癮問題。 書中有的觀點(diǎn)顛覆了過往認(rèn)知，比如說戒不掉癮，不是自制力差，而是你忽略了成癮背后的心理需求，陷入認(rèn)識(shí)誤區(qū)，沒有找到解決辦法。 通過本書方法，讓你從“根本停不下來”到“停下來”，最終修復(fù)創(chuàng)傷、重塑關(guān)系，獲得自我成長(zhǎng)。 #頭條品書團(tuán)##心理#  |
|
|
