薏仁黃豆臘八粥

適宜人群：腸胃欠佳的老人

推薦指數(shù)：★★★★★

【原料】 

薏仁、紅小豆、黃豆、綠豆各30克，干紅棗25克，栗子仁、核桃仁、蓮子仁、干百合各20克，大米、糯米各60克，黃晶冰糖30克。

【做法】

1.將大米、糯米、薏仁、紅小豆、黃豆、綠豆用清水淘洗干凈；干紅棗用清水沖洗干凈，再用溫水浸泡20分鐘。

2.蓮子仁浸泡，剝?nèi)タ嘈模桓砂俸嫌脺厮葜涟l(fā)軟。
3.將所有原料混合放入鍋中，加適量水，燒開熬成粥即可。

【點評】

薏米有健脾、補(bǔ)肺、清熱作用；黃豆富含蛋白質(zhì)、粗纖維和微量元素，營養(yǎng)十分豐富，并且具有調(diào)血脂、預(yù)防心血管病、抑制多種惡性腫瘤、預(yù)防骨質(zhì)疏松等多種保健功能。本款臘八粥粗細(xì)搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動，特別適合胃腸功能弱的老年人。

紅棗桂圓臘八粥

適宜人群：氣血兩虧的女性

推薦指數(shù)：★★★★★

【原料】

紅棗、桂圓、蓮子、花生、栗子各100克，大米、糯米、秫米（黏高粱米）各50克，白糖適量。

【做法】
1.先將蓮子去衣去心放入碗中加水浸泡，再放入蒸籠，用旺火蒸約1小時取出備用。
2.將桂圓去掉皮、核，只要肉；將栗子剝掉殼及衣。
3.鍋內(nèi)放入適量的水，把秫米、花生、紅棗洗干凈倒入鍋內(nèi)煮，待煮成半熟時，再將大米和糯米洗干凈倒入鍋內(nèi)一起煮，水開后，轉(zhuǎn)用微火煮。
4.將粥煮熬到七八成熟時，把蒸熟的蓮子倒入粥內(nèi)攪拌均勻，開鍋后再煮一會移下火來，盛入清潔消毒的鍋內(nèi)，撒上白糖。

【點評】

小棗、桂圓、花生、糯米等，不但可以補(bǔ)血，還能補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵；秫米還有和胃安眠作用。對于女性朋友來說，粥里的米油一定不要浪費（米油就是粥熬好了以后最上邊的油皮），它可是美容佳品。

黑米黑豆臘八粥

適宜人群：腎虛腎虧的男性

推薦指數(shù)：★★★★★

【原料】

 黑米、香米、小米各50克，黑豆、葡萄干、紅棗、核桃、枸杞各100克。

【做法】
1.黑豆、小米提前泡3～4小時。
2.其他材料混合洗凈。
3.所有材料混合放入鍋內(nèi)，加足量水，燒開后轉(zhuǎn)小火熬成粥即可（用紫砂煲或其他煲粥工具，煮3小時最好）。

【點評】 

許多黑色食品都是絕好的保健食品。黑米，含有多種維生素和鋅、鐵、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，能滋陰益腎，明目活血；黑豆蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的不飽和脂肪酸和鈣、鐵、胡蘿卜素及B 族維生素，對于腎病患者來說也是不錯的選擇。

松子核桃臘八粥

適宜人群：成長中的兒童

推薦指數(shù)：★★★★★

【原料】 

松子、核桃仁、葡萄干、花生仁、紅棗、桂圓干各50克，糯米、小紅豆各100克，砂糖200克。

【做法】
1.先將小紅豆洗凈，浸泡約4小時。
2.將小紅豆、花生仁、核桃仁放入電燉盅內(nèi)鍋中，加水6杯，外鍋加水至最高水位線。
3.燉2小時后相繼向內(nèi)鍋中加入糯米、紅棗和桂圓干。
4.等粥熬到細(xì)軟的時候，在粥中拌入松子、葡萄干及砂糖即可食用。

【點評】 

處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期的兒童，合理的膳食和營養(yǎng)的搭配十分重要。松子、核桃仁、葡萄干、花生仁等都含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于兒童成長。另外，兒童喝的臘八粥應(yīng)盡量軟滑順口，用電燉盅熬得比較軟爛，可以讓孩子更容易消化吸收，也能防止孩子未嚼碎而整塊下咽，發(fā)生危險。

燕麥?zhǔn)w麥臘八粥

適宜人群：“三高”患者

推薦指數(shù)：★★★★★

【原料】 

燕麥、蕎麥、粳米各50克，花生、榛子、杏仁、蕓豆、芡實各100克。

【做法】
1.蕓豆、芡實放入碗中加水浸泡約1小時。
2.花生、榛子去掉殼，只要肉。
3.先將粳米、花生仁、榛子仁、杏仁、蕓豆、芡實洗干凈倒入鍋內(nèi)，加入適量的水煮1個小時，再將燕麥和蕎麥倒入鍋內(nèi)一起熬制成粥。

【點評】

燕麥具有降低血中膽固醇濃度的作用，對于糖尿病、心血管疾病和血脂異?；颊吆苡泻锰帲皇w麥中含有鉻，有加強(qiáng)胰島素的作用，在臨床上常用于糖尿病的營養(yǎng)治療；蕓豆能使蛋白互補(bǔ)，而且纖維素較高；而花生、榛子、杏仁中的膳食纖維含量也較高，還含有可調(diào)血脂的不飽和脂肪酸。