低碳水主食排行榜

　　1 燕麥 燕麥作為一種古老的糧食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特點，不論是朦朧的早晨或是慵懶的黃昏，低醣的燕麥搭配堅果或果乾，都可以讓你整天保持健康和飽足感。 其中包含的可溶性纖維能幫助你釋放激素，獲得飽足感。

　　2 全麥意大利面 和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強(qiáng)。 全麥意面通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比于普通面條和白米飯，全麥意面的升糖指數(shù)值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩(wěn)。添加物也少。

　　3 雞蛋 雞蛋含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪。此外，吃雞蛋很健康并且有飽足感。對每天早上很忙碌的人而言，雞蛋是低卡路里食物中最簡單且健康的選擇。

　　4 純蕎麥面 對于一些堅持低碳水飲食的人群來說，蕎麥面是一個不錯的選擇，蕎麥面的塬料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養(yǎng)素，如維生素B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。

　　5 土豆 很多人對這個低卡路里的食物有很多的偏見，認(rèn)為它不健康或是肥胖的食物，因為土豆可以被制成薯條或是加上奶油食用。其實可以一般調(diào)理食用就好，因為土豆含有大量的纖維，可以讓你長時間都有飽足感。雖然不是很好的低醣食物，但它還是有很多的纖維。一樣把它加入你的減重飲食清單，即便它熱量很高但可以減少你的食慾。

　　6 豆類 并非所有的豆科植物都適用，而是指特定的種類像是豆類，因為它含有大量的抗氧化劑營養(yǎng)素和纖維，可以讓你保持健康。在你的墨西哥捲餅、湯或是沙拉中添加這類新鮮又健康的豆科植物，像是：黑豆、鷹嘴豆或紅腎豆。然后大口品嘗來滿足飢腸轆轆的胃吧。