免疫力差的人，身體會(huì)有哪些表現(xiàn)？

冬天感冒超過了2次，每次感冒的時(shí)間都超過了7天，當(dāng)身體出現(xiàn)這種表現(xiàn)，說明自體的免疫力是比較差的。免疫力差，最明顯的表現(xiàn)之一就是容易感冒，尤其在冬天，特別容易感冒。隆冬時(shí)節(jié)天氣較冷，偶爾受涼感冒一次很正常。對(duì)于免疫力強(qiáng)的人，感冒了會(huì)很快痊愈。但是免疫力差的人，會(huì)多次感冒，并且每次感冒很難恢復(fù)。

免疫力差的人，除了容易感冒，往往食欲也不怎么好，經(jīng)常會(huì)感覺沒有胃口，并且稍微吃點(diǎn)涼的或者是口味比較重的食物，就會(huì)出現(xiàn)拉肚子的情況。平常大家可以自我觀察一下，若是和其他人同桌吃飯，別人吃完沒事，你一吃就拉肚子，多次出現(xiàn)這種情況，說明你免疫力是比較差的。

冬天天氣比較寒冷，很多人的手上可能會(huì)凍出一些小裂口，凍出小裂口其實(shí)是正常的，并不能反映你的免疫力差，而小裂口的恢復(fù)速度若很慢，裂口遲遲不能愈合，這說明你身體的自愈能力比較差，你的免疫力也屬于比較弱的。

生活中的免疫之道

宜早睡晚起

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人們?cè)缢砥穑墒挂庵景察o，自身潛伏的陽(yáng)氣不受干擾。

背部宜暖

冬季要注意背部的保暖。因?yàn)楸碁殛?yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發(fā)生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽(yáng)氣的損傷。

宜避寒就溫

冬日氣候寒冷，人們更要避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時(shí)，最好不要外出；如要外出，應(yīng)戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

慎洗澡

洗澡能清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則間隔時(shí)間更長(zhǎng)一些為宜。

宜洗足

古代養(yǎng)生秘訣主張“飯后三百步，睡前一盆湯”。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40℃－45℃的熱水洗足（雙腳浸泡10－15分鐘），對(duì)促進(jìn)足部的血液循環(huán)、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益于延緩大腦衰老。

飲食中的免疫之道

冬季氣候寒冷，早起外出宜進(jìn)紅棗姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應(yīng)以補(bǔ)為主，可多食些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，如肉、魚、蛋、豆類食品；多選食熱量高的食物，如羊肉、牛肉等。冬季氣候干燥，還應(yīng)多攝入含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃生蒜可預(yù)防感冒，日常膳食應(yīng)多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進(jìn)食欲。

隆冬時(shí)節(jié)，重病患者往往會(huì)病情加重，因此，重病患者可在冬季有針對(duì)性地服食一些滋補(bǔ)強(qiáng)體藥，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山藥、黃芪、人參等，以增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過氧化代謝，生成酸根陰離子，使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng)，肥胖現(xiàn)象就是這種反應(yīng)之一。如果在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜水果，可以起到酸堿平衡的作用。

運(yùn)動(dòng)中的免疫之道

1.跑步

跑步是一項(xiàng)適用于多個(gè)季節(jié)的運(yùn)動(dòng)方式，跑步可以很好地鍛煉全身的肌肉。跑步的過程中，需要全身不斷的運(yùn)動(dòng)，可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于“三高”等指標(biāo)進(jìn)行調(diào)控，有效預(yù)防多種心腦血管疾病，非常適合各個(gè)年齡段的人群，而且還增強(qiáng)各器官的活性，讓身體免疫力更強(qiáng)，同時(shí)還能夠提高心肺功能。

同時(shí)，不要被跑步傷膝蓋誤解，正確的跑步姿勢(shì)不僅不傷膝蓋，反而還可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使骨骼和關(guān)節(jié)更健康。

每天堅(jiān)持跑步40分鐘，能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解身體疲勞，預(yù)防多種慢性疾病等。

如果是體質(zhì)稍差的跑友，建議冬天不要?jiǎng)×冶寂?，可以先從快走開始，然后慢跑，之后再慢慢提升速度。冬季跑步要注意防凍傷，佩戴手套和帽子。

2.爬山

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬山可以增強(qiáng)下肢的力量，提高關(guān)節(jié)的靈活度，促進(jìn)下肢的靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，非常適合各個(gè)年齡段人群。

不僅如此，因?yàn)樯仙铰凡黄秸?，可以很好地刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩衰老。

另外，因?yàn)樯缴峡諝赓|(zhì)量好，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能也有益處。

還有“登高望遠(yuǎn)”，就是站在山頂眺望遠(yuǎn)處，可以放松眼部肌肉，緩解眼部疲勞，近視的人群可以多看看，有助于眼睛恢復(fù)。

3.跳繩

跳繩一直以來都是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式，鍛煉的不單單是一塊肌肉，而是全身肌肉，還能鍛煉核心肌群和協(xié)調(diào)能力，可以說是非常全面的運(yùn)動(dòng)了。

而且，冬季天冷，如果不想外出跑步，就可以選擇在家跳繩。

跳繩是能夠急速燃脂的運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來講，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘，相當(dāng)于燃脂舞20分鐘，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。

4.羽毛球

羽毛球也是冬季很好的運(yùn)動(dòng)方式。

打羽毛球?qū)τ谏眢w的要求比較高，需要各個(gè)部位的全面配合，比如彈跳能力和反應(yīng)能力，還有身體的柔韌度等，通過這樣的揮拍運(yùn)動(dòng)可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個(gè)身體的靈活性得到提高。

另外羽毛球會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

而且打羽毛球還能很好地改善一些頸椎、肩部的問題，對(duì)于視力不好的人群，經(jīng)常打羽毛球，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

但是冬季天寒造成人體肢體僵硬，在打羽毛球之前建議充分熱身，先把四肢活動(dòng)開，否則可能會(huì)意外受傷。