2020年9月23日訊/生物谷BIOON/---一項(xiàng)新的研究表明，每個(gè)人都需要睡眠，但是睡眠太少或太多可能會(huì)導(dǎo)致思維下降。

睡眠不足被定義為一個(gè)晚上四個(gè)小時(shí)或更少的時(shí)間，而睡眠過多被認(rèn)為是一個(gè)晚上10個(gè)或更長(zhǎng)時(shí)間。理想的睡眠時(shí)間則為七個(gè)小時(shí)。


根據(jù)國家睡眠基金會(huì)的說法，睡眠是必不可少的，因?yàn)樗梢允鼓纳硇幕謴?fù)活力。適量的睡眠還可以幫助您保持健康并預(yù)防疾病。

沒有足夠的睡眠，大腦將無法正常運(yùn)行，從而削弱注意力，思維和記憶處理能力。但是，這些關(guān)聯(lián)的潛在機(jī)制仍不清楚。

根據(jù)最近的研究，睡眠過多可能伴隨著腦部炎癥反應(yīng)的升高。同時(shí)，睡眠不足可能會(huì)增加腦脊髓液中淀粉樣蛋白斑塊和tau蛋白的水平，這是阿爾茨海默氏病的標(biāo)志。

紐約市西奈山阿茲海默氏病研究中心副主任山姆·甘迪博士補(bǔ)充說：“在晝夜節(jié)律周期中，睡眠時(shí)大腦的淋巴系統(tǒng)比其他任何時(shí)候都活躍，可以清除過量的毒素，包括淀粉樣β肽?！彼忉屨f，每個(gè)人都可能在睡眠和淀粉樣蛋白清除之間達(dá)到最佳平衡，太多或太少的失眠都會(huì)導(dǎo)致朝錯(cuò)誤的方向傾斜。

國家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡7到9個(gè)小時(shí)。為了獲得良好的睡眠，基金會(huì)建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，包括：保持臥室涼爽和黑暗；禁止在臥室使用電視，計(jì)算機(jī)和平板電腦，手機(jī)和其他電子設(shè)備；睡前幾個(gè)小時(shí)不攝入咖啡因，酒精或大餐；不吸煙；積極鍛煉身體等。（生物谷 Bioon.com）