美劇《生活大爆炸》里有個(gè)貫穿全劇的梗：男主角謝爾頓在生病、失落、難受時(shí)，總需要有人陪在身邊，給他唱歌，用薄荷油按摩他的胸口，他才能平靜下來，安穩(wěn)入睡。

這個(gè)習(xí)慣和他平時(shí)神經(jīng)兮兮、焦慮緊張、懟天懟地懟空氣的樣子形成強(qiáng)烈反差，搞笑又難忘。

按摩確實(shí)能讓人放松心情，舒緩緊張的情緒，對(duì)于經(jīng)常心煩意亂、睡不著覺的人更管用。小樂今天介紹4個(gè)穴位的按摩方法，對(duì)抗焦慮與恐懼，安神助眠。

百會(huì)穴在頭頂正中間線和雙耳尖連線的交叉處，是手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足厥陰經(jīng)和督脈交會(huì)的地方，通達(dá)陰陽脈絡(luò)，貫穿全身經(jīng)穴，對(duì)調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡起重要作用。

按摩手法：用手掌按摩，每次順時(shí)針、逆時(shí)針兩個(gè)方向各按摩50圈，注意力度別太大，每天2-3次。

適用癥狀：心煩、失眠、焦慮、頭痛、眩暈、低血壓、高血壓

印堂穴位于額面目，在兩個(gè)眉毛中間，經(jīng)常按摩能明目通鼻、寧心安神。在中醫(yī)看來，印堂的顏色能反映身體健康狀況：

按摩手法：平躺，仰臥，閉上眼睛，并攏食指和中指，按住印堂穴后，螺旋狀向上按摩至額頭，如此循環(huán)，每晚睡前按摩3-5分鐘，注意力度別太大。

適用癥狀：頭痛、失眠、心煩、多夢(mèng)、流鼻涕、鼻塞

合谷穴位于手背虎口處，把另一只手大拇指的指骨關(guān)節(jié)放在指蹼邊緣上，拇指尖按下去的位置就是合谷穴：

按摩手法：用另一只手的大拇指垂直按壓，每2秒按一下，不要太用力，一緊一松如此循環(huán)。早晚各按摩一次，每次1-3分鐘。左右手的合谷穴都要按摩到。

適用癥狀：易生氣、易焦躁造成的肝氣不順、頭痛、失眠、新陳代謝慢

神門穴在手腕內(nèi)部、靠近小拇指一側(cè)，是治療失眠的主要穴位之一，除此之外，還能健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎、安神助眠。

掌心朝上，用力握拳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在手腕內(nèi)側(cè)、靠近小拇指一側(cè)對(duì)應(yīng)的手腕橫紋上，有個(gè)凹陷，凹陷的位置就是神門穴

按摩手法：用另一只手的大拇指點(diǎn)按，每次15-20分鐘，直到微微有酸脹感。午睡和晚上睡前按摩，不用太用力。左右手的神門穴都要按到。

適用癥狀：失眠、多夢(mèng)、心煩、健忘、心悸

每天睡好覺，該休息就休息真的很重要，如果你飽受煩躁、焦慮、失眠、多夢(mèng)的困擾，不妨試試這4個(gè)穴位的按摩方法。不過小樂還需要提醒一句：如果你焦慮、失眠已久，甚至還伴隨身體某些部位的不適、疼痛，生理和精神狀態(tài)越來越差，影響到了日常工作，就別太希望按摩能改變狀況，得盡快去醫(yī)院找醫(yī)生檢查哦~

本文圖片均來自醫(yī)學(xué)百科網(wǎng)

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