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失眠是指由各種原因?qū)е?strong style="transition: ;">的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。睡眠是人生中最重要的一部分，約30%左右的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。

長(zhǎng)期失眠容易引起白天精神倦怠、疲乏無(wú)力，甚至可以導(dǎo)致頭痛、記憶力減退、情緒不佳以及一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一系列心身性疾病。

隨年齡增長(zhǎng)，加之生理功能的減退，對(duì)于睡眠-覺(jué)醒各階段的轉(zhuǎn)換能力下降，使老年人更容易受到失眠困擾。

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什么因素導(dǎo)致了老年人失眠？

1、年齡因素

研究表明，老年人比年輕人更容易出現(xiàn)早醒和睡眠維持困難，這可能與隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙而影響其情緒進(jìn)而影響睡眠有關(guān)。

2、煙、酒和藥物因素

有研究顯示，睡前抽煙的患者失眠的患病率明顯比不吸煙的人群高；1周3次及以上的飲酒比很少飲酒的人群更容易出現(xiàn)失眠；服用普萘洛爾等抗高血壓藥物、西咪替丁等組胺受體阻滯劑、潑尼松龍等類固醇制劑也會(huì)影響睡眠。

3、心理與環(huán)境因素

有調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間短（<6h）與較低的樂(lè)觀和自尊心有關(guān)。不同家庭關(guān)懷指數(shù)和老年人睡眠質(zhì)量存在差異，表明家庭的關(guān)懷與支持對(duì)老年人的睡眠質(zhì)量有直接影響。一項(xiàng)跨部門、多中心的研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老年人群更易出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

4、自身疾患因素

由于年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，老年人的體質(zhì)多有不同程度的下降，各種疾病的發(fā)生率增加，從而影響睡眠。研究表明，高血壓、骨質(zhì)疏松、癡來(lái)、帕金森、心臟病等多引起繼發(fā)性失眠。抑郁、焦慮與睡眠障礙之間也存在較強(qiáng)的相關(guān)性。

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老年人失眠的危害

如果失眠等睡眠障礙得不到及時(shí)有效的改善將導(dǎo)致一系列的健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，失眠使跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加32%，且失眠與60歲以上老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。

有調(diào)查顯示，低質(zhì)量的睡眠是導(dǎo)致老年人肥胖的高位危險(xiǎn)因素，而反復(fù)的短期失眠易引發(fā)高血壓、糖尿病等疾病，嚴(yán)重的引起死亡，而長(zhǎng)期的失眠也會(huì)降低心理和身體的健康。

因失眠的苦惱，人們會(huì)選擇服用藥物來(lái)改善睡眠，但是有研究顯示，因失眠服用催眠藥物的老年人存在輕生傾向。此外失眠也是抑郁、焦慮的重要危險(xiǎn)因素。

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從中醫(yī)角度分析，大量臨床研究表明失眠發(fā)生受到多種因素影響，造成失眠的原因，主要是虛實(shí)兩種，由于情志所傷導(dǎo)致臟腑氣機(jī)升降失調(diào)等為實(shí)證失眠，如因年老體衰，焦慮過(guò)度等為虛癥失眠。

此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝臟治法分肝、脾、胃、腎，睡眠與中焦諸臟腑密切相關(guān)，病機(jī)關(guān)鍵在于陰陽(yáng)失調(diào)。每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進(jìn)機(jī)體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)安五臟潤(rùn)六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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改善失眠小妙招

（1）學(xué)會(huì)使用正光勁絲按摩膏進(jìn)行足底按摩改善睡眠。

人體的五臟六腑在腳底部有相對(duì)應(yīng)的區(qū)域，對(duì)相應(yīng)的反應(yīng)區(qū)進(jìn)行按摩，可起到治療作用。按摩時(shí)，先挖取適量的正光勁絲按摩膏在足底，以揉按和來(lái)回滑動(dòng)摩擦為宜，直到正光勁絲按摩膏完全溶解、足底發(fā)熱。

耳后的安眠穴、足心處的涌泉穴等可采用點(diǎn)壓法，挖取適量的正光勁絲按摩膏在穴位上，先用指腹輕柔按摩至淡粉色膏體溶解，散發(fā)出淡淡的草本清香，然后再用點(diǎn)壓穴位處有酸脹感，按摩時(shí)間以15~30min為宜，時(shí)間以睡前2小時(shí)為適宜。

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（2）對(duì)任何事情，都要保持一個(gè)平淡的心態(tài)。

防止過(guò)憂過(guò)喜，避免情緒異常波動(dòng)；平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉；睡前不要談?wù)?、回想?huì)引起心情不快的事，也要避免過(guò)于喜悅；不要為自己的失眠擔(dān)心，順其自然。

為了使心情平靜，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理，對(duì)于睡眠都有一定的幫助。

（3）要養(yǎng)成良好習(xí)慣。

睡前可用熱水燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)；梳梳頭，讓大腦得到滋潤(rùn)保養(yǎng)；堅(jiān)持每晚刷牙，保持口腔衛(wèi)生；堅(jiān)持使用正光勁絲按摩膏進(jìn)行推拿按揉；從事激烈運(yùn)動(dòng)或繁重的勞動(dòng)后，使用正光勁絲膏立療貼降低肌肉的疲勞感，防止腰酸背痛；不要開(kāi)燈睡覺(jué)，避免視覺(jué)刺激；保持正確睡姿，防止惡夢(mèng)驚醒等等。