動畫片《湯姆和杰瑞》里的小老鼠杰瑞聰明又機(jī)靈，今年也是恰逢鼠年，無論大人小孩都希望在這一年有個聰明的頭腦，工作生活順順利利。那么在日常的生活起居中，怎么合理的利用運(yùn)動來幫助我們強(qiáng)健大腦呢？

運(yùn)動可以提高大腦功能

腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細(xì)胞正常工作，就必須源源不斷地供應(yīng)氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進(jìn)入大腦的唯一途徑。設(shè)法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運(yùn)動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者，更需要運(yùn)動來幫助供應(yīng)氧和葡萄糖。除了在做一些日常健身運(yùn)動外，也不要忘記看一些能夠拓展和開發(fā)我們邏輯思維的書本，讓腦力運(yùn)動也獲得伸展。

哪些運(yùn)動能夠益智

1、走路對大腦特別有益。在一項研究中，一群健康的成人一周走路3次，一次45分鐘，連續(xù)一年之后，他們的海馬體尺寸都有明顯增加。既然神經(jīng)生成就是在大腦的海馬體中發(fā)生，我們有理由推測，走路增加了這群受試者的神經(jīng)生成。

2、瑜珈是另一種提升大腦能力的運(yùn)動方式。伊利諾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，只要練習(xí)一堂20分鐘的哈他瑜珈，課程之后讓受試者進(jìn)行工作記憶測驗，就能看出測驗結(jié)果有顯著改善。這項研究顯示，瑜珈可以幫助受試者保持專注，吸收、保存并使用新的資訊。

3、跳舞是增強(qiáng)智力鍛煉全身的好的鍛煉方式，跳舞不僅能讓我們變得聰明對于老年朋友還能起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。研究表明，跳舞能將人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低76%?？茖W(xué)證實(shí)跳舞的時候大腦會對人體各個器官進(jìn)行調(diào)動從而加強(qiáng)腦部活動！

4、游泳可以幫助增加腦部供氧從而提高記憶力！在水中把身體浸泡在達(dá)到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。有研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者浸泡在水中時，人體大腦中動脈的血流量增加了14%，大腦后動脈的血流量增加了9%，在游泳時由于水的浮力克服重力的原因腦部供血直線上升。

常運(yùn)動葆頭腦青春

近期有研究顯示，雖然大腦發(fā)育過程大部分是在孩童時期進(jìn)行的，但并不是所有的腦細(xì)胞一到成年階段就不再生成。我們的大腦約有1000億個神經(jīng)元，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會隨著年齡的增長而衰退，但如果我們堅持運(yùn)動，能夠促進(jìn)腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，預(yù)防大腦功能退化。運(yùn)動還是天然的抗抑郁、抗焦慮藥物。中老年人想常葆頭腦青春，運(yùn)動是必可不少的良藥。

過度運(yùn)動適得其反

運(yùn)動會給肌肉和粒線體造成壓力，這是好事，但是不能每天這樣給它們壓力，它們需要時間復(fù)原，然后才能再次施予壓力。在休息的時間里，身體才會調(diào)整因為運(yùn)動而造成的大腦變化。換句話說，新神經(jīng)元和粒線體是在休息時間里生成的，有功能障礙的粒線體則會變強(qiáng)或死亡。

如果過度運(yùn)動，給自己太多壓力，會讓自己太過虛弱而無法獲得好處。過度運(yùn)動很常見，當(dāng)它出現(xiàn)時，最先發(fā)生的事情就是皮質(zhì)醇上升，皮質(zhì)醇一上升，BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，一種腦內(nèi)合成的蛋白質(zhì)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育過程中，對神經(jīng)元的存活、分化、生長發(fā)育起重要作用）就會下降。