作者丨壹心大哥

編輯丨笨拙的老狼

周末清晨，打開電腦看到【親子溝通學(xué)習(xí)圈】的一位媽媽線上給我的留言：

讀高二的女兒昨天回家后，吃完晚飯，就拿著手機(jī)玩到半夜兩點(diǎn)多，我實(shí)在心疼孩子，我好心提醒她反而無效，她現(xiàn)在脾氣好大學(xué)會(huì)頂嘴了，我真的不想與她爭吵了！

這段時(shí)間，我是不是可以選擇她在家，我就離開家，不看她，不與她在一起？不管不問她？

我實(shí)在是心里既生氣又難受，整晚都睡不著……

孩子叛逆不聽話

看到此位跟隨我學(xué)習(xí)媽媽的留言，我當(dāng)時(shí)大腦就立刻有個(gè)念頭：哀其不幸、怒其不爭，為什么我會(huì)有這樣的看法呢？

因?yàn)槲叶啻卧诮叹氹娫捴笇?dǎo)中，反復(fù)強(qiáng)調(diào)了：

哪有什么問題孩子，你所謂的孩子問題，真相是不符合自己的內(nèi)在固有好孩子標(biāo)準(zhǔn)而已，你不能容忍的孩子問題，其帶來的啟示就是父母需要自我成長罷了！

于是我覺察到了此刻自己大腦看法引發(fā)內(nèi)心的少許生氣，我稍微處理了一下自己的生氣情緒后，我馬上引導(dǎo)這位媽媽去看清真相：

教練：[你給我留言，是想幫你緩解難受生氣？還是給你一個(gè)改變孩子的答案？或者是幫你分析一下這個(gè)問題背后的成因？]

媽媽：[我也說不好，好像這三種都有吧！]

教練：[那你為什么會(huì)不受控制、不由自主地去提醒這個(gè)玩手機(jī)到深夜的女兒呢？]

媽媽：[我一擔(dān)心她健康，二擔(dān)心她因此第二天又睡懶覺又誤事，三擔(dān)心她壞習(xí)慣循環(huán)。今天孩子到現(xiàn)在都沒有起床。]

教練：[那么你現(xiàn)在想表達(dá)的是什么?。縘

媽媽：[孩子不按時(shí)起床，父母做好早飯也不按時(shí)吃，不是更影響健康嗎？她該休息的時(shí)候不休息，該學(xué)習(xí)的時(shí)候就要休息。]

教練：[你小時(shí)候有過因?yàn)椴话磿r(shí)起床，沒有吃父母做好早飯，而導(dǎo)致被責(zé)罵的經(jīng)歷嗎？]

媽媽：[沒有！父母做好飯肯定要起來吃的。]

教練：[父母做好飯肯定要起來吃，這個(gè)觀點(diǎn)是怎么來的？]

媽媽：[小時(shí)候爸爸媽媽教的啊！]

教練：[那么這個(gè)觀點(diǎn)對于你跟女兒來說很重要嗎？]

媽媽：[肯定的啊！父母都是為孩子好的啊，如果有錯(cuò)，也要諒解，不能那么無禮對待我！]

教練：[聽起來，你有個(gè)信念就是—孩子要聽父母的話，服從父母的安排，是嗎？]

媽媽：[是啊，這個(gè)難道不對嗎？難道孩子無論做什么我都不管，都去認(rèn)同？]

教練：[聽起來，你對我剛才的提問有質(zhì)疑，這樣吧，我換個(gè)角度，你能接納并允許孩子的言行不符合你的內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)與期待嗎？]

媽媽：[可以啊，只要她的言行是對身體與學(xué)習(xí)有幫助的！]

教練：[嗯，聽起來還是有條件的，你是沒法做到無條件去接納孩子嗎？]

媽媽：[說起來容易，做起來難啊，好像真的沒法做到無條件接納啊！]

教練：[你是不能接納孩子這個(gè)人，還是僅僅不認(rèn)同孩子的言行呢？]

媽媽：[好像是不認(rèn)同孩子的行為，其實(shí)孩子這個(gè)人我是接納的，畢竟是我一手帶大的?。

教練：[那么既然你可以接納孩子這個(gè)人，當(dāng)孩子的言行不符合你的標(biāo)準(zhǔn)，你有不認(rèn)同，你能否仍然可以平靜地去表達(dá)自己對她的關(guān)心呢？]

媽媽：[可以啊，我下次試試！]

于是，我教給了這位媽媽具體的話術(shù)，在面對孩子玩手機(jī)到半夜的情況下，身為父母去該如何表達(dá)對孩子的關(guān)心，讓孩子覺得很溫暖。

上面這段對話就是我作為教練，來逐步引導(dǎo)家長能夠從負(fù)面情緒中走出來，冷靜下來、好好地認(rèn)識自己的過程。

其實(shí)生活中讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確的解釋和評價(jià)，這就是心理學(xué)ABC理論的觀點(diǎn)。

情緒ABC理論的創(chuàng)始人埃利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困惱，如果這些不合理的信念日積月累，還會(huì)引起情緒障礙。

通俗點(diǎn)講就是佛家禪宗里面常說生命處于無明狀態(tài)中的『我執(zhí)』！

剛才這個(gè)孩子玩手機(jī)到半夜案例，我借鑒情緒ABC理論復(fù)盤一下：

A（發(fā)生一件事）: 孩子回家玩手機(jī)

B（人對事的態(tài)度）：媽媽提醒女兒，女兒不愿聽，雙方有了爭吵

C（結(jié)果）：媽媽生氣難受、睡不著，想著下次女兒回家就逃離

真正導(dǎo)致C的，其實(shí)不是A，而是B！

女兒玩手機(jī)不是問題，為什么媽媽會(huì)覺得難受，為什么這件事情會(huì)傷害到媽媽？

通常很多父母是想去改變一個(gè)事實(shí)，而不是去改變一個(gè)觀點(diǎn)，哪怕自己已經(jīng)明白堅(jiān)持這樣的觀點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)中自己跟孩子的關(guān)系越來越糟糕，還讓自己總是開心不起來！

所以我看到就是這些父母每天都處在無明的痛苦難受中，竟然還是想去改變孩子，改變一個(gè)孩子現(xiàn)在無法做到的事實(shí)，真的是很荒謬！

所以我認(rèn)為：困擾這位媽媽的不是事件本身，而是基于背后非理性深層次觀點(diǎn)（核心信念）對事件的評判！

這位媽媽表面的觀點(diǎn)（看法與評價(jià)）是：擔(dān)心孩子睡眠不好，影響學(xué)習(xí)，影響身體健康

如果對生命有足夠的好奇心與耐心，抽絲剝繭就能看到她的非理性深層次觀點(diǎn)（核心信念）：『孩子要聽父母的話，服從父母的安排』、『不聽話的孩子不值得父母去愛』

那么核心信念又是怎么來的呢？其實(shí)核心信念大部分來自以下的方面：

1、父母從小教的；

2、自己從書上學(xué)的；

3、求學(xué)階段老師教的；

4、身邊的朋友、同事、親人都這樣認(rèn)為的；

5、自己經(jīng)歷某件事，我決定這樣的觀點(diǎn)。

往往每個(gè)人的非理性深層次觀點(diǎn)（核心信念），如果你不時(shí)常自我覺察，它可以影響并控制自己一輩子，而且要想改變，必須痛下決心自我起大愿，才有可能改變！

怎樣應(yīng)對負(fù)面情緒

那么你此時(shí)想知道，面對孩子玩手機(jī)到半夜這樣的情況，為了不讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒（心疼、焦慮、擔(dān)憂、生氣等），又該如何處理呢？

我個(gè)人運(yùn)用就好簡單的，當(dāng)覺察到自己的情緒后，我深呼吸幾次，運(yùn)用以下兩個(gè)心法口訣來應(yīng)對負(fù)面情緒：

1、我不是人，我不生氣，因?yàn)檫@個(gè)問題不是我考慮的，這個(gè)情緒傷害不了我！

我們都說焦慮、擔(dān)憂、生氣不好，但是焦慮真的不好嗎？擔(dān)憂真的不好嗎？生氣真的不好嗎？

我們覺得這些都是負(fù)面情緒，是因?yàn)閷ψ约河袀?。但是，你有沒有想過一個(gè)問題：

我，到底是誰？或者我是我嗎？我是人嗎？

這個(gè)提問會(huì)讓你有點(diǎn)燒腦，你可以去看看電視劇《天道》中第8集，其中有一句很經(jīng)典的話：你不知道你是你，所以你是你！

這個(gè)探索自我過程我就不展開了，禪宗早已明示做人要『無我』，當(dāng)你想通這個(gè)，我們就知道，人其實(shí)不存在，可以有，也可以沒有！

既然可有可無，那負(fù)面情緒能傷害到人嗎？既然傷害不到，那為什么把這些情緒定義成負(fù)面的呢？

其實(shí)一切都是你的貪欲之心在作祟而已！

比如上面孩子玩手機(jī)的事情，讓媽媽有了所謂的負(fù)面情緒，按照情緒ABC法則：

A（發(fā)生一件事）: 孩子回家玩手機(jī)

B（人對事的態(tài)度）：媽媽提醒女兒，女兒不愿聽，雙方有了爭吵

C（結(jié)果）：媽媽難受、睡不著，想著下次女兒回家就逃離

問題是，為什么媽媽會(huì)覺得，孩子玩手機(jī)這件事情會(huì)傷害到自己？為什么媽媽會(huì)有負(fù)面情緒呢？

因?yàn)楹诵男拍睢汉⒆右牳改傅脑?，服從父母的安排』?dǎo)致的思維慣性！

我想這位媽媽從小應(yīng)該聽話懂事的孩子，唯有這樣她才能聽到父母的肯定，才能看到父母的笑容！

反過來，她也許曾經(jīng)有過叛逆的行為，可能她都已經(jīng)忘記了，因?yàn)樵?jīng)的叛逆不聽話，遭到了父母的嚴(yán)厲苛責(zé)，父母很兇的表情與口氣讓她有了痛苦、難受，于是她選擇性忘記了！

這種伴隨核心信念的深刻體驗(yàn)，讓這位媽媽始終捍衛(wèi)著衍生出的觀點(diǎn)：

『我作為媽媽很重要，我必須要對女兒負(fù)責(zé)，我不能讓女兒侵犯媽媽的權(quán)威！』

如果你想通了，你不是人，那你就不會(huì)覺得被侵犯，就不會(huì)生氣難受、睡不著。

當(dāng)出現(xiàn)一個(gè)事情，你默念3句——我不是人，我不是人，我不是人。（你可以試試），你就不會(huì)有難受與生氣了。

2、孩子是我的老師，他是幫助我進(jìn)步的，我要謝謝他，雖然我不認(rèn)同！

這里我們要反思，當(dāng)孩子玩手機(jī)媽媽去提醒她，然后有了爭吵，為什么媽媽不認(rèn)同孩子的言行呢？媽媽內(nèi)心有了生氣難受就演化成不接納孩子這個(gè)人呢？

同樣這也是核心信念『不聽話的孩子不值得父母去愛』導(dǎo)致的思維慣性導(dǎo)致的！這里就不展開分析了。

當(dāng)出現(xiàn)這些負(fù)面情緒時(shí)，你可以用全面、豐富的眼光去看孩子的言行，孩子不是生下來就會(huì)玩手機(jī)到半夜的，孩子也曾經(jīng)有過讓你感到溫馨、驕傲、開心的行為。

當(dāng)你記住這些畫面后，讓這些自己覺得喜悅的畫面流經(jīng)自己的大腦，你此時(shí)就要想：好棒，我又可以進(jìn)步了。

這個(gè)負(fù)面情緒是提醒我，我在自我成長方面修煉的還不夠，孩子是我的老師，他是來渡化我的。

面對孩子此刻的叛逆不聽話事件，我要謝謝它，我要感恩它，我要思考一下，它是要幫助我哪里進(jìn)步呢？

這時(shí)候，它不是引起你負(fù)面情緒的事件了，它是讓你進(jìn)步的機(jī)會(huì)！

也許你此刻會(huì)說，這是阿Q精神，把一個(gè)壞的東西，想成好的東西。這又是一個(gè)思維慣性，因?yàn)槟隳X子里有了一個(gè)叫做『阿Q』的東西，所以你看待這類東西，都覺得是壞的。

但是，為什么一個(gè)壞的東西，不能被想成好東西呢？

如果『把一個(gè)壞東西想成好東西』，能讓人心情愉快、身體健康、獲得成長，為什么不做呢？

很多核心信念導(dǎo)致的慣性思維，讓人把負(fù)面情緒，一直當(dāng)做負(fù)面情緒。

其實(shí)負(fù)面情緒，不是負(fù)面情緒，情緒本身哪有正負(fù)之分，只有你的情緒表達(dá)是否健康，應(yīng)對是否適宜！

再次遇到孩子玩手機(jī)，你開始覺察到自己難受生氣時(shí)，心里要想——

1、我不是人，它傷害不了我。

2、它是來幫我進(jìn)步的。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界都變了，你看孩子的目光當(dāng)中自然有了溫暖的愛！

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壹心大哥（全網(wǎng)同名），叛逆期親子溝通資深教練，兩枚青春叛逆期孩子的70后父親，1對1指導(dǎo)有緣的家長，幫助孩子走出厭學(xué)、脾氣暴躁、早戀、玩手機(jī)等困境。

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