生活中，我們常常會因為自己停不下來的“成癮”行為而自責——它消耗了我們的時間、占用了我們的精力，在片刻的滿足之后，感覺到的，是無盡的恐懼。成癮，本質(zhì)上是一個“糟糕的感覺——麻痹痛苦”的惡性循環(huán)。所以，它雖然不會危害生命，但卻一定會降低生命的質(zhì)量。

成癮現(xiàn)象的背后有什么心理機制，如何有效應(yīng)對成癮行為呢？今天這篇文章，我就來和大家談?wù)劤砂a這件事。

01 成癮背后：幼年時的情感剝奪

觀察嬰兒，常常可以幫助我們認知自己。嬰兒很小就有吮吸拇指的行為，其實這就是他們自發(fā)形成的用替代的方式撫慰自己的“創(chuàng)傷”。

這就是成癮最初的來源。如果一個人在幼年時經(jīng)歷過生理上或者心理上的情感剝奪，ta就會學著用幻想來彌補失去的東西，以減輕痛苦。

幻想系統(tǒng)是一個封閉的系統(tǒng)，在這個系統(tǒng)中，我們既是家長，也是孩子。一方面我們感覺到自己能夠給到自己安慰和滋養(yǎng)，另一方面，它又會對孩子進行懲罰和貶低——這個建立在無意識層面的“系統(tǒng)家長”，就是我們每個人內(nèi)心深處都有的內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩，前者嚴厲，后者縱容。

一般來說，幼年時經(jīng)歷的情感剝奪越多，長大后就越傾向于以成癮性行為作為防御手段。

可以說，很多時候，“癮君子”是由ta的父母一手訓練出來的，雖然這不是他們的故意，但卻是事實。比如以下這個例子：

一個嬰兒從小就被父母貼上了“情緒易激動”的標簽，他的父母認為他從小就很敏感愛哭，這讓他的父母非常煩惱，因為這破壞了他們自己想要的生活。于是，父母嘗試給他嘴里放上一個安撫奶嘴，他們發(fā)現(xiàn)這很有效。

嬰兒的母親雖然當了媽媽，但在潛意識里卻對孩子很抗拒——因為她的“內(nèi)在小孩”還沒有得到滿足，所以大多數(shù)時候，她只是一個“假媽媽”，雖然她也照顧孩子，但是從內(nèi)心最深處，她并不愿意孩子侵占她的時間，所以她習慣于給他一些能馬上讓他停止哭鬧的東西，比如動畫片等，獲得資金的安靜。

嬰兒的父親一樣，也是一個外表成年，但內(nèi)心還不愿負擔成人責任的男人，他用“工作忙”和“賺錢養(yǎng)家”隔離了照顧孩子的責任，寧愿在辦公室里假裝加班，也不愿意回到家面對嘮叨的妻子和哭鬧不止的孩子。

也許說到這，很多人已經(jīng)看出來了——這正是當今千萬家庭的縮影。當然，這些為人父母的大孩子，他們自己可能并沒有意識到這一點，相反，他們會用“我已經(jīng)很辛苦”來自欺欺人。

說到底，養(yǎng)育孩子真正花費的不是時間和精力，而是考驗一個人是否有真正的愛心。“假媽媽”或者“假爸爸”在生活中非常常見，他們給孩子提供優(yōu)越的生活，也按照好父母的形式，每周帶孩子逛公園，參加輔導班，但是他們內(nèi)心缺少真正的愛。這是因為他們自己還沒真正成熟。

也許正因為如此，現(xiàn)在社會上成癮的年輕人和孩子，越來越多。

02 成癮行為背后的情緒：壓抑

成癮行為有兩個共性：

• 幫切斷痛苦的感受‘

• 由內(nèi)心批評的聲音驅(qū)使

經(jīng)常使用“壓抑”這種防御機制的人，會越來越脫離“現(xiàn)實/真實”層面，很難發(fā)展出真正的自我認知。當被壓抑的情緒太多，威脅到認知和意識的時候，人就會出現(xiàn)焦慮，這時候，“做點什么能盡快擺脫焦慮”的想法就會油然而生，而一般來說，人的本能會驅(qū)使我們尋找一種熟悉的方法——比如一個人小時候就使用啃指甲這種方式，那么長大后他也會使用這種方式來對抗焦慮。

問題在于，這種方法雖然熟悉，但卻只能暫時緩解癥狀，無法從根本上解決問題，所以，它必然會帶來一種新的“自我挫敗感”。這就是成癮的惡性循環(huán)。

一個人越多壓抑，其在生活中的感覺就越多被切斷，這會導致過分“依賴于自我撫慰的習慣、儀式和慣例”——它建立在一種自給自足的幻覺基礎(chǔ)上。

03 應(yīng)對策略

這部分可能是每個人最關(guān)心的。簡單說，可以分為以下幾個步驟：

1、關(guān)注糾結(jié)時的想法和感受

這是非常關(guān)鍵的部分。大部分時候，我們很難仔細覺察自己的內(nèi)心活動，可以說我們的行為大部分來自無意識的支配。也可以換一種說法，一個人的意識水平越高，自我掌控能力和自我效能感越高。

所以，將潛意識的內(nèi)容意識化，就成為改變的關(guān)鍵。就成癮這件事來說，抓住“自己的意識在什么時候最容易崩潰”是關(guān)鍵所在。當這樣的時刻來臨時，將注意力聚焦在此刻涌現(xiàn)出來的種種情緒上——一般來說，會有焦慮、憤怒、緊張、悲傷等感受。

比如一個要戒煙的人，在煙癮發(fā)作，想要再來一根的時候，記錄一下此刻內(nèi)心的想法和感受，此時，內(nèi)心批評的聲音說了什么？感覺如何？將自己在快要淪陷的一瞬間的所思所感進行記錄，可以有效的保護自己戒煙的決心。

比如，我現(xiàn)在在寫文章，但是我又想看一眼手機。此刻我內(nèi)心的想法是：“休息一下吧，寫了半天了，好累?。　?，我的感受是焦慮和煩躁——怎么還沒寫完，接下來還有很多事情要做呢！所以，這就是我此刻情緒崩潰的關(guān)鍵點所在。

如果識別出這個關(guān)鍵點，并且清醒的意識到自己的想法和感受，那么接下來我就可以告訴自己：“我知道你又出來了，想讓我玩手機，然后再批評我，說我是個沒有定力的笨蛋，我不會上你的當?！边@時候，似乎自己被蠱惑的感覺減輕了一些。

接下來，我繼續(xù)給自己正向鼓勵：“快寫完了，堅持一下，這樣，我將獲得很高的自我獎勵”——這個聲音，是激勵自己延遲滿足的鼓勵。

此刻，我內(nèi)心想要伸手去夠手機的念頭削弱了一大半。我又可以驅(qū)動“原始人”繼續(xù)寫作了。

2、記錄內(nèi)心批評的聲音和真實的自己。

可以專門準備一個本子，記錄以下內(nèi)容：引誘的聲音/批評的聲音 、批評聲帶來的感覺、 現(xiàn)實的想法。

比如，還以我剛才的例子舉例，引誘的聲音是：玩一會手機吧。如果我真的玩了，那批評的聲音是：你真沒毅力，一點自控力都沒有，笨蛋

那么感受呢？分別是：面對引誘時，蠢蠢欲動，很高興。面對批評時，非常沮喪。

最后，要回到現(xiàn)實中了。

面對誘惑，我的想法是：雖然讓我玩手機很有誘惑力，但是我知道如果我玩了之后的結(jié)果，肯定是讓自己不高興的，所以，我選擇現(xiàn)在不玩。

面對批評，我的想法是：之前發(fā)生的已經(jīng)無法改變，那么就從現(xiàn)在開始工作吧。

回到現(xiàn)實，意味著我們從想象和感受的幻象中走出來，重新歸于理智。這很重要。

3、識別誘因事件

通過對一些藥物濫用者的研究發(fā)現(xiàn)，找到他們成癮的原因至關(guān)重要，換言之，有些特定的環(huán)境會撩撥他們?yōu)E用藥物的欲望。

對于普通人來說，這種誘因也存在。比如戒煙的人，和一群抽煙同事在一起，別人抽煙遞給他一根，就很容易復吸。玩游戲的人，組隊戰(zhàn)友的召喚，可能讓他們放下眼下干的事。而一邊看書學習，一邊忍不住掏出手機的人，可能是因為周圍的環(huán)境太嘈雜，讓他無法專注，或者是學習讓他覺得乏味，這時，就很想掏出手機緩解一下此刻的壓力。

打破關(guān)鍵節(jié)點的慣性，是改變成癮的有效方法。

4、體驗被壓抑的需要和愿望。

這一步，就是從根本上解決成癮性人格的層面了——而不是單純的改變行為。

內(nèi)心的批評聲掩藏了真實的自我，成癮，也掩蓋了真正的感覺。從某種意義上說，戒掉成癮性行為的過程，也是一個人重新找到真實自我——也就是人格的核心的過程。

真實的自我，由需要、欲望和特定的目標組成，當放棄幻象（成癮帶來的撫慰）時，這些被壓抑的情感才重新浮出水面。

前文曾經(jīng)提到過，幼年時情感體驗剝奪的越多的人，長大后越容易成癮。那么什么叫情感體驗剝奪呢？簡單說，就是向往和需要總是求而不得。

當一個人還很幼小的時候，ta對外界的需要和依賴是最多的，所以越小的嬰兒越需要母親沉浸式的愛，可以說，嬰兒對母親，在很大程度上是剝削關(guān)系。嬰兒通過剝削母親，母親通過心甘情愿的被嬰兒剝削，獲得內(nèi)在深層的安全感和依戀關(guān)系。

但是正如前文所說，很多母親并沒有做好這個準備，她們的情緒搖擺不定，有時母愛四溢，有時心煩意亂。

那些想要戒掉成癮的人，在戒除成癮的過程中，他們常常再次體驗到自己在幼年時期的脆弱——眼巴巴的渴望父母滿足自己的需要才能活下去。這會令他們非常阻抗。他們不愿意面對這種令人感受到無力、脆弱的感受，寧愿退回到“上癮”的幻象當中。

所以，我們需要深入的、潛意識層面的療愈，才能從根本上解決這個問題。

有一句話叫做，相信相信的力量——有成癮行為的人，需要從情感層面學習，相信自己不會再受到小時候那樣的傷害。

另外，也可以梳理自己的成長歷史，在這份梳理中，你可以描述童年的哪些事可能影響到了自己，讓自己開始了自我撫慰的事件，同時，確認自己喜歡的活動、愛好、需求和愿望。

我曾讓一個朋友做這項作業(yè)，他剛開始說自己寫不出來，不知道寫什么，我只鼓勵他去做這件事。后來聽說他寫了三萬字，可能是童年的傷太痛，后面他沒有再寫。他本身也有成癮性行為，不過不是游戲、手機，而是女人。很遺憾那時候我還沒有開始咨詢，否則也許會更好的幫助他。

深入潛意識，也許我們會發(fā)現(xiàn)不一樣的人生。這是一個漫長的過程，甚至很多時候，都會感到痛苦，而痛苦常常使人退縮。必要的時候，可以找一個專業(yè)的咨詢師，讓他利用專業(yè)的咨詢技術(shù)，幫助你更加無痛的走入潛意識的馬里亞納海溝，真正的療愈自我。

【寫在最后】

成癮性行為包括很多，不僅僅是玩手機、玩游戲這種，還有很多我們意識不到的強迫性行為，其實都與成癮有關(guān)，可以說它涉及的范圍不僅包括生活和學習效率，還包括人際關(guān)系等各個方面，尤其是深度的親密關(guān)系。

我提到的那位朋友，如果不懂心理的人，可能會評判他是個花花公子，或者集郵愛好者，但這其實也是他內(nèi)心問題的外顯表現(xiàn)。

一般來說，童年期受到的“創(chuàng)傷”越深的人，后天改變也就越困難，ta會表現(xiàn)的非常執(zhí)拗，容易退縮，但我想說，真正的成長需要努力，也必將屬于真正勇敢的人。

給自己一點勇氣，勇敢的邁過人生的鴻溝，創(chuàng)造一個自我掌控的、自由的生命。