體重是一個敏感的話題，

尤其是這個看臉、看身材的社會，

外貌協(xié)會遍布世界各地。

下面這張圖就能直接告訴我們，

如果BMI下降5%之后，

身體到底發(fā)生了什么？

看到了嘛？瘦了之后，

不但外形能加分；就連健康都能重回懷抱！

那怎么樣算健康的身材？

首先看BMI，然后再看體脂比！

BMI測算公式：

BMI=體重（kg）÷ 身高2（m）

但有的人就開始疑惑了：

我的BMI指標明明在達標狀態(tài)，

臉也很瘦，

但為什么肚子還是松松垮垮的？

其實，這說明身體里的肌肉太少、

而脂肪太多，

也是人們通常所說的“瘦胖子”！

這類身材最明顯的就是四肢纖細、肚子大。

• 放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3cm左右距離。

• 掐起這30mm下的所有脂肪，觀察可以掐起來多少。

• 右腹部臍旁1cm捏起，用體脂鉗夾住，查看數(shù)值的百分比即可。

• 正常成年男性腹部的皮膚皺壁厚度為5～15mm、大于15mm為肥胖、小于5mm為消瘦。
• 正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12～20mm、大于20mm為肥胖、小于12mm為消瘦。

• 成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

• 9點以后忍住不吃任何東西。

• 高熱高油的東西絕對少碰，多吃水果蔬菜和瘦肉。

• 碳水化合物要控制不要過量，每餐食物中蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2。

• 盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品。

• 用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油會更加理想哦。