中國歷法把一年分為二十四節(jié)氣，每15天一個節(jié)氣，每個節(jié)氣都表示著時候、氣候、物候，這“三候”的不同變化。霜降是秋天的最后一個節(jié)氣，今年是從10月23日進入霜降時節(jié)，一直到11月6日結束。

時令已進入霜降，也意味著冬天即將開始。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節(jié)氣對人們的影響。

深秋養(yǎng)生

霜降之時，已經進入深秋之季，根據中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補），此時應以平補為原則。

霜降后氣溫驟降，養(yǎng)生保健除了“潤燥”之外，還要注重“防寒”。霜降時節(jié)，寒邪易犯脾胃，導致胃氣郁滯，脾胃失調而發(fā)胃痛。有慢性胃炎人群尤其需要注意胃部、腹部保暖，且飲食避開寒涼、生冷食物，防止寒邪傷及脾胃。慢性胃炎患者，受涼或飲食生冷易發(fā)胃痛，可艾灸或按揉中脘、足三里、梁丘、內關等穴位，理氣和胃止痛。

適當鍛煉調養(yǎng)肺氣

霜降時節(jié)，可適當的鍛煉調養(yǎng)肺氣，增強機體免疫功能，但應循序漸進，不可過度運動。

適宜年輕人的運動：年輕人可選擇登高、踢球、健美操等運動。

適宜老年人的運動：老年人則可選擇廣播體操、太極拳、太極劍等。

霜降適宜鍛煉的時間：霜降時節(jié)早晚氣溫偏低，最好等太陽出來或比較暖和的時候，再出門鍛煉。

注意：每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可一直大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津。

深秋宜食

“春天吃花，秋天吃果”。梨、蘋果、橄欖、白果等食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效；白薯、山芋、山藥、藕、荸薺也都是這個時節(jié)適宜吃的食物，此外還可以多吃些蜂蜜、大棗、芝麻、核桃；中藥類的麥冬、百合、地黃、玉竹、杏仁、川貝、西洋參、太子參、白術等，也有滋陰潤肺補氣之功效。

深秋藥膳

下面推薦幾款適合深秋的湯粥，具有滋補腎陰，健脾養(yǎng)胃，生津潤燥，補血益氣之功效。

白果蘿卜粥

材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：蘿卜洗凈切絲，燒開水入鍋焯熟備用。白果洗凈后與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，最后加入蘿卜絲稍煮即可出鍋食用。

百合薏米粥

材料：百合10克，薏苡仁100克，大棗5枚，甜杏仁10克，白果10克，冰糖適量。

做法：大棗、白果、薏苡仁洗凈，浸泡一會后放入鍋中加水大火燒開，煮沸后改用小火煨，再將洗凈的百合、甜杏仁入鍋，小火慢煮至粥稠，最后加冰糖即可。

雙耳湯

材料：白木耳10克，黑木耳10克，冰糖適量。

做法：將白木耳、黑木耳用溫水泡發(fā)，洗凈除去雜質，放入碗內，加冰糖、水適量，入鍋隔水蒸一小時，木耳熟透即可。

【來源：廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院】