第1整理術相信，學會放松的人，才能更好地掌握自己的人生。

我們計劃通過原創(chuàng)文字，與大家一起日日精進，每日放松，為都市高壓人群和職場精英尋找減壓方案。祝愿讀者朋友可以通過這個專欄，收獲更加充實的自我，以及絢麗高效的生活。

第1整理術50個放松方式

專欄主理人、作者 周一妍 許鵬

第1整理術推薦的33條放松方法：

在洗澡時唱歌

之前在一篇文章里看到一句話，很觸動我。

“你有多久沒有在洗澡的時候唱歌了？”

我一想，好像真的記不得了。當我還是中學生時，洗澡時唱歌是每天都會做的事，心情也因此格外舒暢。

隨著年齡的增加，我和身邊朋友們的焦慮感，也在與日俱增。

好友A說：“我患有強迫癥焦慮，無法與這個世界妥協(xié)”。

好友B說：“我累的時候狀態(tài)很差，陷入深深的自我懷疑”。

我問B：“你說我的焦慮是什么？”

B說：“未來孤獨焦慮。”

她說的基本沒錯。我想象自己在洗澡時，一臺攝像機對著自己，一張冷漠的，郁郁寡歡的臉孔出現(xiàn)在鏡頭里。

最近，我開始練習洗澡時唱歌。我希望可以借由音樂，感知內(nèi)在，抒發(fā)情緒，恢復光彩。

唱歌是一門呼吸的藝術。當你決定放聲歌唱的時候，你同時也在進行呼吸練習。你把自己的身體當作一門樂器演奏。歌手王力宏曾遭遇“倒嗓”，于是，他開始重新學習如何利用好自己的身體去唱歌，如何科學地發(fā)出既高又亮的聲音。

想讓唱歌更輕松，可以學習腹式呼吸，被動發(fā)聲法、用說話的方式唱歌等。

但最重要的是找到放松的感覺。有時候，我們覺得自己的聲音不好聽，并不是因為聲音沒有魅力，而是因為我們太過緊張。緊張時聲音會顫抖。

所以，唱歌前的準備，是調(diào)整呼吸。找到自己的自然狀態(tài)。這樣一來，聽者才能借助你的聲音，進入同樣放松的狀態(tài)。當你緊張時，往往會往外噴射聲音，哪怕天賦再好，也會讓人感覺是在發(fā)泄情緒。

有些人說話很好聽。一唱歌，總是掌握不好節(jié)奏。原因可能是他把呼吸遺忘了。他只顧著把唱準音調(diào)，吐字清晰，高度緊張使得他的身體僵硬。有些人甚至會因為缺氧而手腳發(fā)麻。

掌握呼吸，是發(fā)聲的根本。在洗澡時唱歌，你會感覺自我陶醉。此時此刻，你的身體放松而愉快。

哪怕唱得不那么動聽，依然會心滿意足。因為你感受到了最真實和自然的自己。

本文作者介紹

周一妍：第1整理術出品人、資深媒體人。近五年的主職是中國式整理收納學問的研究者、傳播者、推動者。愛好自由書寫，希望通過寫作整合自我。

許鵬：擁有10年臨床個案咨詢經(jīng)驗的國家二級心理咨詢師，身心治療研究者。

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