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全身重點部位熱身訓練，別再說你不知道怎么熱身了

 祥雲(yún)山人楊克昌 2020-10-16
第一部分：肩袖熱身動作

肩袖熱身不僅適用于肩部訓練，
在胸部訓練以及背部訓練之前
對肩袖肌群得到充分激活也同樣重要，
在熱身過程中做到
以肩關(guān)節(jié)為軸完成每一次動作。

動作一：向前肩繞環(huán)（10-15次）

動作二：彈力帶肩外展
（10-15次）

動作三：彈力帶（繩索）夾肘外旋
（雙側(cè)各10-15次）

動作四：招財貓
（雙側(cè)各10-15次）

第二部分：臀腿部熱身

動作一：深蹲伸展
（6-10次）

動作二：小腿熱身
（雙側(cè)各5-10次）

第三部分：髖關(guān)節(jié)熱身

髖關(guān)節(jié)熱身
可以提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，
從而在深蹲或者是
以臀部訓練類的動作過程中
可以有效地激活目標肌肉，
從而避免由于其他部位肌肉發(fā)力
而發(fā)生代償現(xiàn)象
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動作一：站姿側(cè)擺腿
（髖內(nèi)收與外展）
（雙側(cè)各10-15次）

動作二：站姿前后擺腿
（雙側(cè)各10-15次）

第四部分：腹部激活
動作一：仰臥屈膝扭轉(zhuǎn)
（雙側(cè)各10-15次）

熱身運動不僅在跑步中非常重要，
就是在力量鍛煉、
耐力鍛煉和爆發(fā)力鍛煉中，
也是同樣重要
所以大家一定不要忽略熱身環(huán)節(jié)哦

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