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慢碳平衡飲食減肥法，不依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)師，不依賴(lài)餐單食譜，不依賴(lài)代餐，不依賴(lài)大量運(yùn)動(dòng)，健康減脂必備！ 看過(guò)很多公開(kāi)的減肥食譜，發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，白米飯沒(méi)了，主食幾乎是全粗糧，其實(shí)就是所謂的慢碳飲食法，這有很多弊端。 全粗糧的減重飲食，對(duì)身體并不好，這會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題，我不認(rèn)為最終會(huì)成功減肥。 先了解下慢碳飲食法： 慢碳飲食法由Tim Ferriss蒂姆菲利斯2007年創(chuàng)建，是指升糖緩慢，吸收緩慢的飲食方式。 核心在于用升糖慢、吸收慢、低卡飲食代替升糖快、吸收快、高卡飲食，主要指主食方面。 吃碳水，選擇升糖慢、吸收慢的食物，如：蕎麥、大豆、玉米、糙米...等粗糧。 吃水果，選擇低卡的，如：檸檬、草莓、楊桃、木瓜、香瓜、黑莓... 吃瘦肉，盡量多吃一些魚(yú)肉、雞肉、海鮮等優(yōu)質(zhì)瘦肉... 這不就是很多人用的純粗糧減肥方式么？ 慢碳飲食法有哪些好處？ 吃的飽，抗餓，幫助減少食量；更好的控制卡路里，防止熱量超標(biāo)；平穩(wěn)血糖，降低脂肪堆積速度； 感覺(jué)不錯(cuò)吧？ 但很多小伙伴按照原版慢碳飲食法做了后，減掉了一些體重，也遇到新問(wèn)題。 吃了慢碳食物，主糧少吃了，控制了熱量，肉類(lèi)也吃很少了，油脂很少了，水果不敢吃了，常常吃不飽。 到后來(lái)出現(xiàn)：吃的很少瘦不下去，掉秤了但腰腹贅肉還在，還有脫發(fā)的，丟失姨媽的，嘴饞暴食的，便秘的，口臭的，失眠的，肌膚松弛的，看起來(lái)變老的... 更多的小伙伴卡在減肥平臺(tái)期，始終破不掉，達(dá)不到理想目標(biāo)。 其實(shí)原因就在控制飲食時(shí)，其它營(yíng)養(yǎng)如蛋白質(zhì)，膳食纖維，礦物質(zhì)及維生素等被減掉了。 加上部分小伙伴健身運(yùn)動(dòng)，加大了營(yíng)養(yǎng)消耗，造成營(yíng)養(yǎng)失衡，使燃脂力變?nèi)?，代謝下降，體質(zhì)下降，有些卡在平臺(tái)期，有些因健康問(wèn)題沒(méi)法繼續(xù)減下去，反彈復(fù)胖。 如何控制飲食熱量，不減營(yíng)養(yǎng)，又能保護(hù)代謝，不傷體質(zhì)解決好這些呢？ 加上“平衡”二字，我取名為：“慢碳平衡飲食法”，這是我多年一直使用并推薦的健康減脂飲食方式，可避免很多減肥陷阱，保障健康減脂順利進(jìn)行到底： 怎么做？ 1、以剛好吃飽為標(biāo)準(zhǔn)，解決不挨餓，不節(jié)食的問(wèn)題，不因食量不夠出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，熱量過(guò)低的健康風(fēng)險(xiǎn)。 說(shuō)明：我歷來(lái)反對(duì)單純把熱量數(shù)據(jù)作為控制飲食的標(biāo)準(zhǔn)，這很假！ 最該相信你的身體感受，這才真實(shí)！ 2、每天粗糧基礎(chǔ)上，適度吃些精白米面，早餐或午餐安排點(diǎn)都可以，對(duì)腸道功能不好的小伙伴也很友好，純粗糧飲食很容易造成碳水（熱量）攝入過(guò)低，帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，讓你減肥沒(méi)法繼續(xù)，前功盡棄。 那么，每天熱量攝入多少合適？ 我給你的建議是： 每天至少2餐主食，多數(shù)人應(yīng)三餐主食。 如你吃不到基礎(chǔ)代謝量，感覺(jué)飽了，以身體感覺(jué)為準(zhǔn)。 如你超過(guò)基礎(chǔ)代謝量才能吃飽，以身體感覺(jué)為準(zhǔn)，吃到飽腹感。 3、給飲食強(qiáng)化增加高纖維 高蛋白營(yíng)養(yǎng)，輔之礦物質(zhì)維生素，提高燃脂力，降低體脂率（圍度縮?。?，升糖指數(shù)低，碳水吸收慢，延長(zhǎng)胃排空，更抗餓。 4、給主糧，肉蛋奶，蔬菜，豆制品，水果等食物科學(xué)搭配，制定計(jì)劃，讓熱量，蛋白，脂肪，碳水，膳食纖維，維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)均衡充足，充分發(fā)揮食物營(yíng)養(yǎng)與身體的燃脂力，保護(hù)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。 5、把費(fèi)力的大量運(yùn)動(dòng)變?yōu)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，這能減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，也給懶人族帶來(lái)福音，健身又減脂。 6、減重減脂過(guò)程中，隨時(shí)遇到的新情況及時(shí)解決，這對(duì)成功減肥也是非常重要的。 通過(guò)以上達(dá)到合理控?zé)幔粶p營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)代謝，增強(qiáng)體質(zhì)目的，保障健康減脂順利進(jìn)行。 慢碳平衡飲食法兼顧合理控?zé)?，健康飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動(dòng)四大原則，是高效，穩(wěn)妥，便捷的健康飲食減脂方式。 不會(huì)發(fā)生暴食，便秘，脫發(fā)，丟失姨媽?zhuān)∧w松弛，早衰老等健康問(wèn)題。 不依賴(lài)依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)師，私教，餐單食譜，代餐，節(jié)食，大量運(yùn)動(dòng)等。 可輕而易舉突破減肥平臺(tái)期，走出暴食困擾。 但它也有缺點(diǎn)，沒(méi)法讓你快速減肥，是勻速的減重減脂方式。 是不是很棒？ 慢碳平衡飲食法有哪些方式？ 有“純飲食減脂餐 運(yùn)動(dòng)”方式，有“控卡代餐 健康飲食減脂餐 輕量運(yùn)動(dòng)”方式，可兩者自由組合，去實(shí)現(xiàn)理想目標(biāo)。 減肥說(shuō)難也難，說(shuō)易也容易，掌握正確方法，耐心一些，堅(jiān)持一下，相信你也是被目標(biāo)關(guān)注的焦點(diǎn)！ 寫(xiě)在最后： 減肥控制熱量有講究，充足均衡的全面營(yíng)養(yǎng)，對(duì)減肥有決定性作用。 小伙伴如不知道怎么具體設(shè)計(jì)健康減脂方案，或有沒(méi)法解決的減脂難題，可私信我。 事實(shí)上，作為專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師，我扮演了消防員角色，解決減肥難題占了我工作量的90%[捂臉]。 |
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