【原】男生臀部怎么練？幾個(gè)動(dòng)作幫你強(qiáng)化臀肌，練出好看的臀部線(xiàn)條！
今天想講的是一個(gè)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)很重要的位置，其實(shí)就是你的臀部。如果你平時(shí)忽略臀部的訓(xùn)練，那么你的所有復(fù)合型的訓(xùn)練都會(huì)很難做好，所以一定要好好練臀。那么，究竟要怎么訓(xùn)練臀部才更加有效呢？這幾個(gè)動(dòng)作幫你強(qiáng)化臀肌，練出好看的臀部線(xiàn)條！
我經(jīng)?？吹揭恍┠猩诮∩矸康哪硞€(gè)隱秘的角落在做臀推的動(dòng)作。其實(shí)，這個(gè)動(dòng)作不是女生的專(zhuān)利，能夠若無(wú)其事，光明正大的做臀推的男生才是真漢子。不管你是在哪里做臀推，你都不要跟其他人有一個(gè)眼神的接觸。不然，此時(shí)此刻的氣氛就會(huì)很尷尬，你也難保別人會(huì)不會(huì)想到其他的東西。
臀推這個(gè)訓(xùn)練有很多的好處，如果你的臀部發(fā)力感不足，這個(gè)動(dòng)作能夠幫你解決這個(gè)尷尬的問(wèn)題，因?yàn)槟愕南ドw不足以發(fā)出如此大的力量。
你想要將臀推做好，你就必須讓你的臀部發(fā)力，從而緩解你的膝蓋此時(shí)所承受的壓力。訓(xùn)練的時(shí)候，保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，讓你的臀部以及身體處于同一條直線(xiàn)。而當(dāng)你比較熟悉這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你就可以對(duì)這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行微微的調(diào)整，從而增加訓(xùn)練強(qiáng)度，在臀推動(dòng)作的頂部保持靜止，然后用你的膝蓋做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。這個(gè)小動(dòng)作的目的，是讓你的臀部可以預(yù)疲勞。在你做完20下小動(dòng)作之后，再回歸到正常的臀推。另一個(gè)臀推的變式就是利用彈力帶，增加運(yùn)動(dòng)的頂峰收縮，然后將腳尖外旋。這樣做在你每次推起的時(shí)候，都會(huì)感受到來(lái)自于膝蓋處的對(duì)抗。那么，對(duì)于臀部的發(fā)力來(lái)說(shuō)就會(huì)更加的明顯，效果我在這里也不明說(shuō)，誰(shuí)練誰(shuí)知道，你會(huì)感覺(jué)它們變成了兩顆炸彈。3、接下來(lái)想說(shuō)的動(dòng)作是相撲硬拉，但是這個(gè)動(dòng)作大多數(shù)人都做的比較難看。直腿上下確實(shí)是對(duì)的，但是因?yàn)楹芏嘈』锇榈耐尾康撵`活性是相對(duì)較弱的。蹲下的時(shí)候容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，到了動(dòng)作的底部的時(shí)候，臀部就會(huì)松掉。然后這個(gè)動(dòng)作的四分之三的效果，都變成了對(duì)你的股四頭肌進(jìn)行訓(xùn)練。那么有什么技巧呢？在你硬拉的時(shí)候，膝蓋微微彎曲，角度不要變，這樣股四頭肌的參與就會(huì)減少，你就可以全程感受臀部的發(fā)力，確保發(fā)力以及對(duì)抗都是臀部主導(dǎo)的。
這就是針對(duì)男生練臀的幾個(gè)動(dòng)作，不要說(shuō)女生比男生更應(yīng)該練，男生女生都是一樣的，臀部位于身體的中間，對(duì)于力量的傳導(dǎo)一樣重要，所以男生的臀部訓(xùn)練也是不能落下的。
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