相信很多人都聽(tīng)過(guò)“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”的說(shuō)法，但是這種說(shuō)法真不真實(shí)還是有待考證的，不過(guò)多做拉伸的動(dòng)作，活動(dòng)一下筋骨，對(duì)身體還是有好處的，今天燕教授給大家分享9個(gè)動(dòng)作，睡前花10分鐘，不僅健康還能瘦，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

動(dòng)作一：身體站直，腳部張開(kāi)距離與肩同寬，然后身體上半身慢慢往下壓，雙手抓住腳踝，如果抓不到腳踝的，按照自己最大的限度來(lái)做，使腿部感覺(jué)有拉伸的感覺(jué)，動(dòng)作保持20秒，重復(fù)做3組。具體參考下圖：

動(dòng)作二：身體站直兩腿張開(kāi)，打開(kāi)雙手保持成與地面平行，背部挺直收腹，身體慢慢往右邊壓下，右手握住腳踝，如果抓不到腳踝的，按照自己最大的限度來(lái)做，左手垂直向上，換邊重復(fù)動(dòng)作，做15次。具體參考下圖：

動(dòng)作三：坐在墊子上，左腿往大腿內(nèi)側(cè)屈膝，右腿伸直，腳尖勾起，上半身往下壓，兩手抱住腳部，按照自己最大的限度來(lái)做，動(dòng)作保持15秒，重復(fù)做3組。具體參考下圖：

動(dòng)作四：坐在墊子上兩腿張開(kāi)，右腿向大腿內(nèi)側(cè)屈膝，左手房子啊腹部前方，右手高伸直在握住左腳，動(dòng)作保持2分鐘，換邊進(jìn)行。具體參考下圖：

動(dòng)作五：做跪姿然后右腿向前一步屈膝，左腿向后伸直，小腿向上伸并且左手握住腳背，然后往臀部方向壓，右手放在膝蓋上，背部保持挺直收腹，動(dòng)作保持5秒，換邊進(jìn)行，做15組。具體參考下圖：

動(dòng)作六：跪姿，雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手放在地上與腿部平行，頭部向上抬起，腹部向上拱起，同時(shí)頭部向下看，動(dòng)作重復(fù)20次。具體參考下圖：

動(dòng)作七：身體直立兩手向上抬起伸直并且掌心合攏，雙腿微屈膝，收腹提臀，背部挺直，動(dòng)作保持2~3分鐘。具體參考下圖：

動(dòng)作八：整個(gè)人直趴在墊子上，雙手往后十指相扣，然后雙手用力往后拉，用腹部發(fā)力，動(dòng)作保持3秒，重復(fù)做6組。具體參考下圖：

動(dòng)作九：雙腿屈膝跪在墊子上，同時(shí)雙手向前伸直，身體向下壓，注意雙手不要彎曲，保持伸直動(dòng)作保持1分鐘左右。具體參考下圖：

以上就是燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享的9個(gè)動(dòng)作了，睡覺(jué)之前大概花個(gè)10分鐘做拉伸動(dòng)作，可以提高血液循環(huán)，減少肌肉的粘連，增強(qiáng)身體的柔韌性，美化肌肉線條，同時(shí)還可以改善身體的內(nèi)分泌失調(diào)。需要的趕緊收藏練起來(lái)！