俗話說，打江山容易守江山難。減肥就好比打江山，減肥容易，守住減肥成果難??！尤其是通過極端方式瘦下來的小伙伴，要守住減肥成果，更是難上加難。這位小美眉就遭遇了這種糟心的事情：辛辛苦苦減肥，一夜回到解放前。

微博提問：

老師您好，我是一名大三學(xué)生，身高158～159，通過學(xué)習(xí)您和范志紅老師的微博微信學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識并配合運(yùn)動減肥，從16年10月8號的57.5Kg到17年2月底最輕49.4Kg，每個月還有兩三次火鍋大餐之類的，那段時間飲食基本控制在1300大卡（買了廚房秤吃的東西都會稱一遍，食堂的菜也都涮水后吃）。

每天早上就是粥或牛奶或豆?jié){、一到兩顆雞蛋，一包麥片或其他少油主食，午餐晚餐都是一拳頭米飯或沖兩包麥片、一份炒青菜一份紅燒魚或用雞肉炒的菜。

然后配合薄荷App上的Hiit運(yùn)動，從做最完初級很累到做完高級+超模25+專項訓(xùn)練只是微喘，體質(zhì)有了很大提升，生活方式也變好了，每天早睡早起，基本沒有在失眠和便秘過了。

過年期間雖然有幾天大吃大喝，但是也很努力的運(yùn)動，并沒有長胖。因為從小就不瘦，那段時間是我從小學(xué)畢業(yè)之后最瘦的一個階段。但是從3月開學(xué)之后，我的體重就一直在50Kg左右徘徊，那段時間心情很煩躁，減肥期間都是每天早上量體重，只要超過體重稍有波動上漲就很難過。

甚至有了暴食癥傾向，體重上漲后會懷著一種報復(fù)心理去大吃一頓（基本是早餐，因為午餐晚餐在宿舍吃，不好意思當(dāng)著室友的面暴食）三月有三四次這樣的經(jīng)歷吧，暴食之后會很后悔，就加大運(yùn)動量去消耗，App上記的運(yùn)動消耗熱量有時會達(dá)到1000對大卡。

三月體重浮浮沉沉但基本還是在50Kg左右。但是4月我的大姨媽沒有來，我意識到了身體營養(yǎng)出現(xiàn)很大虧空，于是收起食物稱和體重稱，把運(yùn)動也停了，準(zhǔn)備好好吃飯養(yǎng)姨媽。

但是一旦不稱食物重量之后，我不知道要吃多少飯量了，食堂給多少全部吃完，而且吃完還不滿足，對零食垃圾食品特別上癮，克制不了自己的食欲通常吃完飯后會在買大量零食，4月15號體重51Kg。

現(xiàn)在過了十二天，我沒敢量體重，但身體圍度已經(jīng)和我56Kg的時候一樣了，整個人胖了一大圈，臉腰和腿明顯能看出來多了很多肉，不知道為什么反彈的這么快。

現(xiàn)在大姨媽推遲了20天沒來，吃了逍遙丸也不管用，體重又變到減肥前，請問老師我現(xiàn)在該怎么辦，飲食上怎么調(diào)整，怎么養(yǎng)回姨媽呢？（寫得很啰嗦，希望開始能耐心看完幫幫我）

微博回答：

親，真心慶幸你在出現(xiàn)問題之初(暴食，大姨媽推遲)就能夠重視起來，積極采取措施。

一起來看看你的情況：

花了4個多月的時間，減掉了16斤的體重，而且你是基數(shù)不大的小體重，真的已經(jīng)很拼了，看得出來，你是意志力和執(zhí)行力超強(qiáng)的妹紙。

而且，相對自律的生活，帶來了體能上升，消除了失眠便秘，整個人的狀態(tài)由內(nèi)到外應(yīng)該都有了很大的提升。

減肥前你的BMI為22.7，減肥后最瘦時為19.6，雖然都在正常健康范圍內(nèi)，但是很顯然，后者更符合現(xiàn)代大眾審美標(biāo)準(zhǔn)。如果這個時候你能穩(wěn)住，好好緩一緩，平穩(wěn)度過平臺期，可能體重還有進(jìn)一步下降的空間。

但是，嘗到變瘦的甜頭，你還不滿足，以更嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，開始和體重死磕，給自己全方位加壓。終于有一次，繃不住了，全線坍塌，體重和圍度報復(fù)性反彈，所有成果都?xì)в谝坏?/p>

這是減肥者最不能接受的情況，比愛過更刻骨銘心的是:瘦過。打江山容易守江山難?。p肥到后期，拼的不僅是技術(shù)，更重要的是心態(tài)的調(diào)整:不要攀比，不要浮躁，這事和其他很多事一樣，沒有公平不公平可言。

我見過每天只吃一頓主食，大姨媽正常的女人，也見過三頓好好吃，稍微少吃一點(diǎn)大姨媽就玩消失的。我見過每天狂吃巧克力泡面還不胖的女人，也見過每天認(rèn)真規(guī)劃飲食，每天堅持跑步，卻長年徘徊在微胖界的女人。

所以，不要和任何人比，找到適合自己的節(jié)奏，不要輕易被周遭環(huán)境改變

長達(dá)幾個月的節(jié)食加運(yùn)動，你的身體勢必處在各種虧空中，尤其是脂肪和碳水。減脂營推崇的一個拳頭主食原則，不知道坑了多少人？！有多少深陷暴食的人，都是從這個原則來是噠。

不餓不等于沒有節(jié)食，BMI正常的女生，攝入低于1600大卡，就是節(jié)食了，除了基礎(chǔ)代謝，按照1300大卡來計算，你還有日常活動消耗至少200大卡，還有數(shù)字很大的熱量消耗至少400大卡，也就是說，一天需求至少1900大卡，而你的攝入只有1300大卡，薄荷app計算卡路里可能還有水分。這么大的熱量赤字，身體不出問題才怪？！

國外有一項研究，跟蹤調(diào)查了節(jié)食者五年內(nèi)的體重變化。令人吃驚的是，95%的人群五年后體重比減肥前平均增了3.6kg，少數(shù)5%的人群，靠著非常嚴(yán)苛的飲食和更大的運(yùn)動量，才維持了體重不反彈。

通過極端方式瘦下來的人，你的體重是降了，但是你的身體激素水平亂了，特別是控制食欲和生殖系統(tǒng)的激素。你會變得怎么吃都不飽，不吃身體難受，吃了又伴隨心理上的折磨。那是身體出于保護(hù)你的本能要把你拉回原來的體重。

你的身體開啟保護(hù)模式，你的基礎(chǔ)代謝也會下降，即使和原來吃一樣多甚至更少，你的體重不會變化，甚至?xí)p微上升?？墒侵灰晕⒍喑?，那么報復(fù)性反彈就會來臨，辛辛苦苦的成果，一下子回到解放前。

烏拉烏拉說這么多，其實想告訴你，停止節(jié)食，才是減肥的真正開始。

可以稍微控制飲食，也可以運(yùn)動，但是記住多動一定要多吃，每天的熱量赤字不要超過300大卡，這樣下來，雖然瘦的慢，但是不會給身體帶來太大不適應(yīng)，在Ta還沒有覺察你在減肥的情況下，偷偷的，慢慢的變瘦。

減肥不要求快，不反彈才是王道！

具體該怎么吃，怎么搭配，吃多少，可以多翻翻我之前的微博和微博問答。記住主食生重吃夠半斤，脂肪一定要保證每天至少50克，在這個基礎(chǔ)上葷素搭配，認(rèn)真對待每頓飯，放松心情，收起小號的衣服和瘦瘦的照片，一切歸零，重新出發(fā)！

希望此文能成為你良性循環(huán)的一個入口，生活很美好，有好多精彩等著你去體驗。正是好好學(xué)習(xí)努力全面提升自己的年紀(jì)，為體重糾結(jié)一分鐘都是最奢侈的浪費(fèi)，太不值得。

把自己能做的事做好，其他的，交給時間吧。祝好！