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今天我要推薦的書是《認(rèn)知覺醒》。 經(jīng)常會(huì)看到一些介紹“認(rèn)知”的文章，但是真的能把它拆細(xì)了講出來的人，真的少之又少。 而且現(xiàn)在市面上流傳較廣的、關(guān)于認(rèn)知科學(xué)方面的基礎(chǔ)書籍，大多也都來源于國外。 這些書被翻譯成中文后，因?yàn)檎Z言表達(dá)方式的不同，更偏向于英式邏輯，缺少中文文字表達(dá)的流暢，很容易讓讀者看著看著就失去了耐心。 關(guān)于認(rèn)知領(lǐng)域，還是讓我發(fā)現(xiàn)了這本國內(nèi)的新書。 知道《認(rèn)知覺醒》這本書，是在平臺(tái)的活動(dòng)上，點(diǎn)進(jìn)去看了書籍介紹，單看標(biāo)題內(nèi)容，我就已經(jīng)確定，這本書必看了。 因?yàn)閱螐哪夸泚砜?，就能感受到作者深深的誠意。 從“大腦構(gòu)造、潛意識(shí)、元認(rèn)知”等思維規(guī)律，到如何做到“深度學(xué)習(xí)”、“高度專注”，再到提升學(xué)習(xí)力、執(zhí)行力和情緒力， 全書被總結(jié)為7個(gè)底層概念、20個(gè)成長相關(guān)關(guān)鍵詞，不是蜻蜓點(diǎn)水式的談?wù)?，而是在集合了自身和眾多讀者的實(shí)踐和驗(yàn)證后，得出來的一份詳細(xì)的個(gè)人認(rèn)知體系。 今天特意花了近5個(gè)鐘的時(shí)間，把它給精讀了一遍，基于之前看過大量關(guān)于個(gè)人能力提升方面的書籍， 我認(rèn)為這就是一本值得被反復(fù)翻閱的個(gè)人成長導(dǎo)論書。 就像作者在自序中說的，這本書適合所有希望得到成長的人閱讀，無論你從事什么職業(yè)、年齡、處于什么社會(huì)角色，它都能給到你啟發(fā)。 特別是缺乏耐心、急于求成和極度焦慮、沒有明確目標(biāo)、過一天算一天，但仍然希望通過掌握學(xué)習(xí)能力，了解底層成長規(guī)律，想要化被動(dòng)為主動(dòng)創(chuàng)造成就的人。 作者周嶺在36歲才開始真正去學(xué)習(xí)、探索成長和寫作。 而在這樣一個(gè)被認(rèn)為老大不小的年齡，作者卻認(rèn)為，“每個(gè)人終會(huì)在某一天覺醒，看清自己，看清世界。” 相反，很多人除了每天忙于手頭上的工作之外，空閑之余總是習(xí)慣性用娛樂來麻痹自己的神經(jīng)，一旦停止娛樂，眼神很快就轉(zhuǎn)換回?zé)o聊、無趣、空洞。 如果不想在成長的年齡，錯(cuò)過本該覺醒的最佳狀態(tài)，那么建議你找個(gè)空閑的時(shí)間，好好的讀一讀這本書，相信你會(huì)有所啟發(fā)的。 因?yàn)槲易约罕３殖掷m(xù)讀書寫作、輸入輸出的節(jié)奏，也有將近一年多的時(shí)間了，所以作者提到的關(guān)于如何做到自我改變的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，對(duì)我來說還是挺有感觸的。比如： 01元認(rèn)知能力大多數(shù)人在談到元認(rèn)知的時(shí)候，只是浮于表面的掠過，但是《認(rèn)知覺醒》的作者卻能從生理和心理兩大方面，詳細(xì)的解讀了“元認(rèn)知”對(duì)人的重要性。 首先，元認(rèn)知能力，也就是我們常說的反思能力。 它也是人類區(qū)別于其他物種的特有能力。 根據(jù)心理學(xué)意向性的分類，元認(rèn)知還被分為了：被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知。  如上圖，被動(dòng)認(rèn)知也是最普通的認(rèn)知，因?yàn)樗腔谥車h(huán)境的變化，才開始觸動(dòng)我們對(duì)當(dāng)前事件進(jìn)行思考，是一個(gè)被動(dòng)的過程。 而高級(jí)的元認(rèn)知，是能意識(shí)到自己正在想什么，然后跳出當(dāng)前的自我局限，能從第三者的角度來重新審視自己的想法，是否明智。 最終幫助我們糾正不明智的想法，做出正確的選擇。 而這種具有強(qiáng)烈反思能力的元認(rèn)知，也是大多數(shù)人所以缺乏的。 那么，如果我們想要獲取元認(rèn)知這種能力，應(yīng)該怎么做？ 作者在書中也給出了4個(gè)具體的操作方法，在這里我暫且拋磚引玉式的總結(jié)為：
有時(shí)候，所謂經(jīng)驗(yàn)只是非常淺顯易懂的幾句話，但是就像作者說的一樣，只有真正去做了的人，才能發(fā)現(xiàn)其中的奧秘。 就像有些聰明人，在發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點(diǎn)之后，就會(huì)快速向?qū)Ψ娇待R，然后再把別人的經(jīng)驗(yàn)內(nèi)化成自己的能力。 02“選擇模糊”帶來的焦慮自從開始讀書寫作后，我才真正發(fā)現(xiàn)自己就是一個(gè)特別容易焦慮的人。 關(guān)于人“焦慮”的背后，也是我一直想要搞明白的一件事情。 除了所謂的“原生家庭”潛移默化、“貧窮限制”、“渴望快速成功”、“即時(shí)回報(bào)”之外， 看完周嶺的《認(rèn)知覺醒》 ，又給了我一個(gè)新的啟發(fā)，就是人的本能欲望：“想要的太多”！ 曾經(jīng)有一個(gè)讀者給周嶺留言，說自己目前的狀況很焦慮，雖然現(xiàn)在還是一個(gè)大二學(xué)生，但是想要做的事情很多，比如要考證、學(xué)日語、學(xué)英語、學(xué)俄語、參加社團(tuán)活動(dòng)、實(shí)習(xí)、報(bào)舞蹈班.... 本來想要學(xué)習(xí)更多，但是現(xiàn)在反而越忙越亂，很焦慮。 人有一個(gè)特點(diǎn)，就是喜歡即時(shí)回報(bào)，如果做一件事情，越快見到成效，就會(huì)越有動(dòng)力做下去。 反之，就會(huì)因?yàn)殚L期看不到回報(bào)而放棄。 然而，事實(shí)上很多事情都是在慢慢的堅(jiān)持之后，才能開始體驗(yàn)到它給你帶來的好處。 如果我們急于想要成功、達(dá)成很多目標(biāo)，那么太多的欲望，通常就會(huì)帶來更大的焦慮。 以至于最后我們不能專注于完成眼前的事情，舉個(gè)例子，當(dāng)你在做A事的時(shí)候，心里卻一直在想著B事該怎么辦？C事會(huì)不會(huì)有什么風(fēng)險(xiǎn)？ 因此沒有把所有心思都投入到A事件和如何完成A這個(gè)事情上。 行動(dòng)和認(rèn)知不知不覺中被分開，知行不能合一，從而起到相反的作用。 所以學(xué)習(xí)高手們，都會(huì)告訴我們這么一個(gè)道理，就是“明確目標(biāo)，并高度專注其中”。 03能解釋為何不明智、心態(tài)崩潰的“心智寬帶”首先，什么是“心智寬帶”？
然而一旦心智寬帶降低，人就是容易喪失判斷力，失去耐心，因此會(huì)變得難以抵擋誘惑而做出不明智的選擇。 曾經(jīng)有一個(gè)實(shí)驗(yàn)顯示，在一定的前提下，貧窮確實(shí)會(huì)使人變笨。 這不是因?yàn)榻疱X上的貧窮導(dǎo)致人的能力不足，而是貧窮造成的稀缺心態(tài)，俘獲了人的注意力，進(jìn)而降低了人的心智寬帶。 就像生活中的壓力，很容易就會(huì)直接擠壓我們的心智寬帶，讓我們的心智寬帶變窄。比如臨考前的焦慮，對(duì)失業(yè)的擔(dān)憂、演講準(zhǔn)備的前一天等。 只要我們的大部分注意力被某種壓力事件強(qiáng)力吸引走，我們就可能會(huì)進(jìn)入稀缺狀態(tài)，進(jìn)而做出不明智的選擇。 記得之前有一個(gè)微博熱點(diǎn)事件，一個(gè)成年男子，因?yàn)榕憧蛻艉染频缴钜梗荒芗皶r(shí)趕回家陪女朋友，選擇在地鐵站里大哭，最后還是工作人員打電話給他女朋友，才把他勸回家。 一個(gè)具有理智能力的成年人，為何會(huì)選擇在地鐵這樣的公眾場合里大哭呢？ 毫無疑問，因?yàn)樗藭r(shí)的心智狀態(tài)是崩潰的。 巨大的生活壓力，已經(jīng)壓得他喘不過氣來，也沒有多余的心力去關(guān)注，當(dāng)下是處于什么場合了。 而“焦慮叢生”，便是降低人心智寬帶的巨大危害之一。 04 說在最后 我們知道學(xué)習(xí)效率有一個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)。 處在最上面的是被動(dòng)型學(xué)習(xí)方式，而越往下，越是主動(dòng)性高的方式，就是轉(zhuǎn)化效率越高的學(xué)習(xí)方式。 而認(rèn)知的學(xué)習(xí)，就像知識(shí)的學(xué)習(xí)一樣，在知道了道理之后 ，只有通過持續(xù)的行動(dòng)加反饋，才能真正給予我們啟發(fā)，并在腦子里起到牢固的作用。 如果你覺得自己的執(zhí)行能力低、思維認(rèn)知層次薄弱，很難靜下心來學(xué)習(xí)，然而依舊渴望通過讀書這個(gè)渠道，來提升自己的個(gè)人能力，突破自己，學(xué)到更多，那么你一定要讀一讀《認(rèn)知覺醒》。 一步步跟著作者，學(xué)習(xí)如何通過寫反思日記，形成長期主義思維，在平凡的日常生活中，發(fā)現(xiàn)更多能夠幫助自我成長的小細(xì)節(jié)。 并了解到學(xué)習(xí)高手都是如何實(shí)現(xiàn)知識(shí)的“暗箱”操作，如何通過匹配、深度、關(guān)聯(lián)、體系、反饋、休息等這幾個(gè)關(guān)鍵詞，帶你打開高效學(xué)習(xí)的大門。 還有如何利用人的本能和情緒力，提升我們的專注度和行動(dòng)力。 通過逐個(gè)了解，掌握如何遷移運(yùn)用的能力，洞悉個(gè)人成長的底層規(guī)律，打通你的成長之道。 想要搶先獲得這本新書的紙質(zhì)版，直接點(diǎn)擊下方卡片，即可下單！ 只需要一餐外賣的價(jià)格， 一碟美食，可以滿足你一餐的口腹之欲， 而一本好書，則足夠你使用一輩子。
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