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大多數(shù)人把減肥當(dāng)作減重來進(jìn)行，到最后身材并沒有瘦下來多少，反而把身體給搞壞了。如果把減肥當(dāng)做減重來進(jìn)行，絕大多數(shù)人都會(huì)去嘗試節(jié)食減肥，或者是吃減肥產(chǎn)品來讓自己的體重快速下降，但是體重下降就意味著瘦下來了嗎？肯定不是的。也有人認(rèn)為流汗越多，代表自己減肥的效果越好，特別是不少人看到自己流了很多汗后，體重下降了，就認(rèn)為自己減肥開始有成效了。于是，他們想盡辦法讓自己多流汗，但是這并不是意味著你減肥就成功了。流汗只是因?yàn)樯眢w內(nèi)的水分減少，才會(huì)讓體重下降，去蒸桑拿也是可以達(dá)到這個(gè)效果的。所以，減肥真的不是讓我們?nèi)p重，流汗多也并不是意味著減肥的效果就越好，流汗多和減重就是同個(gè)性質(zhì)不同說法而已。減肥最根本的就是減脂，只有把身體內(nèi)多余的脂肪燃燒消耗掉，身材才會(huì)瘦下來，體重也自然會(huì)下降。只有身材瘦下來，才能算是真正的減肥成功。流汗多，并不是決定我們減肥成效的好與壞，流汗快和慢，也不是減肥速度的快慢！減肥期間，我們要關(guān)注的就是體脂率，體脂率下降了也就說明我們減脂有了成效，減脂最重要的就是：我們要保證每天身體消耗掉的熱量大于攝入的總熱量，讓身體產(chǎn)生熱量赤字，這樣才能達(dá)到減脂的目的。那么，如何才能夠降低體脂率，達(dá)到真正的減脂呢？我們可以從這幾個(gè)方面入手！從食物這方面來控制熱量，身體每天的基礎(chǔ)消耗為1200大卡，我們在保證滿足基礎(chǔ)消耗的情況下來控制總熱量的攝入。減脂期間每天攝入的熱量為1400-1600大卡，再配合每天運(yùn)動(dòng)的情況下，就可以產(chǎn)生熱量赤字了。第二個(gè)方面，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物蛋白質(zhì)是身體最基本的需求物質(zhì)，也是供能的物質(zhì)。蛋白質(zhì)本身是比較難被消化掉的，所以身體需要消耗掉更多的熱量來吸收和消化蛋白質(zhì)，從而提高了身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度。日常我們可以從精瘦的牛肉，雞胸肉，瘦肉，或者是奶制品，雞蛋等食物來攝入。第三個(gè)方面，一周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)燃脂運(yùn)動(dòng)才是幫助身體消耗掉多余熱量和脂肪的主要途徑，不要想著躺著就能瘦下來，基本上是不可能的。運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓你瘦下來，還可以增強(qiáng)你的體能和體質(zhì)，特別是體重較大的人，自身的行動(dòng)都比較困難了，更應(yīng)該通過燃脂運(yùn)動(dòng)，讓自己的身材瘦下來和提高自己的體能。第四個(gè)方面、通過力量訓(xùn)練提高肌肉含量很多女生在減肥期間很怕做力量訓(xùn)練，因?yàn)榕麻L肌肉，而這個(gè)擔(dān)心是多余的。大肌肉塊頭沒那么容易練出來。當(dāng)身體肌肉含量提高，也就意味著自身的代謝能力強(qiáng)，讓身體保持著高燃脂的狀態(tài)，還不用擔(dān)心減肥后會(huì)反彈復(fù)胖。如果不想去健身房增肌，那在家做深蹲，箭步蹲，或者是舉輕重量的啞鈴即可。第五個(gè)方面、養(yǎng)成好的燃脂習(xí)慣好的習(xí)慣能夠促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，比如：早睡早起，多喝水，不吃夜宵，不久坐，不吃零食，三餐按時(shí)吃飯等等都是屬于好習(xí)慣。減肥期間，堅(jiān)持做到這5個(gè)小方面，想要瘦下來就容易多了，還可以讓你健康的瘦下來。
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