跑步傷膝蓋的說法，其實是荒唐的。因為久坐傷膝蓋的危害比跑步還大，所以跑步傷膝蓋是理由是不充分的。

久坐，才是膝蓋疾病的罪魁禍首。

美國醫(yī)學雜志《骨科與運動治療》早在2017年就已發(fā)表關(guān)于膝蓋受傷的文章，內(nèi)容大致是跑步傷膝蓋的概率為3.5%，而久坐不運動傷膝蓋的概率為10%。本以為身體休養(yǎng)生息養(yǎng)膝蓋，反而更容易受傷。

就如機器一樣，太久不運作，只會生銹，當要運作時，死機是常態(tài)。人也是如此。據(jù)統(tǒng)計，我國關(guān)節(jié)炎的患病率在16%以上，50歲以上人士患得關(guān)節(jié)炎的人數(shù)逐年增長。不僅如此，除了傷膝蓋，久坐還會傷許多地方。

1. 傷心

久坐會降低血液流動速度，久而久之心臟的泵血功能衰退，當運動時，心臟接受不了運動強度容易引發(fā)心臟抽筋和泵血不足。另外對患有動脈硬化的患者，容易突發(fā)性心肌梗塞。

2. 傷腦

有沒有發(fā)覺人們發(fā)呆都是坐著的，因為久坐大腦供血不足，氧分缺失，思維能力下降，從而反應遲鈍。如若長期如此，老年癡呆將會向你往前一步。

3. 傷筋骨

久坐使得筋骨歪曲，失去彈性，所以起來時會覺得筋骨僵硬酸痛。

4. 傷胃

腸道蠕動減緩，胃液分泌減少，使得食物長時間堆積在胃里，既讓胃的負擔加重，又讓身體過多吸收養(yǎng)分，更易堆積脂肪，所以肥胖人士，肚子最易長粗。

當久坐時，最好起來運動運動，強度不用太大，能讓筋骨放松即可。

每天堅持3個動作，每個動作2-3分鐘，勝過馬拉松！

1. 踮腳尖

用小腿發(fā)力，撐起身體，讓血液加速循環(huán)流動，防止腿部發(fā)麻。

2. 金雞獨立

抬起一條腿，手抓住，另一條腿站立，尋找平衡點，放松筋骨。

3. 弓步壓腿