 不知道你是不是一個(gè)容易害羞的人： 被老師點(diǎn)名回答問題或者被領(lǐng)導(dǎo)要求發(fā)言時(shí)，明明知道該說什么，但就是心慌的不行，什么話也說不出來(lái)，臉也變得特別紅； 跟不熟的人在一塊聚會(huì)聊天，覺得無(wú)所適從，聲音也變得細(xì)弱蚊蠅，連想去衛(wèi)生間都不好意思開口。 大多數(shù)人都認(rèn)為害羞不是個(gè)好事，并且害羞的人往往還會(huì)覺得只有自己在面對(duì)這些情況時(shí)會(huì)如此窘迫，但事實(shí)上，害羞是一種廣泛存在的心理特征。 于此同時(shí)它也常常被忽視，害羞的人往往會(huì)表現(xiàn)出一種矛盾的狀態(tài)，他們很想與他人親近，很想表現(xiàn)地游刃有余，但是由于各方面的因素讓他們最終回避社會(huì)交往，退縮在自己的世界里。 害羞時(shí)一般有四個(gè)表現(xiàn)： 首先是在生理水平上： 你會(huì)出現(xiàn)臉紅出汗、心跳加快、聲音顫抖、肌肉緊繃等身體反應(yīng)，同時(shí)有些易害羞的人還會(huì)害怕失去控制，莫名覺得自己會(huì)做出異常行為，所以拼命抑制這些想法或沖動(dòng)，繼而讓自己變得更加緊張； 其次在情緒水平上： 害羞的人最常體會(huì)到的就是孤獨(dú)、焦慮、害怕、沮喪以及羞愧，他們?cè)诟鷦e人相處時(shí)是非常不安的，要么是反復(fù)揣摩別人的一舉一動(dòng)，要么是完全視而不見沉浸在自己的世界里； 而在認(rèn)知水平上： 害羞的人極度關(guān)心別人對(duì)自己的看法，這使得他們像只敏感的小動(dòng)物一樣精神緊張。他們普遍存在消極的扭曲認(rèn)知，過度自責(zé)，總覺得別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是偏向負(fù)面的，把不好的結(jié)果都?xì)w結(jié)于自己的問題； 最后這一切表現(xiàn)在行為上就是對(duì)社交的退縮： 非必要的時(shí)候他們是不會(huì)參加聚會(huì)的，即便去了他們也多數(shù)是扮演小透明的角色，不希望被人關(guān)注，回答別人的話也是能簡(jiǎn)短就簡(jiǎn)短，能逃避就逃避，幾乎不會(huì)主動(dòng)跟別人搭話。 那為什么我們會(huì)害羞呢？ 心理學(xué)家們認(rèn)為大致有這幾種原因： 第一是生理性的，害羞是與生俱來(lái)的一種高度敏感的神經(jīng)系統(tǒng)，它受到遺傳的影響； 第二是行為性的，害羞的人跟其他人相處時(shí)因?yàn)槿狈ψ銐虻纳缃患记?，所以體會(huì)到的是一種不愉快的感覺，這種體驗(yàn)又會(huì)反過來(lái)作用于他們，讓他們更加恐懼與別人進(jìn)行互動(dòng)，繼而形成一個(gè)惡性循環(huán)； 最后是社會(huì)性的，有很多易害羞的人從小就被貼上標(biāo)簽，這其實(shí)在無(wú)意中加重了他們的心理負(fù)擔(dān)，讓他們對(duì)自我產(chǎn)生了非常負(fù)面的評(píng)價(jià)，失去了改變的勇氣。 害羞雖然不是多嚴(yán)重的問題，但它確實(shí)會(huì)影響你的表現(xiàn)。 想要克服害羞一定要記住不能著急，因?yàn)楦淖兒π咝睦淼暮诵木褪?span style="font-size: 15px; background-color: rgb(245, 185, 48); color: rgb(255, 255, 255);">克服你的慣性。 你可以先羅列一下自己原本關(guān)于害羞的認(rèn)知和應(yīng)對(duì)措施： 比如“覺得自己不行”然后“逃避社交”； 又或者“認(rèn)為其他人都不認(rèn)可你”繼而“討厭跟其他人講話”…… 把這些都寫下來(lái)客觀分析一下，然后建立一套新的認(rèn)知—行為模式。 與其一直責(zé)怪自己做的不好，不如把這部分精力化成改變的動(dòng)力，多想想自己可以做什么。 當(dāng)然這個(gè)改變肯定不輕松，不過如果你想要更坦然的去面對(duì)生活，跨出這一步是非常必要的。 |
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