【原】國(guó)際流行的5種正念訓(xùn)練方法，開(kāi)發(fā)孩子智力提高專(zhuān)注，好處多著呢
有許多家長(zhǎng)問(wèn)我，該怎么讓年紀(jì)較小的孩子學(xué)習(xí)正念呢？如果要求這些七八歲以下的小孩子和大孩子一樣，靜坐冥想，剛開(kāi)始時(shí)，需要一個(gè)慢慢的過(guò)程。因?yàn)橛變旱淖⒁饬λ酱蠖嘣谑畮追昼姡は氩煌谝话愕闹v課，可以用各種感官來(lái)吸引他們的注意力，對(duì)于初學(xué)正念的幼兒，應(yīng)該順應(yīng)這個(gè)時(shí)期的兒童心理，循序漸進(jìn)地開(kāi)啟正念訓(xùn)練。下面我介紹幾種國(guó)際上流行的幾種幼兒正念訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練游戲好玩又方便，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，但對(duì)孩子對(duì)正念的初步感知有著很大幫助，可以當(dāng)成孩子們接觸正念的入門(mén)課。家長(zhǎng)們可讓孩子輕松地做這些游戲，不必苛求動(dòng)作的規(guī)范，一切都以引起孩子對(duì)正念訓(xùn)練的興趣為出發(fā)點(diǎn)。1、肚子里的神奇氣球家長(zhǎng)可讓孩子坐下，告訴他們：想象肚子里有一只神奇的氣球，當(dāng)他吸氣時(shí)，肚子里的氣球就會(huì)膨大，當(dāng)他呼氣時(shí)，肚子里的氣球就會(huì)縮小。1、2、吸，氣球大了，1、2、呼，氣球小了。每次訓(xùn)練的呼吸次數(shù)可隨孩子的熟練程度慢慢增加。通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練，能讓孩子輕松地掌握自然深呼吸的方法。2、“小毛絨”的軟床
家長(zhǎng)可讓孩子躺下來(lái)，找一只小而輕的毛絨玩具放在孩子的肚皮上，告訴孩子：現(xiàn)在這只毛絨伙伴正躺在你的肚子上休息呢，你輕輕地吸氣，肚子就會(huì)高起來(lái)，觀察心愛(ài)的毛絨伙伴跟著你的肚子升高的樣子，輕輕呼氣，肚子就會(huì)低下去，你的毛絨伙伴也跟著低了，你的肚子是它的小軟床，它非常喜歡。3、我是“蜘蛛俠”家長(zhǎng)帶孩子站立在安全的地方，讓他閉緊雙眼，告訴他，現(xiàn)在他是蜘蛛俠，擁有非常敏銳的感覺(jué)，他的耳朵可以聽(tīng)到非常細(xì)小的聲音，就像兩個(gè)靈敏的小雷達(dá)。現(xiàn)在，讓他們用耳朵聽(tīng)最細(xì)微的聲響，并告訴你聽(tīng)到了什么，我相信，你孩子的聽(tīng)覺(jué)能力會(huì)讓你大吃一驚。當(dāng)然，有些孩子剛開(kāi)始聽(tīng)不到什么也不必?fù)?dān)心，他只是還沒(méi)學(xué)會(huì)正念，多訓(xùn)練幾次，他的聽(tīng)力會(huì)大幅上升。4、感受“情緒天氣”告訴孩子，大自然擁有喜怒哀樂(lè)的情緒，當(dāng)它開(kāi)心時(shí)，就是晴天，當(dāng)它悲傷時(shí)，就會(huì)下雨。當(dāng)它生氣時(shí)，就會(huì)電閃雷鳴。孩子的小宇宙中也有著這樣的情緒天氣，讓孩子靜下心來(lái)，感受自己現(xiàn)在的情緒，是晴天、還是雨天、還是打雷，或是一場(chǎng)風(fēng)暴？家長(zhǎng)可和孩子做張表格，記錄下每天的情緒天氣表，看看一個(gè)月下來(lái)，是晴天多，還是雨天多。5、尋找“顏色寶寶”當(dāng)你帶孩子散步或在放學(xué)回家的路上，可以跟孩子玩尋找“顏色寶寶”的游戲，每次可設(shè)定一種顏色，比如今天，我們找紅色寶寶，讓孩子觀察尋找身邊的所有紅色事物，相信他（她）會(huì)驚訝于我們這個(gè)世界的豐富多彩。下次，再換一種顏色。慢慢的，可以尋找“形狀寶寶”，比如長(zhǎng)方形、三角形、圓形……最后可以進(jìn)階到尋找“情緒寶寶”等，比如代表開(kāi)心的人或標(biāo)志，只有兩個(gè)要點(diǎn)：1、一次只觀察尋找一種特征的事物。2，一定要保持開(kāi)放的心態(tài)，不能束縛住孩子的想象力和觀察力。
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