隨著冠狀病毒大流行在世界范圍內(nèi)持續(xù)反復(fù)，數(shù)十億人努力應(yīng)對孤立的生活和極度的焦慮，冠狀病毒大流行可能對全球心理健康產(chǎn)生“深刻而普遍的影響”。尤其是在某些群體，例如老年人，護理人員和已經(jīng)有健康問題的人群中，已經(jīng)引起了相當(dāng)程度的恐懼，擔(dān)憂和憂慮。

在《柳葉刀精神病學(xué)》雜志上發(fā)表的一篇論文中，由24名專家組成的小組呼吁為研究冠狀病毒對社會心理健康的影響提供更多資金。 論文中還特別警告：“至今，為病人和醫(yī)務(wù)工作者提供心理健康護理的問題關(guān)注不足?！?/span>

特定人群特別容易患冠狀病毒相關(guān)的心理困擾。面對繁重的工作量，生死攸關(guān)的決定以及感染的風(fēng)險，一線衛(wèi)生保健工作者尤其受到影響。在病毒大流行期間，中國的醫(yī)護人員報告的抑郁癥患病率高（50％），焦慮癥（45％）和失眠癥的發(fā)生率高（34％），而在加拿大，有47％的醫(yī)護人員報告需要心理上的支持。 

誠然，每個人的社會身份不一樣，面臨的情況也各不相同。作為普通人的我們，有的是工作煩惱，有的是學(xué)業(yè)困境，有的是健康問題，有的人是家庭矛盾等等。不過冠狀病毒流行帶來的普遍的心理問題有：

其實這些情緒都屬正常現(xiàn)象，是人們面對未知情況以及不確定的風(fēng)險而產(chǎn)生的正常反應(yīng)。但有些人可能會出現(xiàn)更嚴(yán)重的精神疾病，例如抑郁、妄想、急性焦慮癥、甚至自殺等。

那對于大部分人來說，現(xiàn)在需要思考的其實是“如何應(yīng)對生活中的突發(fā)變化”。每天瀏覽新聞報道，了解實時信息固然重要，但在這特殊時期，我們還可以做很多事情來支持和管理我們的健康。

認(rèn)知療法，改變思維方式

即使是復(fù)工之后，很多人還是不敢出門，害怕聚集。會花大量時間在家呆著，而舍棄許多常規(guī)社交活動。這個時候我們可以改變心態(tài)，嘗試轉(zhuǎn)換想法。“即使不是主動選擇的，也不一定是一個糟糕的時期”，這樣想將很有幫助。 

在這個“不是主動選擇的特殊時期”，我們的生活節(jié)奏和行為模式確實會不同以往。不再用平常的方式與他人保持聯(lián)系，但我們可以通過社交媒體，視頻電話等方式與朋友、家人對話。嘗試建立新的日常工作習(xí)慣，優(yōu)先照顧自己。閱讀更多書籍或觀看電影，進行有規(guī)律的鍛煉，嘗試新的放松技巧，或者是學(xué)習(xí)一些新知識。把這段時間視為人生中難得的“休息一下”，將其視為一種新的不尋常的體驗，可能會有所收獲。

避免過度關(guān)注負(fù)面信息

疫情期間，不實的消息滿天飛，謠言和猜測會加劇焦慮。非常建議訪問有可靠來源的、高質(zhì)量的信息，這樣可以幫助更好地控制情緒。“大家要對信息有基本的甄別能力，要不斷地提高自己的科學(xué)素養(yǎng)，選擇官方的報道和部分權(quán)威專家對疾病的講解來了解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠?！?北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理評估中心主任石川表示。

家長多跟孩子溝通

在這個特殊時期，讓孩子參與和學(xué)習(xí)“如何保持健康”非常有必要。一方面，家長需要盡量減少對孩子的負(fù)面影響，并向他們解釋事實。還可以與孩子們討論新聞，盡可能真實，避免過度解讀。 另一方面，家長也需要保持警惕，可以詢問孩子們對疫情有什么想法和理解，從而了解孩子的心理和健康狀況，發(fā)現(xiàn)問題解決問題。 

家長們不需要回避冠狀病毒這個“可怕的話題”，而要以“適合孩子的方式”讓他們參與進來。世界衛(wèi)生組織還發(fā)布了兒童故事書，以幫助兒童和年輕人應(yīng)對新冠狀病毒。有需要的朋友可以下載閱讀：

https://www./zh/news-room/detail/09-04-2020-children-s-story-book-released-to-help-children-and-young-people-cope-with-covid-19

總的來說就是建議是每天做一些小事，重新定義并享受自己的時間。保持好奇心，探索當(dāng)下，善待他人，善待自己?；〞r間去欣賞平時忙碌的生活中可能會理所當(dāng)然的小事。承認(rèn)事情不順利，并且理解我們正在經(jīng)歷的情緒問題是一種平常的反應(yīng)，這會更健康。相信我們感覺到的一切都是“正常的感覺”。悲傷，恐懼，憤怒，無聊，沮喪或我們無法命名的新感覺，這都是正常的。

當(dāng)這一切結(jié)束后，再回頭看，對自己從經(jīng)驗中學(xué)到的教訓(xùn)感到感激。我們可以不購物而生活，可以在自己的花園、陽臺上、窗戶邊享受陽光明媚，而“愛自己”是使我們生活變得“有價值的”最有效的方法。

最后，本文只是討論了，針對部分人群的“如何在疫情期間調(diào)節(jié)心理問題”的方法。如果是特殊人群或者需要更多更專業(yè)的方法，請參考官方的指南和建議。并且，如果有朋友的心理健康已經(jīng)亮起紅燈，請一定尋求專業(yè)人士的幫助和治療！