文/周晨

芙葳芳香學(xué)院特約講師

IFA（國(guó)際芳香療法治療師學(xué)會(huì)）注冊(cè)芳療師

睡眠這東西脾氣很怪，不要它它偏來(lái)，請(qǐng)它捧它，千方百計(jì)地勾引它，它便躲得連影子也不見(jiàn)。

                                        ——錢(qián)鐘書(shū)《圍城》

這可真是我們的心聲，看來(lái)“睡眠”很是調(diào)皮！“撩睡眠”是個(gè)技術(shù)活，必須有科學(xué)的依據(jù)，準(zhǔn)確的剖析，重要的是一定少不了芳療技能。

一、視覺(jué)影響 

英國(guó)Travelodge連鎖酒店做了一項(xiàng)色彩與睡眠的調(diào)查。

A、最能提升睡眠質(zhì)量的顏色是藍(lán)色。

B、黃色以其給人溫暖生命體驗(yàn)的品質(zhì)被認(rèn)為擁有理療效應(yīng)。

C、以自然頭號(hào)色著稱(chēng)的綠則因其冷暖皆宜的色彩地位，被認(rèn)為對(duì)滋養(yǎng)身心有果效。

美國(guó)著名色彩專(zhuān)家Kate Smith也認(rèn)為改變臥室墻壁的顏色可以是另一種提升睡眠質(zhì)量的選擇。Kate Smith說(shuō)：Travelodge酒店的調(diào)查結(jié)果一點(diǎn)不讓人意外，藍(lán)色被認(rèn)為是促進(jìn)睡眠的頭號(hào)色，跟它與人在睡眠狀態(tài)中的特質(zhì)最為接近：意念平息，身心安靜。

二、聽(tīng)覺(jué)影響 

我們?cè)谑謾C(jī)中隨意一搜，就有各種助睡眠音樂(lè)的app供大家挑選，為耳朵營(yíng)造睡眠環(huán)境可見(jiàn)一斑，也就無(wú)需多言了。身處浮躁的社會(huì)，需要還睡眠一段沉靜的音樂(lè)。

三、嗅覺(jué)影響 

2011年在哈佛大學(xué)，頒發(fā)了一個(gè)特別的獎(jiǎng)項(xiàng)——“搞笑諾貝爾獎(jiǎng)”，頒給了“芥末鬧鐘”“火災(zāi)芥末報(bào)警器”它是利用氣味，來(lái)迅速喚醒熟睡中的人們。

氣味分子由前廳進(jìn)入鼻腔，再由鼻腔內(nèi)的嗅覺(jué)纖毛抓取氣味分子，嗅覺(jué)細(xì)胞產(chǎn)生傳導(dǎo)沖動(dòng)，傳達(dá)至邊緣系統(tǒng)，從而影響情緒。古人說(shuō)，先睡心，后睡身。對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，情緒平和更是尤為重要了！

即使是在睡眠中，嗅覺(jué)的影響也是不可小覷的！

如果前面兩個(gè)條件都可以自己搞定，那么后面一條就要由芳療出手了！針對(duì)氣味來(lái)說(shuō)，不僅是可以起到助眠效果，放松神經(jīng)，緩解壓力都不在話下。材料又是使用野生、有機(jī)植物等！正適合當(dāng)下的天然需求！

我們快來(lái)看看，如何制作一款方便實(shí)用的助眠香薰包吧～

可以選取自家布料的邊角料，也可以直接淘寶上搜索，加上掛繩，針線，就這么簡(jiǎn)單。

亮點(diǎn)就是填充物了！作為芳療師，必然是開(kāi)腦洞的使用芳香植物啦！

一、有機(jī)真實(shí)薰衣草干花，用它作為填充物非常適宜，它還具備與其他精油的協(xié)同作用，這也是我特別中意他的地方！另外就是植物本身的功效！有機(jī)真實(shí)薰衣草精油的活性成分中的沉香醇和松油醇，已被證實(shí)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制（放松）、從而達(dá)到誘導(dǎo)入眠作用。   

二、檀香木屑，本身就是安神圣品！再加上作為填充物很適合吸油，并且具有定香效果，與其他精油結(jié)合也是相當(dāng)?shù)耐昝溃?/span>

 推薦精油搭配：

壓力大神經(jīng)緊張

薰衣草香薰包?橘精油3滴

（放置床頭；枕邊）

用腦過(guò)度多夢(mèng)

檀香木香薰包?羅勒精油3滴

（隨身；隨車(chē)佩戴；床頭；枕邊）

經(jīng)歷人生轉(zhuǎn)變

檀香木香薰包?苦橙葉精油或天竺葵精油3滴

（床頭；枕邊）

遲遲不肯入睡

檀香木香薰包?羅馬洋甘菊精油或乳香精油3滴

（床頭、枕邊）

我們一天中會(huì)花三分之一的時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)。晚上難入睡早上醒不來(lái)；睡眠淺容易驚醒，你有多久沒(méi)有睡個(gè)好覺(jué)了？

請(qǐng)猛戳小桃老師~

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