對于當(dāng)代人來說，手機(jī)已經(jīng)成為了身體的一部分。

手機(jī)電量低于50%：逐漸焦慮。

手機(jī)不小心摔壞了：人間不值得。

吃飯、睡覺、上廁所、工作……都離不開手機(jī)，手機(jī)一旦長時間離開自己，很多時候大腦也會跟著當(dāng)機(jī)。

手機(jī)萬般好，卻有一個致命的缺點：傷眼。

主要是因為手機(jī)太好玩了

說好的看一會兒，幾個小時就過去。

除了玩手機(jī)之外，長期盯著電腦、平板等電子屏幕，也很容易導(dǎo)致視疲勞或者干眼癥。據(jù)調(diào)查， 64%～90% 的電腦使用者都有不同程度的視疲勞癥狀。

那么，為什么長期看手機(jī)、會導(dǎo)致視疲勞、干眼癥？該怎么預(yù)防和緩解？

第一，看近物時，眼睛會更用力，所以更容易累。為了看清近景，眼睛會用力收縮睫狀肌，調(diào)節(jié)晶狀體的形狀。你以為只是玩2小時手機(jī)，對眼睛來說，就像跑了一場馬拉松，累。

第二，看電子屏幕時，眼睛專注程度高，會不自覺降低眨眼頻次。我們的眼球上有一層淚膜，眨眼會不斷刷新淚膜，從而保持眼睛濕潤。如果長期不眨眼，淚膜減少，眼睛干上加干。

第三，「超時」說好看一會兒，結(jié)果？畢竟，對很多人來說，只要準(zhǔn)備好充電線，躺著在家沖浪一天不是夢。

總之，過度近距離用眼，是導(dǎo)致中國9億網(wǎng)民普遍存在視疲勞或干眼癥狀的主要原因。

視疲勞小測驗

哪些癥狀是你經(jīng)常出現(xiàn)的？

以上 10 個方塊中，如果出現(xiàn)了兩個或以上的紅色方塊，表明你很可能已經(jīng)有視疲勞。

干眼小測驗

哪些癥狀是你經(jīng)常出現(xiàn)的？

以上 6 個癥狀中，如果經(jīng)常出現(xiàn)任何一個，就意味著你很可能已經(jīng)有干眼傾向了。

一、 牢記 20 - 20 - 20 法則

近距離用眼 20 分鐘后，記得看看 20 英尺遠(yuǎn)（6 米）的地方，最好超過 20 秒。遠(yuǎn)眺期間，可以多眨眨眼。

如果忙起來經(jīng)常忘記休息，可以定個小鬧鈴提醒下自己。

二、關(guān)燈不要玩手機(jī)

很多人習(xí)慣睡之前在黑漆漆的環(huán)境中玩手機(jī)，仿佛自己的“另一半”，直到閉眼那一刻才放下。

但黑暗的環(huán)境更容易引起眼疲勞，所以，睡覺前刷手機(jī)至少要留個夜燈。省這些電費(fèi)，完全沒必要。

三、確保空氣濕度平衡

雖然夏天的命是空調(diào)給的，但空調(diào)會讓環(huán)境變干，淚液揮發(fā)變快。如果天天吹空調(diào)，最好在身邊安排個加濕器，預(yù)防眼干眼澀。

四、多補(bǔ)充維生素A

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

五、沒事敷一敷

熱毛巾、蒸汽眼罩、眼貼等等都可以在睡前使用，可以減少淚液蒸發(fā)，改善眼干癥狀，還能改善眼周血流，緩解眼部疲勞。