人到老年，骨質(zhì)疏松問題會變得越來越嚴重，這是因為隨著年齡的增加，骨骼對鈣離子的獲取能力會下降。與此同時，骨骼丟失鈣離子的程度會加重，這就導致骨骼的密度由“密”到“松”，這也是老人為什么容易發(fā)生骨折的原因。為了預防骨質(zhì)疏松發(fā)生，補充鈣片是人們經(jīng)常選用的方法。但是，除了每天吃鈣片，還有沒有別的方法可選呢？答案是肯定的。這3種方法，老中醫(yī)們堅持在用，大家不妨學習一下，對于防治骨質(zhì)疏松，同樣是非常有幫助的。

1.抬腿運動

腿位于人體的下端，所以從供血的角度來看，下肢是最容易缺血的。人到老年，血管會開始硬化、狹窄，這就會導致下肢的血液供應更加緊缺。鈣離子是需要通過血液運輸至全身各處的，所以如果血液不能到達，補再多的鈣也是徒勞。因此，不妨嘗試一下抬腿動作，讓身體血液更傾向于腿部，從而間接幫助下肢的骨骼補鈣，對于預防骨質(zhì)疏松問題，具有一定的積極意義。

2.“四點”按揉法

所謂的“四點”按揉法，就是指膝蓋部位，用自己的右手拇指、食指，配合其他的手指，構(gòu)成“四點”，用右手抓住膝蓋，然后借助“四點”按壓周圍的血管、韌帶和髕骨，這對于關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，具有一定的積極效果。每天在睡前按壓一下，每次可以持續(xù)按壓15分鐘，幫助下肢更好地供血，從而恢復下肢的血液供應，間接補充下肢骨骼所需的鈣離子，對于預防骨質(zhì)疏松問題，同樣具有一定的積極作用。

3.適度慢跑

有人認為，人到了老年，本來就骨質(zhì)疏松了，跑步豈不是給自己找事嗎？其實不是這樣的。適度的鍛煉，對于全身的血液循環(huán)具有好處，相當于幫助全身的血液維持重新分布，尤其是對下肢的血供，可以發(fā)揮更好的補充效果，對于下肢骨骼的鈣離子供應，同樣也有積極的作用。另外，適度鍛煉還能夠強身健體，對于老年人而言，不需要劇烈運動，每天堅持慢跑十分鐘至二十分鐘，可以給骨骼健康帶來福音，讓身體更健康，讓自己更年輕。

【本文由“醫(yī)者榮耀”新媒體獨家出品，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。作者慕秋】