你身邊是否有朋友發(fā)出這樣的感嘆：

我想結(jié)束生命，活著太痛苦了；

我是別人的累贅和負(fù)擔(dān)；

或是流露出絕望、焦慮、抑郁、失控感等；

或開始道別，和家人朋友疏遠(yuǎn)……

此時(shí)你要警惕了，也許此時(shí)他/她已有自殺的想法。

9月10日是第十八屆世界預(yù)防自殺日，今年的主題是“共同努力，預(yù)防自殺”。在由北京回龍醫(yī)院、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心等舉辦的第十八屆世界預(yù)防自殺日主題宣傳活動(dòng)暨 “攜手相伴，走出低谷——新冠肺炎疫情常態(tài)化防控下心理健康促進(jìn)”論壇上，專家提醒，發(fā)現(xiàn)身邊的人有自殺念頭時(shí)，應(yīng)向處于痛苦中的身邊人傳遞共情和關(guān)愛，不要批評(píng)、評(píng)判、指責(zé)或拒絕他們。在新冠肺炎疫情常態(tài)化防控下，我們要加強(qiáng)心理康復(fù)，促進(jìn)心理健康，增強(qiáng)心理免疫力，預(yù)防自殺，守護(hù)生命。

在全球范圍內(nèi)，每年有超過80萬人死于自殺，相當(dāng)于每40秒就有一個(gè)人死于自殺。自殺已成為全球15歲-29歲年齡組人群的第二大死亡原因。自殺是遺傳、心理、社會(huì)和文化等多種危險(xiǎn)素共同作用的結(jié)果，有時(shí)也與創(chuàng)傷和喪失有關(guān)。自殺者群體存在極大的異質(zhì)性，導(dǎo)致他們采取自行動(dòng)的原因往往是獨(dú)特、復(fù)雜且多方面的。

自殺是完全可以預(yù)防的。作為子女、父母、朋友、同事、鄰居，當(dāng)身邊人出現(xiàn)以下四個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)，一定要注意了：

• 言語(yǔ)信號(hào)：直接或者間接表達(dá)自殺想法，如“我想結(jié)束生命，活著太痛苦了，我是別人的累贅和負(fù)擔(dān)，沒有我別人會(huì)過得更好，沒有人能幫助我，我堅(jiān)持不下去了等”；

• 行為信號(hào)：與人道別，將珍貴的東西送人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)，回避與人交流，過量飲酒或藥物濫用，傷害自己的行為等；

• 情緒信號(hào)：如絕望、焦慮、抑郁、失控感、憤怒、內(nèi)疚、孤獨(dú)、悲傷、無助等；

• 負(fù)性應(yīng)激事件，特別是人、事、物或愿望的喪失類事件。

發(fā)現(xiàn)身邊的人有自殺念頭，我們應(yīng)該怎么辦？北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德提醒，此時(shí)應(yīng)向處于痛苦中的身邊人傳遞共情和關(guān)愛，幫助身邊有自殺念頭的人時(shí)，要注意冷靜、耐心傾聽，讓他們傾訴自己的感受。認(rèn)可他們表露出的情感，不要評(píng)判也不要試圖說服他們改變感受。讓他們相信可以獲得幫助，并鼓勵(lì)他們尋求幫助，也可以找其他相關(guān)人員共同承擔(dān)幫助他們的責(zé)任。如果你認(rèn)為他們當(dāng)時(shí)自殺的危險(xiǎn)性很高，去除自殺危險(xiǎn)物品，不要讓其獨(dú)處，要立即陪他們?nèi)バ睦硇l(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)或醫(yī)院接受評(píng)估和治療。

生活中學(xué)習(xí)的煩惱、工作不稱心、戀情受挫、家務(wù)事的繁瑣等是每個(gè)人都會(huì)遇到的煩惱。在新冠肺炎疫情期間，一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題也不容忽視。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在新冠疫情期間，我國(guó)人群精神心理問題的發(fā)生率約為30%-35%左右，其中焦慮的發(fā)生率最高。如果長(zhǎng)期處于不良心理狀態(tài)，可能會(huì)發(fā)展為心理疾病，從而危脅人們的身心健康。楊甫德建議，在新冠疫情常態(tài)化防控下，我們應(yīng)學(xué)習(xí)客觀評(píng)價(jià)自己、接受自己，才能在遇到壓力時(shí)保持積極陽(yáng)光的心態(tài)。“當(dāng)遇到不良情緒時(shí)，不妨試著向親人、朋友傾訴自己的煩惱、委屈等。如果覺得不合適，可通過寫日記或找心理咨詢師，來宣泄不良的情緒。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮水平，使情緒逐漸穩(wěn)定下來。另外，要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅強(qiáng)身健體，還可以改善情緒，增加個(gè)體自信心。耗氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、疾走、游泳、騎車等）是一種改變惡劣心情的有效方法。建議每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3—5次，每次至少20分鐘?；蛘叽罂抟粓?chǎng)，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生出的能量，是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。短時(shí)間的痛哭是釋放不良情緒最好的方法，是心理保健的有效措施?！?/span>

楊甫德介紹，回龍觀醫(yī)院作為北京市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心，同時(shí)是世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)預(yù)防研究與培訓(xùn)合作中心，疫情期間多措并舉開展心理疏導(dǎo)和干預(yù)工作。作為國(guó)家衛(wèi)生健康委心理援助熱線項(xiàng)目辦，積極發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，提供心理援助熱線服務(wù)，專門增設(shè)疫情專線010-62712471，從疫情發(fā)生以來，共接聽來電19000余人次，其中與疫情相關(guān)有效來電1800余例。為更好地滿足疫情期間百姓心理需求，針對(duì)疫情防控中熱線干預(yù)的特點(diǎn)，醫(yī)院與中國(guó)心理學(xué)會(huì)等機(jī)構(gòu)合作，為400余人開展了網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)。派出心理援助醫(yī)療隊(duì)伍援助市定點(diǎn)醫(yī)院，組織專家團(tuán)隊(duì)進(jìn)行免費(fèi)線上心理援助。同時(shí)借助權(quán)威平臺(tái)發(fā)聲，參與制定規(guī)范和指導(dǎo)手冊(cè)，為公眾更好地了解自己的心理健康狀態(tài)，進(jìn)行自我調(diào)適提供建議。