導(dǎo)語：很多人在學(xué)習(xí)健身的時候，往往都只會著重注意健身的動作以及不同動作的不同效果，但是他們似乎忘記了要想讓健身效果翻倍，那么就必須全面做好健身前的準(zhǔn)備以及健身后的準(zhǔn)備。說到健身前的準(zhǔn)備，那么必然是熱身了，說熱身重要，相信沒有人會否認。

有一定健身經(jīng)驗的人都知道，如果熱身做得不充分，那么在進行高強度訓(xùn)練的時候是非常容易受傷的。除此之外，更重要的一點是科學(xué)以及合理的熱身才能夠提高我們之后訓(xùn)練的肌肉力量，從而提高我們訓(xùn)練最后的成效。

1、科學(xué)正確的熱身能有哪些效果？

首先我們都知道，進行科學(xué)合理的熱身就是為了避免在之后的訓(xùn)練當(dāng)中不受傷害，那么為什么熱身能夠做到這點呢？簡單的熱身能夠活動我們僵硬的肌肉以及關(guān)節(jié)。如此之外能夠喚醒運動神經(jīng)，讓你的大腦知道你即將要開始進行高強度的運動了。最后就是可以提高訓(xùn)練當(dāng)中所需要用到的肌肉以及關(guān)節(jié)的溫度，因此能達到避免受傷的效果。

2、熱身能夠讓肌肉升溫

說到肌肉升溫這部分，主要針對的是下肢的訓(xùn)練。因為要想讓下肢肌肉完全運作起來，那么就需要加大血液循環(huán)。所以說，在進行下肢訓(xùn)練之前，必然需要通過充分的熱身，而熱身所要花費的時間也要更長一些。可以選擇一些低強度的運動，比如說踩單車五分鐘將心率提高，這樣就能夠讓血液更快地循環(huán)起來。

3、熱身當(dāng)中的動態(tài)拉伸

拉伸也屬于熱身的一部分，那么動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么不同呢？很多情況下，靜態(tài)拉伸能夠讓肌肉得到充分的拉伸，這一類的拉伸適合在運動之后去進行。動態(tài)拉伸分為很多種，有針對上半身肌肉的，也有針對下半身肌肉的。

通過動態(tài)拉伸能夠讓肌肉進一步地升溫，那么哪些拉伸屬于動態(tài)拉伸呢？我們在學(xué)生時代體育課當(dāng)中的很多體操運動都屬于動態(tài)拉伸，比如說擴胸運動。除了這些運動之外，健身之前也有幾個值得推薦的動態(tài)拉伸。

第一個就是手腕打圈，能夠很好地保護我們手腕部位的關(guān)節(jié)。水平擺臂對策，擺臂甩手臂同樣也是很好的動態(tài)拉伸動作。在進行甩手臂動作的時候，可以盡可能地大范圍全角度，讓我們肩膀部位得到充分的活動?？梢韵蚯?，向后向左向右各甩十幾次左右。

結(jié)語：大家千萬不要忽略熱身，因為他能很好地保護我們的安全，只有身體安全了，才能夠有更多的精力和時間去健身。試著想一下，如果因為健身導(dǎo)致身體受傷，又要休息上十天半個月，那么這十天半個月是無法運動的，這不是大大的浪費了我們健身的時間和頻率嗎？甚至有的人因為休息了十天半個月健身的積極性都沒了，這是多么得不償失的一件事情，所以一定要將熱身做到位。